| Автор |
Сообщение |
kostia10
  
Возраст: 45
Зарегистрирован: 27 Сен 2011
Сообщения: 38
Откуда: Москва
  
|
|
2 месяца делаю комплекс из книжки Свами Сарасвати под названием паванмуктасана, его можно найти в интернете, пока это лучший комплекс который мне доводилось пробовать, но я делаю не все упражнения, сейчас напишу какие и в какой последовательности:
В серии там где-то 28 упражнений, когда скачаете, увидите, я не делаю 6,10,16(вращение головой)17,20(перекаты вперед)21, это в паванмуктасане, далее упражнения устарняющие энерг. блоки я не делаю:4,5,6,7.
Все упражнения делаю медленно, концентрируюсь и осознавая движения, а не как в ЛФК автоматически, в завершении медитация в шавасане. Не знаю как другим, лично мне помогает.
Дополнил комплекс несколькими асанами из йоги, которые выполняю в вечернее время в такой последовательности:тадасана,самастхити,вирабхадрасана1 и 2,уткатасана,адхо-мукха-шванасана,чатуранга-дандасана,дандасана,чатус-пада-питхам,вирасана,симхасана,ардха курмасана,шавасана.
Результаты: Перестали неметь руки по ночам, исчезла ноющая боль в области поясницы, мышцы шеи уже не так скованы и напряжены.
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: kostia10 (Чт Авг 08, 2013 7:44 pm), всего редактировалось 4 раз
|
|
   |
    |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Это ведь вы ходили к Павлу Сергеевичу?
|
|
|
|
|
|
  |
|
kostia10
Возраст: 45
Зарегистрирован: 27 Сен 2011
Сообщения: 38
Откуда: Москва
|
|
вот ссылка:
не могу вставить ссылку, короче книжка называется асана, пранаяма мудра, бандха, в гугле лучше набрать "паванмуктасана упражнения".
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: kostia10 (Ср Июл 31, 2013 11:36 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
 |
 |
kostia10
Возраст: 45
Зарегистрирован: 27 Сен 2011
Сообщения: 38
Откуда: Москва
|
|
Вот нормальная ссылка на книжку с упражнениями:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
| kuzya писал(а):
|
http://www.redov.ru/zdorove/asana_pranajama_mudra_bandha/p1.php
вот Ваша ссылка, это для здоровых людей, многие из я них делал раньше (около полугода), разболтались колени и тазобедренные еще больше, видимо у Вас проблем с ногами нет.Напишите что будет через пол-года, если продолжите
|
Я же никого не заставляю, конкретно я имменно от такой последовательности как я описал чувствую себя намного лучше. c5-c6(4мм) l5-s1(7мм)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Сергей1277
Зарегистрирован: 24 Сен 2015
Сообщения: 5
|
|
| Интересный опыт, и прекрасно что вы про него рассказываете! Браво!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Февраль 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
