| Автор |
Сообщение |
кочевник
  
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
  
голосов: 41
|
|
итак, универсальное упражнение на уравновешивание таза на тазобедренных суставах.
В отличие от выпадов прорабатывает и верхнюю часть сектора, за счет поднятой ноги, которая дает нагрузку на противоположный сустав. Целевая группа находится благодаря этому в постоянном напряжении, в результате мы можем оптимально ее закислить, работая преимущественно с ОМВ.
Упражнение выполняется на каждой ноге по отдельности, что не дает возможности подыграть второй.
вот так:
 http://picasion.com/
откровенно не правильный вариант:
 http://picasion.com/
Важные мелочи:
1. без лордозов
2. поддержка внизу и вверху, мы лишь не даем себе упасть, не нужно хвататься за трубу и что то делать в полувисе, в идеале вообще не держаться, но пока не получается нужно придерживаться иначе в попытке удержать равновесие уйдет напряжение с рабочей группы и упражнение потеряет смысл.
3. спина, таз и согнутая нога составляют единое целое, движений между ними быть не должно.
Взято отсюда Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
   |
      |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Предлагаю название- "цапля" или "журавль")
Есть силовой вариант- для спортсменов.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Предлагаю название- "цапля" или "журавль")
Есть силовой вариант- для спортсменов.
|
Да как угодно))))
Да можно с гирей на ноге, но если понял как блокироваться, а можно делать раз по 30.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| А можно видео с комментариями ? Я не совсем понял по приложенной GIF.
|
|
|
|
|
|
| |
 |
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
|
|
anna1782
Возраст: 42
Зарегистрирован: 26 Фев 2012
Сообщения: 538
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 7
|
|
Это упражнение БОМБА!
Завтра сниму!
ПС, спасибо за его изобретение! :good:
|
|
|
|
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
  |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
Недавно начал пробовать
У меня на левую идет сторону норм - до жжения, на правую такая же ситуация как и с выпадами - трудно держать баланс + больше низ БЯ нагружается
Думаю даже для этого казалось бы не столь затейливого на первый взгляд упражнения стоит подготовить зад как следует
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
 |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
Недавно начал пробовать
У меня на левую идет сторону норм - до жжения, на правую такая же ситуация как и с выпадами - трудно держать баланс + больше низ БЯ нагружается
Думаю даже для этого казалось бы не столь затейливого на первый взгляд упражнения стоит подготовить зад как следует
|
придерживайся рукой в верхней и нижней точке, так же можешь внизу чуть касаться пола носочком согнутой ноги, можно отдельно поотрабатывать опорные точки в статике.
Добавлено спустя 31 минуту 32 секунды:
и следи за коленом, оно не должно быть наружу, строго прямо.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
anna1782
Возраст: 42
Зарегистрирован: 26 Фев 2012
Сообщения: 538
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 7
|
|
|
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
| Володя! в конечной точке вес сместил на носочки?
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
| |
|
seasong
Зарегистрирован: 10 Янв 2015
Сообщения: 393
голосов: 1
|
|
| В силовом варианте можно использовать пластиковую канализационную трубу, наполнив ее, например, песком. Количеством песка можно регулировать вес снаряда.
|
|
|
|
_________________
"Ничего слишком" Солон
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
Володя! в конечной точке вес сместил на носочки?
|
Да я там старался "вынос колена" показать)) наверное зря. Перестарался, еще и колено опорной ноги согнул...
| seasong писал(а):
|
|
... наполнив ее, например, песком. Количеством песка можно регулировать вес снаряда.
|
Только решить - где и как его хранить и чем понадежнее трубу закупорить.)
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Эффект и без веса достигается "будь здоров", нужно очень подготовленным быть, чтобы он понадобился.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
Нууу, песок можно в многослойные пакеты расфасовать, или вода в бутылках 0.33-0.5-1.0-1.5, перемежая пустые и полные можно регулировать варианты. На трубу есть заглушки, придумать как крепить.
А что это за штуки желтые и блакитные, с которыми упражнение выполняется на видео? Роллеры? Тяжелые?
|
|
|
|
|
|
  |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| Да о чем вы, попробуйте поделать на технику ( и не спеша) хотя бы 2 по 15, у меня жопа уже на этом этапе говорит * все, спасибо*
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
