| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
|
...Я наоборот с бицепсом воюю, к сожалению пока с незначительным успехом...
|
У Антона ББ хорошо растянут. Мы его немного подкачаем, т.к. он слабоват и что бы облегчить растяжку квадрицепса.
| iceben писал(а):
|
|
Как тянете квадрицепсы ? Эксцентрически ? Или концентрически ?
|
И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Lysikov писал(а):
|
И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).
|
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
|
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?
|
Нет.
1.Так менее болезненно для мышц, они не болят после и меньше нагрузка на суставы, связки и сухожилия.
2. Лучше восстанавливается трофика, т.к. мышца активно работает.
3. Тратится меньше времени: 5-10 минут на 1 упражнение, а пассивно придется тянуть по 10-15 минут, плюс разогрев мышцы столько же.
Но примеры самостоятельной работы на форуме тоже есть: Корвин, например. Можно изучать его опыт и пробовать.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Давненько не заглядывал в свою тему
За время занятий с сентября - стабилизировалось состояние правого сустава (который больше беспокоит). Т.е. состояние стало лучше, но все же разница с левым пока есть.
Акцент сейчас на квадрицепц (как было отмечено в беседе выше). Прогресс есть, при этом левый квадр пока тянется хуже правого.
Пытался растягивать квадр обычными упражнениями растяжки наверное последние лет 10, но больших достижений не было. Сейчас как будто наметился прогресс в этом.
Про классику конечно не забываем - давилка, маятник).
Немного недорабатываю дома, надо почаще заниматься.
Из неотносящегося напрямую к суставу - сильнее стали икры после того как их несколько раз "поотрывали". Ну и дома делаю степпер.
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
сусанин
Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
голосов: 5
|
|
| annttonnio писал(а):
|
|
аккумулятор тепла из аптеки,
|
А можно подробней, это интересно???
|
|
|
|
_________________
Кшатрий шудре не оппонент!!!
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| сусанин писал(а):
|
| annttonnio писал(а):
|
|
аккумулятор тепла из аптеки,
|
А можно подробней, это интересно???
|
Может быть не так выразился и заинтриговал
Имел ввиду обычную грелку с сухим наполнителем. Их можно нагревать в микроволновке. Часто делают в форме игрушек, чтобы было проще использовать детям.
Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
| iceben писал(а):
|
|
Что-то типа такого, не ?
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
Не пробовал такие. Подойдут ли они для разогрева мышц?
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
| annttonnio писал(а):
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
| annttonnio писал(а):
|
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отлично Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнее
|
annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?
|
Алексей, привет!
К сожалению я не оказался прилежным учеником во всем Прогревания фактически не делаю. На квадры делаю прокатывания роликом и растягиваю.
Прогресс в целом есть. С квадрами похуже..., но постепенно амплитуда увеличивается.
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
| annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
|
annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?
|
Алексей, домашний комплекс на квадры занимает примерно 30-40 мин, это:
один-два подхода кобры
прокатывание (думаю, минут 20, не меньше)
растягивание.
Делаю 2 раза в неделю
Я забыл упомянуть очень важную деталь, с Владимиром тоже качаем квадры в эксцентрике, поэтому влияние именно прокатывания оценить сложно.
В сантиметрах прогресс не замерял По ощущениям стало легче тянуть пятку к ягодице. Правая нога (с условно больным суставом) как ни странно, растянут лучше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?
|
|
|
|
|
|
| |
|
annttonnio
Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23
|
|
| АлексейЛ писал(а):
|
Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?
|
Я прокатываю в 4 плоскостях - начиная от внешней части бедра, заканчивая внутренней. Внутреннюю часть неудобно, но изловчиться можно. В каждой плоскости по 20 движений. Если делать непрерывно и в быстром темпе, наверное можно уложиться минут в 5.
Стараюсь расслаблять квадр и не торопиться. Плюс небольшие перерывы.
Иначе эффекта не ощущаю, мышцы быстро привыкли к этой нагрузке.
Перед прокатыванием наверное лучше разогреться (коброй например)
|
|
|
|
|
|
| |
|
АлексейЛ
Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49
|
|
| Спасибо, попробую и этот вариант.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
