Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург голосов: 10
Айс, стандартная история, у меня была похожая симптоматика 1,5 года назад, как сейчас понимаю, рано начал качать подлапаточные, грудной был ещё не готов и натянуло между лопатками и подзатылочные, прекратил все упражнения на руки, раскачивал грудной и Тб качал, дискомфорт ушёл через некоторое время,потом когда грудной подготовил, вернулся к рукам и шею стал качать.
Добавлено спустя 11 минут 7 секунд:
Согласен с тем, что пишет АlexSel, интенсивность тренировок равна уровню дискомфорта, чем он меньше, тем реже их проводишь, начинаются перерывы и т д. И все по кругу, подкачал жопу, перешёл к грудному, потом руки, шея, потом опять таз-поясница-ноги, грудной-руки-шея и так по кругу, но на каждом круге все становится более совершенным и функциональным.
Ммм, я вот подлопаточные не качаю, но начал качать трицепс недавно. Может он и дал, так как в трицепсе в ИП руки поднимаются вверх и назад, тем самым нужно иметь гибкий грудной, чтобы комфортно встать в ИП, а у меня он еще далек от гибкости.
Блин, а так хорошо пошло именно с трицепсом, после нескольких качков там уже рвать можно по ощущениям. Попробую не качать трицепс, а продолжать качать грудной. Хотя трицепс мне тоже жить мешает, но не так, конечно, как грудной и ноги.
Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург голосов: 10
Да, с трицепсом сделай перерыв, там не все так просто, как кажется, нужно уметь собирать всю структуру от низа до верха. Скорее всего именно это упражнение привело к обострению.
А предплечья эксцентрически качать можно или тоже нет ? Я их параллельно с трицепсом начал. Это кладешь руки на скамью, стул и т.п и свешиваешь чуть дальше ладоней вниз, ну и качаем. Володя так показывал.
Решил начать сегодня бегать, как ни крути. В качестве борьбы с гиподинамией и в целях укрепления сердца, как желаемого эффекта.
Побегал 38 минут, бег/шаг, бег/шаг.
Средний пульс 142, макс 165.
Примерная дистанция 5 - 5.5 км (функции замера расстояния на пульсометре нет).
Решил понизить границы целевой зоны - буду бегать в интервале 124 - 148, чтобы после того как услышу писк, свидетельствующий о превышении верхней границы, не уходить в 160.
В ходе бега болели мышцы ног.
Как обычно, внешние на обеих голенях, которые мы закачиваем лопатой и на степпере (судя по рисунку, это камбаловидные, но может я ошибаюсь).
И в квадрицепсах, в правой ноге больше. Судя по рисунку опять же, это прямая мышца ? Кстати, заметил, что там же болят мышцы после ходьбы в туфлях, то бишь, когда есть каблук.
Ну и участки, отмеченные большими синими овалами, тоже заболели.
Судя по своему опыту занятий, когда разбиваешь бицепс, то после болит не только сам бицепс, а именно мышцы внутренней поверхности бедер, которые как бы огибают ногу, задевая и квадрицепс и бицепс. Я так понимаю, что надо продолжать бить бицепс, чтобы эти мышцы перестали болеть и я смог нормально приседать, ходить по лестнице и т.п. ? Верно ?
А как быть с прямой мышцей ? От чего она болит ? От излишнего наклона таза ? Ума не приложу как побеждать квадры.
1. 38 минут, даже если 50/50 бег/ходьба - это много для начала.
2. Думаю, что нужно провести 10-15 тренировок, подождать адаптации к нагрузке и только потом разбирать что и как болит/тянет/и т.д.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Планирую продолжать тренироваться.
Знакомый спортсмен тоже сказал, что лучше с 25 минут начинать и прибавлять потихоньку, если мне тяжело.
Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Прямая мышца (если это она) заболела не сегодня, я же говорю, что болит даже от ходьбы в туфлях, именно на каблуке. Вчера тянул ее после такой ходьбы на кобре.
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
2 Ice
Предплечья -
Вижу ты тоже спешишь руки накачать. Трицепс мне давали тоже качать, на прошлом занятии у ПС. Но я пока не спешу с ним, грудачину расплющить нужно. Да, там ИП принять не легко и его удерживать при этом еще хорошо сопротивляться.
Уже не спешу раз такой эффект (если от рук конечно). Мне надо у меня бицепс укорочен да и мышцы болят на руках и плохо держат обычную нагрузку .
Голова немного отошла, но не до конца, пока непонятно все же из-за чего.
Сегодня вернул вертикальную давилку спустя 1-1,5 месяца. Подавил, потом лёг и стали давить со спины. С удивлением обнаружил , что нижние ребра с левой стороны стали двигаться на лежачей давилке так будто хотят проткнуть кожу. Вот интересно это из-за стоячей давилки так или чего другого.
Вчера порвался в грудном справа опять в районе подмышки на лежачей давилке со спины. Порвался не сильно, толком не болит даже сегодня, но привычного ощущения, что недорвал, нету.
Попробую потом еще подавить - либо дорву, либо это были просто небольшие спайки, которые лопнули паутиной. Давил на спину не очень сильно, кстати, так, чтобы было комфортно голове и чтобы она не лопалась от давления.
Дорвал на стоячей сегодня. Какой-то у меня light-кач дома - помаленьку рвусь не сильно.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
у меня бицепс укорочен да и мышцы болят на руках и плохо держат обычную нагрузку .
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
