| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
По-моему, здесь нет момента затяжки, про который везде и всюду пишет Владимир Лысиков.
Ну он придет, объяснит получше.
Да и вроде ведь маятник надо делать, чтобы в ИП в пояснице не было лордоза, то есть сгибаться в ШОП и ГОП так, чтобы в пояснице была ровная линия. А у тебя, как я вижу, там лордоз.
Ну я многого не знаю, просто ИМХО.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
|
...Покритикуйте пжлста.
|
Вы делаете не "маятник", а самую "махровую гиперэкстензию", так как ее "качки" в каждом подвале делают ...БЯ не работают. Амплитуда: далеко вверх отпускаете, а внизу не доводите. Скорость: большая, нужно медленнее.
1. и.п. -убрать лордоз ПОП( напрягли зад и начинаем сгибать колени, до тех пор пока он не станет минимальным или вообще уйдет)
2. "затяжка"- опять, ТА ЖЕ самая ошибка- делаете с разгона.
-встали в и.п.
-чуть наклонили вперед(10-15 градусов), что бы натянуть БЯ
-тазом подали вперед, еще большим напряжением БЯ
-накопили напряжение 2-3 секунды
-провели 2-3 секунды
3. следить за сохранением положения таза относительно ПОП и напряжением БЯ (поставьте зеркало со спины или давильщик может делать это рукой)
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
  |
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Лучше вообще все упражнения, которые начинаешь, сразу снимай на видео и выкладывай, если есть сомнения. Я сперва тоже выкладывал через месяц-два. А сейчас обычно сразу снимаю и спрашиваю правильно ли. Зато не будешь терять время зря, которое так драгоценно при самостоятельных занятиях.
|
|
|
|
|
|
| |
|
SashaDefy
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
|
|
| Спасибо мужики, заснять хотел сразу,но с другой стороны так теперь станет понятно какие ошибки допускали.Как только начал его делать с напарником сразу ощутил разницу с тем как я делал у П.С.Тяжело мне затяжку сделать ,может именно этот долбанный гиперлордоз и кифоз мешает?После давилки и Тбс сил остается фигня. Сами перемычки правильно расположены? еще есть один ньюанс который мешает сделать правильную затяжку-мфу ерзает по полу когда сопротивляешся))
|
|
|
|
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как со мной связаться - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Лордоз/кифоз тут не причем)
Количество сил тоже, мы тренируем НЕ количество, а КАЧЕСТВО силы.
И делайте по 5-6 повторений, если не можете делать правильно больше, поправлять положение КАЖДЫЙ раз, пока не войдет в привычку правильный стереотип.
МФУ закрепить, то что елозит- неприемлемо!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
Лично я вообще первое время под маятником погибал. 8 раз это была мука сделать. сильно мышцы уставали. жопу я в принципе не мог в таком положении напрячь. теперь то полегче. самое время заняться техникой.
У нас для жоподава лежат доски на МФУ, когда делаем маятник, стоим на полу. можно попробовать стоять на досках, соответственно на всей конструкции.
Или все же надо укреплять? понятия не имею как. не прибивать же его в полу/потолку.
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Meark прибил к полу вроде))) А Павел67 тоже забил его и снизу и сверху вроде бы. А или он просто какие-то стойки сделал, спроси его)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
| Насколько помню у Павла растяжка потолок/пол. Вариант прикольный, но надо все переделывать : )
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
Последний раз редактировалось: Hossi (Пн Дек 16, 2013 2:14 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Можно на досках стоять-этого хватит.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3, 4
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
