Скандинавская ходьба - максимум пользы!

Страной-прародителем этой разновидности ходьбы стала Финляндия. Начало ее положили именно финские лыжники, которые во время своих летних тренировок использовали данную технику, позволяющую не терять физическую форму в межсезонье. Скандинавская ходьба представляет собой, по сути, имитацию бега на лыжах, с применением лыжных палок.

Такая ходьба имеет ряд преимуществ, первым из которых является то, что нагрузка равномерно распределяется между мышцами спины, нижними и верхними конечностями. В то время, как во время обычного бега основную работу выполняют ноги и нижняя часть туловища, не вовлекая в активное участие плечевой пояс. Распределение нагрузки положительно сказывается не только на гармоничном развитии тела, но и на здоровье позвоночника, что особенно важно для пожилых людей, а также для страдающих проблемами со спиной и опорно-двигательным аппаратом.

При движениях, осуществляемых в процессе скандинавской ходьбы, задействуются приблизительно 90% всей скелетной мускулатуры человека. Кроме этого, происходит усиленное сжигание лишнего жира, ускоряясь на 45%. Такие тренировки способствуют адаптации организма к физическим нагрузкам и делают его более выносливым.

Чтобы тренироваться, нет необходимости в приобретении какого-либо особого инвентаря. Нужны лишь палки, аналогичные лыжным, оснащенные специальными креплениями для рук. Основным критерием для выбора таких палок является рост пользователя. С увеличением их длины возрастает и нагрузка на тренирующегося.

Элементы скандинавской ходьбы могут быть включены в ежедневную тренировочную программу, а чередовать их можно с выполнением других упражнений. Длительность тренировки – 30–90 минут, а в качестве маршрута выбирается местность с разнообразным ландшафтом, где присутствуют как ровные, так и холмистые участки. Это делается с целью не только максимально разнообразить тренировочный процесс, но и сделать его более эффективным, за счет возможности варьировать нагрузку на протяжении дистанции.

Одним из известных методов терапии в оздоровительных санаториях являются физические нагрузки, направленные на оказание стимулирующего воздействия на организм пациентов. Так, чаще всего применяется лечебная физкультура, ходьба и плаванье. Скандинавская ходьба – относительно новая часть такой программы, которая обрела активный спрос не только в фитнес-клубах и в условиях санаторно-курортного лечения, но и стала элементом тренировочной программы в некоторых видах профессионального спорта. «Балтийский берег» - один из санаториев, где по достоинству оценили этот вид спортивной ходьбы.

Благодаря наличию квалифицированного тренера в штате санатория «Балтийский берег», вы сможете очень быстро освоить технику скандинавской ходьбы, в которой нет ничего сложного. На первом занятии вас введут в курс дела и ознакомят с азами, а со второй тренировки вы уже будете уверенно двигаться.

Такая ходьба обычно проходит в спокойном темпе, а все занятия проводятся под открытым небом. Это стимулирует корректную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также налаживает кровообращение, насыщая организм кислородом. Благодаря этому в норму приходит артериальное давление, улучшаются метаболические процессы, а все это в комплексе максимально положительно отражается на вашем здоровье.

С помощью занятий скандинавской ходьбой вы добьетесь:

снижения массы тела;
улучшения подвижности;
укрепления основной части мышечных групп, включая спину и конечности.

Кроме того, скандинавскую ходьбу можно успешно сочетать с другими программами лечебного направления, проводящимися в нашем санатории. В отношении нее практически не существует ограничений по возрастному критерию и состоянию здоровья, а занятия такой ходьбой не предполагают наличия особой физической подготовки.

Среди же противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой можно перечислить: