Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Таблица калорийности продуктов, таблица роста и веса

 

Как сбросить лишний вес и стать стройной в короткие сроки

 

Таблица калорийности продуктов, таблица роста и веса

Избыточный вес в большинстве случаев это всего лишь слой лишнего жира. Все женщины без исключения подвержены, естественным образом накапливать жировые отложения в области бедер, ягодиц и в меньших размерах на животе. Но вот количество этих отложений у всех разное.

Даже не пытайтесь путем соблюдения низкокалорийных диет избавиться от жира в этих областях. Ведь все что вас ждет после таких диет это похудевшее тело везде, то есть в целом вы станете стройнее, но контуры талии и бедер очень мало изменяется.

Что бы действительно привести свое тело в норму, нужен комплексный подход. И пусть вас не пугает слово "комплекс", на самом деле следуя ежедневно несложным правилам и уделяя себе пятнадцать - двадцать минут в день вы сможете добиться равномерного снижения веса без ущерба для здоровья и обрести долгожданную стройность и легкость.

Почти в каждом издании о диете, вы с легкостью можете найти таблицы соотношения роста и веса, но так как они разнятся и в большинстве сильно отличаются от параметров здоровой массы тела. Представляю для вас общепринятую в Европе таблицу:

 

Рост, см Средний вес, кг Допустимые весовые рамки, кг.
150 47.2 42 - 55
152 48,7 44 - 57
155 50 45 - 58
157 51,5 46 - 59
160 52,7 47 - 61
162 54,5 49 - 62
165 56 50 - 64
167 58 52 - 66
170 60 54 - 68
173 61 55 - 70
175 63,5 57 - 72
178 65 59 - 74
180 67 61 - 76

 

Так как понятия "идеальный вес" не существует в природе, то следует заметить, что только если ваш вес близок к верхним значениям, приведенным в таблице, или превышает их то только тогда можно говорить о лишнем весе.

 

Здоровая осанка и правильное питание

 

Первое на что помимо питания следует обратить внимание это мышцы живота и осанка, так как у всех людей, страдающих избытком веса, ослаблены брюшные мышцы и как минимум заметная сутулость.

Если вы думаете что эти два понятия не связаны, то глубоко заблуждаетесь потому что между ними существует непросто зависимость, а я бы сказала порочный круг.

Чем слабее брюшные мышцы, тем меньше помощи они оказывают спине и со временем сутулость становится все более заметной и наоборот - чем чаще вы будете заботится о качестве своей осанки тем быстрее заметите что живот, спина исправляется, мышцы становятся сильнее и конечно же значительно улучшается внешний вид спины, живота и ягодиц.

Для этого нужно всего лишь подобрать небольшой набор правильных упражнений для приведения ваших мускулов в нужную форму. Таких упражнений масса и вы без труда сможете их найти в литературе.

Что касается диеты, то необязательно избыточный вес может быть причиной больших размеров вашего живота и увеличения форм тела, возможно это следствие накопления лишней жидкости в ваших клетках.

Выяснить это очень легко - если при нормальном количестве потребления жидкости в день частота ваших походов в туалет более четырех-шести, то это показатель накопления жидкости в организме. Так же возможно опухание вашей груди и в небольшой степени лодыжек.

Последствия всех видов избытка жидкости в вашем организме можно свести к минимуму с помощью правильной диеты.

Система пищеварения может нарушиться из-за неправильного питания, что может стать причиной скоплению и выделению большого количества газовых образований.

Газы - естественный побочный процесса пищеварения, но некоторые продукты, неправильные режим питания и способ потребления пищи, могут привести к их непропорциональному выделению.

Воздух, попадающий в пищеварительную систему в момент проглатывания пищи сможет стать причиной страдания многих людей.

О продуктах питания.

 

Избавление от лишней жидкости

 

Избавление от избытка жидкости в организме:

  • Все свежие фрукты, ягоды. В особенности арбузы, цитрусовые, клубника, нектарины, малина, ананасы, вишня, дыня, а так же соки из них.
  • Овощи: сельдерей, сладкий перец, огурцы, укроп, помидоры, а так же их сок.
  • Напитки: морсы, минеральная вода, вода с лимонным соком, любые натуральные фруктовые чаи, особенно апельсиновый и лимонный, родниковая вода.
  • Свежая измельченная зелень.

Для улучшения пищеварения.

Кефир, натуральный йогурт без добавок, мятный чай, лимонный чай, ромашковый чай. Свежие имбирь, шалфей, базилик, майоран, укроп, кинза.

Для избавления от газов семена аниса и укропа.

 

Запрещенные продукты

 

1. Продукты, содержащие большое количество углеводов ( крахмала в частности) - это все злаки (например, хлеб и крупы). Картофель, горох и прочие продукты бобовых, все другие корнеплоды содержат обильное количество крахмала. Нашему организму требуется большое количество жидкости для полного усвоения крахмала, вследствие чего жидкость задерживается в организме.

Количество углеводов должно составлять пятьдесят процентов от общей суммы потребляемых нас калорий. Но для минимального скопления жидкости и получения достаточного количества, важных для обмена веществ углеводов необходимо изменить соотношение потребляемых углеводов (например, потреблять большое количество фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, а злаки и другие продукты с высоким его содержанием свести к минимуму). Если вы начнете так питаться, то вся лишняя жидкость вскоре выйдет из организма, а продолжая питаться продуктами с высоким содержанием крахмала поспособствуете отложению лишнего жира поверх живота.

2. Продукты с большим содержанием соли: копченая рыба, сухие дрожжи, сало, консервы, мясные деликатесы, креветки, соленые овощи, кетчуп, готовые овощные смеси и завтраки, и, конечно же, пищевая соль во всех видах, включая морскую.

 

Разработка своей диеты

 

В ваш ежедневный рацион должны входить не более 1200 калорий. Такое количество будет идеальным для желающих сбросить от 2,5 до 4 килограммов в течении десяти дней.

Не забывайте что в начале диеты Вы употребляя рекомендованные продукты сбросите дополнительно до 2 килограммов веса за счет избавления от лишней жидкости в организме. Для удерживания имеющегося веса вам следует всего лишь увеличить количество потребляемых калорий до 1700 в день.

Принимать пищу следует пять раз в день - легкий завтрак.

Две умеренные закуски, два больших блюда - обед и ужин, где основной упор на ваш выбор можно сделать или на обед или на ужин. Нужно заметить, что в пищу, обязательно необходимо включать мясо, птицу и рыбу. Свое ежедневное меню Вы можете без труда разработать сами.

 

Таблица калорийности продуктов

 

  • Хлеб и мучные изделия
  • Хлеб с отрубями(25г.) 70
  • Ржаной хлеб(бородинский) 90
  • Пресный крекер(25г) 25

    Злаки для завтрака

  • Мюсли(25г.) 105
  • Овсяные хлопья 110

    Молочные продукты

    Все из расчета 25 г.

  • Обезжиренное молоко,500 мл 175
  • Отжатый творог 25
  • Сметана 60-70
  • Йогурт натуральный обезжиренный 15
  • Йогурт фруктовый 25
  • Кефир 40
  • Соки
  • От 5 до 20 калорий в 25 мл.
  • Яйца
  • Сырые, вареные, жареные (без жира)
  • Большое 90
  • Среднее 80
  • Маленькое 75

    Рыба (все из расчета 25г. сырой)

  • Филе трески 20
  • Рыбная котлета 80
  • Рыбная палочка 50
  • Палтус 30
  • Сельдь 65
  • Кефаль 40
  • Бычки в томате 35
  • Лосось консервированный 45
  • Сардины в масле 60
  • Мясо (все из расчета 25г.)
  • Говядина постная 100
  • Говяжья котлета 40
  • Курица 60
  • Утка дикая 35
  • Свинина постная 50
  • Кролик 50
  • Индейка 40
  • Орехи и семечки содержат в 25 граммах ядер от 100 до 180 калорий.
  • Макаронные изделия
  • Пшеничные отварные(25г.) 35

Конечно же, это всего лишь небольшая часть возможно потребляемых продуктов просто внимательно относитесь к тому, что вы едите, предварительно изучив этикетку продукта, где всегда указана калорийность.

Главным моментом диеты является изменение образа жизни, включение активности, позитивного настроя. В дальнейшем не стоит забывать, что только активный образ жизни, умеренность в еде и положительное настроение смогут сделать тело стройным, ум ясным, а жизнь счастливой.

 

Статьи по теме:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...