| Автор |
Сообщение |
VertebraDoc
  
Зарегистрирован: 03 Окт 2015
Сообщения: 47
  
голосов: 3
|
|
| Можно глюконат, это чистый кальций. Лучше с витамином D3
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Спасибо за информацию по поводу хондропротекторов.
А что касается кальция - коллеги на форуме мне указали, что дескать в вертлужной впадине наблюдаются некие "разреженности", что может свидетельствовать о недостатке кальция.
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Был небольшой перерыв в занятиях, болезнь, командировка и пр.
Последние 2 тренировки начали как обычно задницу и квадры. Квадры очень ощущаются, сразу после тренировок слабость, ноги подкашиваются. Мышечная боль на следующий день тоже ощутимая. На последней тренировке давили квадры поподавом. Ощущения продавливания до кости не из приятных. Но терпимо)
После маятника чувствуются мышцы поясницы. Видимо пока биомеханика движения не правильная.
По рекомендации Владимира начал делать массаж живота мячиком. Полет нормальный, неприятных ощущений нет.
Собрал дома степпер, но все никак не могу опробовать, нет подходящих ремней.
|
|
|
|
|
|
| |
|
nikolai52
Зарегистрирован: 07 Июл 2015
Сообщения: 55
голосов: 1
|
|
| Добрый вечер. Ошейники для собак в Ашане, очень хорошие ремни.
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| nikolai52 писал(а):
|
|
Добрый вечер. Ошейники для собак в Ашане, очень хорошие ремни.
|
Николай, приветствую!
За совет спасибо. Есть мысль попробовать поясной ремень (который затягивается). Главное чтоб держал.
Добавлено спустя 8 минут 33 секунды:
На очередной тренировке покачались по стандартному сценарию, поподав только делали с прыжками. По ощущениям норм, но дышать немного тяжеловато.
Был небольшой вброс адреналина - давили квадрицепцы и "поотрывали" икры. На левой икре хорошо похрустело, на правой пока не достали.
Все болит, но быль приятная такая, мышечная
Дома начал делать мусульманские поклоны. Пресс и поясницу расслаблять получается, но амплитуда движений пока маленькая.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Давненько не отписывал сюда.
Занятия продолжаются в том же режиме, 2 раза в неделю.
С недавних пор добавили сопротивление ротации бедра наружу. Похоже из-за этого после занятий болит напрягатель широкой фасции бедра. Болел так сильно, что было тяжело ходить, но сейчас отпустило
Во время ротации на последнем занятии "простреливало" в заднице, в полной амплитуде делать упражнение не мог. Надеюсь пройдет адаптация и все станет хорошо.
Наконец то освоил свой домашний степпер, спасибо Владимиру за ремни Также на дому делаю массаж живота (использую баскетбольный мяч), и прокатываю роликом квадрицепцы.
В целом эффект от упражнений есть. Раньше во время ходьбы правый ТБ сустав временами "заедал", сейчас это ощущение практически не бывает. В те моменты, когда мышцы более менее восстановились (что бывает очень редко), чувствую что стало легче выполнять приседания, амплитуда движений увеличилась.
Удивляюсь, что несмотря уже на некоторый стаж занятий (с сентября), мышца после тренировок не перестает болеть. Воздействие мощное, качалка такого эффекта раньше никогда не давала.
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
| annttonnio писал(а):
|
Давненько не отписывал сюда.
Занятия продолжаются в том же режиме, 2 раза в неделю.
С недавних пор добавили сопротивление ротации бедра наружу. Похоже из-за этого после занятий болит напрягатель широкой фасции бедра. Болел так сильно, что было тяжело ходить, но сейчас отпустило
.
|
Скажите пожалуйста, в связи с чем добавили сопротивление ротации бедра наружу? Что не так, в фасции и напрягателе?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
|
Скажите пожалуйста, в связи с чем добавили сопротивление ротации бедра наружу?
|
Это для увеличения активной амплитуды движения в ТБС. Плюс исправление мелкого нарушения паттерна мышц ротирующих бедро внутрь, в т.ч. и напрягателя ш.ф. и ср. яг.
Обычно задача стоит наоборот- сначала восстановление паттерна, потом увеличение амплитуды. В даном случае нарушение мелкое, уйдет за 3-4 занятия, нужно только немного помочь мозгу "вспомнить", как делать правильно ротацию и продолжаем решать уже основную задачу- увеличение активной амплитуды ТБС.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
  |
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Ротация на животе?
|
Да.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Занятия продолжаются, продолжаем делать упражнения, с небольшими изменениями, но основной набор тот же.
Хотел отметить ощущения, возникающие при ходьбе. Раньше было ощущение, что сустав побаливает, больше ничего сказать не мог. Сейчас ощущаю ограниченность движения при разгибании ТБ сустава, ощущается при ходьбе. Судя по всему подвздошно поясничная или прямая мышца бедра.
Также ощущаю разницу между правой (условной больной сустав) и левой ногой при ротации наружу.
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
| annttonnio писал(а):
|
|
. Сейчас ощущаю ограниченность движения при разгибании ТБ сустава, ощущается при ходьбе.
|
annttonnio, амплитуда движения по сравнению с прежним временем увеличилась? Или ощущения наблюдаются в прежнем диапазоне?
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
| annttonnio писал(а):
|
|
. Сейчас ощущаю ограниченность движения при разгибании ТБ сустава, ощущается при ходьбе.
|
annttonnio, амплитуда движения по сравнению с прежним временем увеличилась? Или ощущения наблюдаются в прежнем диапазоне?
|
Амплитуду в этом движении не замерял, к сожалению не знаю.
Конкретно ППМ мы еще не занимались, квадрицепцы тянем уже некоторое время, уж очень они укорочены.
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
annttonnio, как ваши дела с квадрицепсом?
Я наоборот с бицепсом воюю, к сожалению пока с незначительным успехом(((
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Как тянете квадрицепсы ? Эксцентрически ? Или концентрически ?
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
