Специалисты, помогите пжл-та заменить упражнения из программы ниже на аналогичные безопасные при поясничной грыже в стадии ремиссии.
Желательно, вообще без отягощений, например, жим штанги заменить на отжимания и т.д.
День 1.
1. Пресс, Римский стул.
2. Приседания с акцентом на бедра.
3. Жим ногами.
4. Подтягивание с весом.
5. Тяга штанги в наклоне.
6. Подъем ног в висе.
День 2.
1. Жим штанги под углом 30 гр.
2. Жим гантелей на гор. скамье.
3. Жим штанги.
4. Разведение рук в стороны.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Французкий жим или узким хватом.
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.
Спасибо!
Исключить:
День 1:
1, 4, 6
День 2:
1, 5, 3 и 6 (но можно оставить, если локти не жалко или оно уже "своё")
Что можно попробовать включить в программу, читать тут:
http://spinet.ru/conference/topic11540.html
разделы: "Общеукрепляющие" и для "продвинутых".
Альтернатива:
http://spinet.ru/conference/forum129.html
Сравнивайте- выбирайте, пробуйте.
P.S. Рекомендации ОЧЕНЬ общие, неизвестны Ваши:
физ. подготовка, техника, физ. форма и т.д. Поэтому, возможен вариант -подождать немного, оставив только прогулки и после полного устранения боли- делать что хочется, без экстремальных весов и найдя тренера, который умеет ставить технику.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Спасибо за ответ.
Я правильно понял, приседания лицом к стене - единственно правильный вариант при грыже поясницы?
Пресс лучше вообще не делать? Или вариант "ноги на диван, поясница не отрывается" можно?
Классические отжимания можно?
Можно пжл-та ссылку на хороший полный комплекс правильных упражнений при поясничной грыже в стадии ремиссии, общеукрепляющий, для всего тела.
2 дня курил форум по поводу экцентрики, ничего не понял, буду курить еще.
Скажите пжл-та, делаю вот такую телегу (комплекс из йоги - "крокодил"):
Не могу понять это полезно или вредно или просто бесполезное мракобесие? Ощущения в спине какие-то двойственные.
Мне 36 лет, вес 85 кг, грыже 4 года.
Спина и правая нога временами ноют, но пока ттт терпимо.
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
