Психотерапия при заболеваниях позвоночника и суставов

Глава 1. ПСИХОТЕРАПИЯ И САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ ДВИЖЕНИЯ И ОЩУЩЕНИЯ ВАШЕГО ТЕЛА

Иногда пациенты или клиенты спрашивают: а зачем мы будем делать какие-то психологические техники, если деды наши без них жили, прадеды наши о них ведать не ведали, да и нам без них достаточно хорошо? Отвечаю. По двум, чрезвычайно важным причинам. Первая. Действительно, каждый из нас чувствует себя максимально комфортно в настоящий момент, насколько только это возможно. Но всегда можно найти стрессовые ситуации, нежелательные ощущения, которые по закону абсолютного различия периодически возникают (не могут не возникать) у любого из нас. И тогда психотехники спешат на помощь, давая новые, дополнительные силы. Вторая причина их полезности заключается в абсолютно постоянном применении физиологических и биохимических техник на самих себе всеми нами с самого рождения. Например, мучные и молочные изделия используются как снотворные, чай, соки и кофе - как психостимуляторы, сахар - как эйфориген, а про алкоголь и его широкое антидепрессивно - успокаивающее применение известно и, к сожалению, популярно в широких слоях народонаселения. Я не говорю уже о таких миллионных (или миллиардных?) методах самолечения, как пирожные-мороженое-конфеты-шоколад, массаж-душ-секс, красивая одежда - интересное кино - приятный собеседник - хорошая книга - веселый журнал. 

Можно и сознательно себе помогать. Доказано, что индивидуальные психологические методики весьма полезны в коррекции психологических проблем у людей с болезнями суставов и остеохондрозом. Особенно, если у Вас возникают длительные периоды депрессии, которая мешает повседневной жизни или оптимистичному и полноценному участию в лечении. При умеренно выраженных эмоциональных нарушений эффективно использование индивидуальной, семейной или групповой психотерапии.

При этом обычно психотерапевты используют следующие методики:

1. Поведенческая терапия направлена на изменение привычных и стереотипных поведенческих проявлений болезни, межличностного и семейного поведения, очень сильно влияющего на образование вредных для здоровья привычек.
2. Когнитивная терапия фокусируется на изменении ошибочных или искаженных понятий и мыслей, препятствующих улучшению здоровья.
3. Аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация очень эффективна (об этом через 2 страницы) для уменьшения боли и депрессии.
4. Регулярные встречи на протяжении длительного времени – так называемая поддерживающая психотерапия уменьшает чувство одиночества, изоляции и беспомощности, а также через разговор и особые методики содействует «разряжению» эмоций, связанных с болезнью.
5. Обучение и тренировка навыков, направленных на информирование о лечении (в том числе натуротерапии) болезней опорно-двигательного аппарата и привлечение Вас к участию в оздоровлении (в том числе через эту книгу). Все эти методы настолько истинно эффективны, что я даже не хочу про это писать и теоретически распространяться.

Начинать любую психотерапию лучше всего, сразу с конкретного способа. Самое главное для лечения чего угодно или просто ради улучшения и развития всего сущего – это «Поставить задачу». Техника так называется. И вот так выполняется:

1. Пожалуйста, представьте максимально четкую мысленную картину цели: зрительно, тактильно и если возможно - на вкус, звук, запах и в своем теле даже.

2. Сосредотачивайтесь на этой картине как можно чаще, минимум 3 раза в день (после, до сна, днем). Желательно максимально сосредоточиться и четко видеть ее, но делать это надо свободно и раскованно.

3. Сосредоточившись на своей задаче, подбадривайте себя положительными мыслями. Временно отбросьте сомнения и неверия и представьте желаемое как реальное и возможное.

По 5-600 минут в день.

Еще одна техника для Вашей целеустремленности. Называется «Семь хрустальных шаров» по М. Эриксону. Если Вы её проделаете, то достигнете своей ЦЕЛИ – здоровья, энергичности и свободы приятных движений и ощущений.

1. Представьте семь хрустальных шаров, каких хотите размеров и близко или дальше. Представьте (вернее, почувствуйте) своё прошлое, когда Ваши суставы и позвоночник чувствовали себя хорошо, например, в Вашем детстве или отрочестве.

2. Посмотрите на первый хрустальный шар и постарайтесь увидеть в образе хрустального шара себя, что Вы сейчас ставите задачу достигнуть конкретного (по понятиям именно Вашим) здоровья. Как только Вы увидите себя в этом хрустальном шаре, представьте, что ветер перелистывает странички календаря назад.

3. Мысленно посмотрите на второй хрустальный шар. И ждите, пока память сама из прошлого не перенесет Вас в этот второй шар. Так или иначе, эта память будет относиться к той цели, которой Вы решили достигнуть когда-то раньше, и она у Вас свершилась. Как только Вы увидите-вспомните, почувствуете этот образ в хрустальном шаре, представьте, что листки еще дальше перелистываются, и Вы оказываетесь еще дальше в прошлом.

4. Третья память о Ваших достижениях появляется в третьем хрустальном шаре. Вы видите себя в нем очень хорошо, добившимся (-ейся тоже) желаемого еще более раньше. Как только Вы получили этот образ, Вы должны еще дальше опустится в свое прошлое.

5.  В четвертый шар. В нём Вы ярко и ясно видите себя в детстве, достигшем важной для Вас тогда цели. Потом посмотрите, пожалуйста, одновременно на все четыре хрустальных шара. 2-3 минуты. Следующим шагом будет перемещение в будущее. Представьте себе, что листки календаря переносят Вас далеко в будущее. Дни, недели, месяцы проходят.

6.  Мысленным взором Вы смотрите на пятый хрустальный шар. Вы должны представить очень яркий образ себя в будущем, достигнувшего поставленной цели и испытывающего чувство удовлетворенности от уже достигнутой Вашей цели. Вы должны запомнить приятное чувство достигнутого успеха.

7.  Затем Вы начинаете двигаться назад во времени. Вы двигаетесь из будущего в настоящее к шару номер шесть. И представляете себя скоро пытающимся достигнуть цели, представляете, что надо делать, чтобы достигнуть поставленной цели. Вы видите себя отчаянно работающим для того, чтобы достигнуть цели.

8.  Перенеситесь затем назад во времени к шару номер семь и представьте образ желаемой сегодняшней и сиюминутной цели, который ближе всего к настоящему мигу.

9.  В завершение этого упражнения представьте радугу разных цветов, которая объединяет все семь шаров вместе. Это Ваш подсознательный бизнес-план теперь.

Последующие техники психотерапии являются общеукрепляющими, в большей степени, но их применение позволит Вам управлять так называемой «биоэнергией», т.е., научно выражаясь, психовегетативно - сосудистыми реакциями в организме, в том числе и в суставах и позвоночнике. Гармонизируют они и рационализируют то, что есть, настолько, насколько это возможно, настолько, насколько это приятно.

Техника «Наблюдение центра тела своей личности».

Данная техника может применяться при наличии у Вас представлений о месторасположении души в теле. В частности, существует теория вегетативной нервной системы, которая выполняет самую важную, «жизнеутверждающую» роль в Вашем и моем организме. Она дает «энергию», в виде электрических импульсов и регулирует количество питательных веществ (кислорода, глюкозы и т.д.), поступающих из крови в каждую нашу клетку. Существует один самый важный и три второстепенных нервных сплетения, которые на разных этажах управляют всеми нашими внутренними органами и процессами. Один из самых архиглавных центров согласно и китайской медицине (дань-тань), и современной антропологии - это точка (шарик, сфера диаметром 4 см) под крестцом или, если от поверхности тела, на 2-3 см ниже пупка и на 2-3 см вглубь к позвоночнику. Если в минуты неустойчивого или неприятного или болезненного состояния Вы обратите свое внимание на этот центр минимум на 2-3 минуты, то еще через 1-2 минуты Вы обязательно и закономерно почувствуете состояние ГАРМОНИЧНОСТИ - центрированности - уверенности. Иногда возникает ощущение «мурашек», озноба, потепления или легкого электрического тока. Кроме того, в несколько раз сильнее ощущаются мышцы конечностей: рук и ног, кожа всего тела, обостряются все пять органов чувств, осознаются границы и строение своей личности и души. При артрите и остеохондрозе этот способ улучшает кровообращение в руках-ногах, спине, удаляя, таким образом, токсины и «шлаки», снабжая их кислородом, иммунными и питательными веществами.

Техника «Нахождение точки силы стихийно- интуитивно произвольным вниманием».

Эта техника применяется каждым из нас регулярно, когда на нас смотрят в транспорте незнакомые люди. Мы прячем взгляд куда-нибудь в оконное стекло, т.к. упаси Б-г посмотреть тесно прижимающимся всем телом собратьям по метро в глаза. При этом мы думаем про других людей разные мысли вроде «страшная-красивая дурак-умник», про себя оценивая все, что ни попадя. Утонченность этой техники такова: отпустить свое зрение на самотек и позволить себе смотреть, перескакивая взглядом в разные стороны, на все объекты, заменив оценивание на всматривание и разглядывание, нахождение прекрасного и творческого в обыденном. После несколько- или одно- минутного периода такого любопытства Вам нужно найти в зрительном поле такую точку свободной концентрации внимания, которая станет вызывать у Вас максимально приятное чувство гармоничности, спокойствия, сбалансированности, уверенности и внутренней силы. При этом зрение можно расфокусировать настолько, насколько это будет именно Вам комфортно.

Слишком заумно звучит, но зато коротко. Техника «Максимизация континуальности психотехник самокоррекции». Проблема всех моих пациентов и нас самих, психотерапевтов, заключается в забывчивости. Именно невозможность, неумение вспомнить наилучшие способы саморегуляции в самые подходящие для этого моменты. Брать ложку левой рукой хуже, чем правой, но левшу трудно переучить - он вечно (часто) забывает делать как все. Помнить о самых лучших практических способах каждое мгновение - это и есть цель психотерапии и психагогики.

Техника «Оптимизация знаний -умений -навыков (ЗУН)».

Они плавно перетекают друг в друга, при этом с каждым разом (днем, мгновением) становясь все более и более «ЭФФЕКТИВНЫМИ». Поэтому иногда я эту цель называю одним только словом - Эффективность. Еще близкое слово, правда, религиозное в силу исторической story - Всемогущество. Это понятие близко к термину «богоподобный», от которого веет антихристианством и всяким буддизмом, что в России не есть Gut-Cool. Тем не менее, нирваническое слияние с Великим и Могучим божком ЗУН-МАКСИМУМ является целью жизни каждого из нас. Читает ли ребенок сказку, смотрит ли бабушка телевизор, сидит ли ученый в интернете, болтают ли по мобильному подруги - все это служит увеличению знаний, а значит и соответствующих умений, и навыков. Читаете Вы эти строки или смотрите видеоклипы - все равно получаете новую информацию, что и как делать.

Техника «Определение главного смысла через самые именно для Вас «энерго-информо-содержащие» СЛОВА».

Повторяя эти слова как можно чаще, можно весьма качественно саморегулироваться, причем и душевно, и телесно. Что для меня является самым важным? Хотя бы в словах. Ответив на этот вопрос, можно получить все рычаги правления самими собой в свои умелые руки. Предложить очень хочется самые лучшие именно для меня слова, конечно же, Вам. Однако я понимаю, что у Вас свои ценности. И поэтому я хочу предоставить просто небольшой список из наиболее красивых по стандартным, не индивидуализированным канонам. Когда Вы будете говорить про себя эти слова, то представляйте, обязательно, их образы. Это 10 таких картин:

-                      ГАРМОНИЯ

-                      ЛЮБОВЬ

-                      ЗАБОТА

Техника «Повышение эффективности ежесекундного обучения».

Самое важное для любого из нас - это получение информации разного рода. Любой из нас стремится напитать себя информацией, как от Природы, так и от других людей. Доказательством этому служат миллиарды потраченных на всякие байты долларов. Зачем существуют такие коммерческие организации: туристические фирмы, издательства, телерадиокомпании, Интернет, магазины аудио-, видео- и компьютерной техники, да и все остальное, правда не столь явно. Даже «энергию», которую человек ощущает в своем теле, можно свести почти только (на 99%) к одной информации. Например, обычный подросток от женского стриптиза получит мощные энергетические волны по изнеможенному своему телу, а «голубой», из-за своих особенных установок - никаких острых ощущений не испытает. Или современные супер- витаминные помидоры двести лет назад могли вызвать отвращение-отравление, т.к. люди верили в их ядовитость.

Техника «Гармонизация и оптимизация силы желаний».

Для начала приведем классификацию основных желаний.

А) Биологические. Это природные потребности, без которых не обходится ни одно млеко питающееся.  Кушать хочется всегда, раз, вода - живая, два, нужен нам как воздух, три, двигать телом, четыре. И все это чувствовать - пять. Сразу хочу предложить Вам эксперимент суперполезный. Он определит степень Вашей потребности. Например, высокая она, низкая, нижайшая, средняя или высочайшая.

-                      Определение силы желания №1: задержите свое дыхание, пожалуйста, насколько сможете. Засеките время воздержания. В норме - 1-2 (2-3 при высокой физической активности) минуты. Почувствуйте после абстиненции удовлетворение желания и сопутствующее ему удовольствие.

-                      Определение силы желания №2: замрите, ограничьте свои движения полностью (ни один мускул и даже мускулишка не дрогнет) на несколько секунд (минут, если Вы гиперйог). Засеките время абсолютной телесной неподвижности. В норме - 0,5 - 1 минуты. Запомните последующее «мышечное удовольствие».

-                      Определение силы желания №3: остановите мысли, внутреннюю речь, «думание», разговор «про себя» абсолютно или насколько сможете. В норме - 2-3 секунды (или 1-2 минуты, если Вы уже давно на пути к самоуправлению.

Б) Психосоциальные. Общения и взаимопомощи, секса и информации. Даже если Вы будете удовлетворены своим телесным состоянием, даже если все главные физиологические желания будут удовлетворены, без других людей Вы не почувствуете ничего полного. Ибо у нас всех всегда есть какие-то неудовлетворенные желания, которые можно осуществить только совместно с другими. Что Вы выберете: сидеть дома в максимальном комфорте или с другом / подругой съездить на дачу? Если Вы не ели несколько дней или на улице «настоящий русский» мороз или Вы высокоумный интроверт, то тогда Вы захотите, конечно, удовлетворить сначала свои низменные инстинкты. Если же ничем вышеперечисленным не страдаете, то тогда Вы обязательно захотите обменяться (чем- ни будь) с ближними или близким одним.

Роль настроя при лечении можно увидеть в этом примере. Пациентка Вера П.К., 39 лет, бухгалтер. Я все время удивлялся, как такая веселая женщина может вообще болеть. На каждой процедуре она от любых воздействий, даже болезненных, только смеялась. Происходило это примерно так:

- Теперь найдем точку самую болезненную у Вас на колене, давайте вот тут сначала попробуем, та-ак... Как тут? Сильно, средне, слабо? - спрашиваю я.

- Тут не очень, а вот тут, ой, ха-ха-ха-ха-ха!

- Тогда будем поменьше и понежнее. Настолько, насколько это только возможно.

- А может не надо? Может лучше побольнее, - попробовала уговорить меня Вера. - Ведь боль лечит такая.

- Да, но в умеренном режиме таки. Тут нужна золотая середина, как и во всех методах медицины.

- Ну ладно тогда. Приятно слышать про Вашу уверенность, Сергей Александрович.

- А как же! Я тоже люблю твердые знания, а не гипотезы. С ними надежней.

Самое главное препятствие для приятного и эффективного самочувствия - не разделение желаний на три основные категории: желания с эмоциями без стремления к их осуществлению, желания с эмоциями со стремлением их реализовать, желания без эмоций с их осуществлением. Ну а желаний без эмоций и без их осуществления, как Вы, конечно и несомненно, понимаете, просто не бывает. Когда в Вас возникает какое-либо хотение, то оно имеет три компонента в себе:

-                     Энергия возникшей потребности (чем насущнее и физиологичнее потребность, тем больше она содержит в себе биоэнергии). Когда человек хочет есть или сядет на гвоздь, то он чрезвычайно быстро реализует свою малодуховную целеустремленность. Правда, иногда люди для похудения голодают и лечатся иглоукалыванием весьма духовно. Но это тоже весьма физиологичные потребности - сбросить лишние килограммы и избавиться от боли в шее.

-                     Информация о способах и путях осуществлении данного желания (чем больше энергия, тем больше информации добывает человек обо всех возможностях реализации намерения). Если человеку нужен хлеб, то он будет знать обо всех местных булочных или когда ищут работу, то выясняют сведения обо всех периодических изданиях на эту капиталистическую тему.

-                     Противоположные желания (чем более физиологичное хотение, тем меньше стремлений ему противостоит). Когда, простите, мочевой пузырь хочет уменьшиться в несколько раз из-за переполненности у своего хозяина, то никакие уговоры не помогут избавиться от этого стремления. Даже если у Вас экзамен через 5 минут или с девушкой родной по телефону Вы беседуете.

Когда Вы хотите чего-либо, Вам необходимо почувствовать - сильное ли это желание №1, среднее 2 или просто слабое 3. Почувствовать это можно только сердцем, всем телом и особенно совестью. Чем больше в этом желании задействованы все части Вашей многосторонней личности, тем более истинное стремление в Вас живет. Существует еще и параметр легкости реализации желания. Чем проще Вам дается исполнение этого желания, тем больше в Вас соответствующего таланта и, соответственно, умения осуществлять эту потребность. 

Техника «Полное отзеркаливание». Эта способ психотерапии близок к некоторым религиозным (христианским, буддистским) положениям, что принятие других, как самого себя, позволяет почувствовать гармоничность и любовь. Одновременно она является вариантом техники нейролингвистического программирования и эриксонианского гипноза, особенно сейчас применяемого в российском бизнесе.  Этому есть весьма точное, научное психологическое объяснение. Существует так называемые внутриличностные защиты, которые в свое время открыл и подробно описал товарищ Зигмунд Фрейд. Двумя самыми распространенными при общении защитами являются «идентификация» и «проекция». И первая, и вторая возникают абсолютно у каждого из нас, хотя и в разной степени, каждую минуту. Первая - это понимание эмоций и/или мыслей, желаний и/или рефлексов и «вчувствование» до максимума Вами другого человека. Примеры: двое влюбленных, обожание любимого актера, отношения психолога и клиента.  Второе - это наоборот, когда Вы подсознательно (именно не сознательно) ощущаете какую-то свою установку или мысль, а затем приписываете ее другому человеку, как ему изначально присущую и даже больше, чем Вам. Вы считаете себя образованным, и потому хвалите других за это, думаете о своей плохой внешности и когда видите других таких же, то становится легче, считая, что они тоже переживают по этому поводу может быть даже больше (далеко не факт), чем Вы. Если более правильно и сознательно использовать только эти две «психоиммунные» реакции, то возникнет ощущение большей уверенности, спокойствия и гармоничности, как в обычной жизни, так и при маленьких и не очень конфликтах. Сущность этой техник в следующем. Когда Вы почувствовали, что Вы критикуете мысленно кого-либо или не дай Б-г, ругаете за что-либо и чувствуете, что пользы от этого ноль (или даже настроение портиться), то тогда рекомендуется представить себя: 1. частью биосферы, 2. частью города, 3. актером, играющим роль этого человека (отзеркаливание позы, мимики, ощущений от тела, органов чувств, речи, эмоций, мыслей, насколько это возможно), 4. посмотреть на себя из глаз (и ощущений) этого человека. Когда Вы это проделаете (за 1-2 минуты), то любая дисгармония между вами всенепременно уменьшиться в несколько раз, может и не на 100%, но легче самочувствие и выше эффективность станет обязательно. А что еще надо стремящимся к совершенству?

Техника «Образ (-ование) цели».

Одним из самых лучших способов самопомощи и самокоррекции является представление в сознании (вынимание из подсознания) образов своих индивидуальных, приятных и обязательно максимально почти всем полезных целей. Любовь к этим целям чем больше будет безусловной, тем сильнее увеличивается уверенность и улучшается самочувствие, как в душевном, так и в телесном.

Техника «Телесно-ориентированная медитация».

Ступенчатое и последовательное сосредоточение на разных частях тела позволяет чрезвычайно эффективно гармонизовать свое самочувствие на уровне нейросенсорного вектора. Кроме того, по законам китайской медицины, происходит гармонизация пресловутой «энергии». Техника проводится следующим образом. Внимание переключается так: 1.макушка головы, 2.горло, 3.ладони, 4.пупок, 5.ступни и 6.половой орган, затем опять 1-2-3-4-5-6.     Таких циклов- кругов- оборотов желательно сделать минимум 2 - 3.  Задерживать внутреннее зрение на каждой части желательно по 5-10 секунд (можно про себя даже считать). При этом каждая концентрация делается играючи, как бы легко прикасаясь к этим частям тела пальцами, слегка массируя.  

Техника «Соединение своего центра с центром Совершеннейшего, Божественного, Идеала, Абсолюта,  Наилучшего человека».

Сначала желательно вспомнить всех людей (10-20), которых Вы уважаете по разным поводам. Это могут быть любые люди, достаточно подробно изученные или лично или по литературе. Затем выделите 5 личностей, наиболее соответствующих Вашим идеалам, Вашим душевно-духовным целям. Вспомните их важнейшие, реальные качества, почувствуйте их обязательно не только разумом и головой, но и ощущениями и сердцем. Сосредоточьтесь на этих качествах, поймите их максимально всеми своими тонкими мыслями. Просто думайте о таких качествах сконцентрировано и пристально 2-3 минуты. Еще через 1-2 минуты Вы почувствуете значительное увеличение (в несколько раз) этих качеств характера в Вашей личности. Так можно стать опять УВЕРЕННЕЕ, ЗАБОТЛИВЕЕ, НАСТОЙЧИВЕЕ, СПОКОЙНЕЕ, МУДРЕЕ. Каждый из этих людей может передать Вам столько хорошего, сколько Вы захотите и сможете взять.

Техника «Перечисление всего существующего, что Вы любите». Каждый пункт по пять положений («любовей»).

a)      неживой природы

Солнце, вид с зеленых гор, бриллианты

b)      явлений природы

Морские волны, радуга, цвет, аромат,

c)      живой природы

Цветы, стройное дерево, стройное тело

d)     человеческих творений

Компьютеры, фотографии, картины, Интернет

e)      людей - личностей

Гении, пророки, миллионеры, ученые, деятели культуры

f)       слов - фраз

Любовь, уверенность, целеустремленность, сила, идеальное, Господь, Всемогущий, Всезнающий, Всеблагой

g)      символов

Пентаграмма, Крест, сфера, стрела, дерево и т.п.

Психотерапия эта и другая очень помогает. Честное слово…

Оглавление книги «Самокоррекция заболеваний суставов и позвоночника» 

Автор материала: Шевцов Сергей Александрович, врач интегративной медицины, кандидат медицинских наук, Московская Медицинская Академия им. И.М. Сеченова

Также стоит почитать: