Был у Павла Сергеевича второй раз. Прогресс есть, но маятник я не делал совсем, хотя это было основное упражнение. Собственно, сейчас сказал делать маятник как основное упражнение, а все остальное как разминочные и дополнительные. После маятника можно будет двигаться дальше вверх. Дал олений шаг еще и еще какое-то упражнение на тбс и ягодичную - тоже как дополнительные.
Жену посмотрел. Мы так поняли, что эта боль возникла после обезболивающих уколов в ягодичную, которые ставили одно время. Поделал какие-то манипуляции, после которых стало гораздо лучше и боль почти ушла. На дом ей дал давилку и тбс качать, лежа на спине, когда колено давят вовнутрь и вроде как вся боль у копчика должна будет пройти.
Прошло 2 недели отпуска, в которые я активно и много ходил почти каждый день и... Плавал!
Я конечно помнил о том, что плавать не стоит, но как же так блин - выехал на море кто знает еще в какие годы в следующий раз поеду и не поплавать.
В итоге, несмотря на постоянную ходьбу, сейчас даже при ходьбе стал опять болеть бицепс бедра, икроножная, поясницу выносит и пр. Видимо, сорвал все, что как-то более-менее укрепил. Так как до отпуска уже наверно месяца два, а то и больше ни бицепс ни поясница не болели, кроме как от работы в саду.
Эх... Находясь в отпуске, очень хотелось заниматься...
Какой длины коврик надо намотать на планку маятника?
Намотали коврик для йоги - он конечно раза в 2-3 меньше, чем у Павла Сергеевича по диаметру получился.
Я правильно понимаю, что коротким по длине ковриком давить хуже? Вот сейчас спина вспотела, так он по спине скользит)
Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:
Достаточно купить обычный туристический коврик и намотать его?
Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:
180 см длина коврика такого, в интернете пишут. Хватит?
Лучше всего коврик НЕ для йоги, а именно туристический. Я тоже купил сначала, а он не только скользит еще рвется легко. 180 см должно хватить, если он толстый, если тонкий - не могу сказать, у каждого свое чувство комфорта)
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Первые шаги в маятнике. Рычаг пока удлинять не планирую, но может и сделаю попозже. Сорри за качество видео, что-то с фотиком, смотреть 1:10 - 1:25 и 1:45 - 2:00 (там резкость нормальная).
Просьба прокомментировать и указать на ошибки. Что могу сказать сам - пока не выключаются квадрицепсы и часто не могу расслабить плечи. Работаю над этим конечно же. В общем, не судите строго, 3е занятие дома всего лишь.
Руки на грудь, пальцы на шею, подбородок в упор на пальцы и через них упор в грудь (фиксируем шею и голову). Крестец все время "ввинчен" в себя.
Усилие от жопы, голень и бедра давят на планки в распор. Круглая поясница на старте.
Если разовьешь усилие и жена тебя не сдвинет - делай на подсогнутых ногах.
Береги жену!
Все ИМХО.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Алекс все сказал. Я добавлю: Супруге -руки выпрямить! А то сама проблемы в спине заработает(
P.S. Старт плавнее, очень резко начинает, не дает "затянуться", т.е. начинать должен ты (затягиваешься и только потом давление). И еще планку с бедер подними на почти напротив паха (1-2 см ниже)-опираешься бедрами, пока рано так делать.
P.P.S. Алекс, у меня наоборот: на подсогнутых почти отрывается от земли всё моё МФУ), пока платформу не сделал даже отрывалось.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
