Таблица калорийности продуктов, таблица роста и веса

Как сбросить лишний вес и стать стройной в короткие сроки

Избыточный вес в большинстве случаев это всего лишь слой лишнего жира. Все женщины без исключения подвержены, естественным образом накапливать жировые отложения в области бедер, ягодиц и в меньших размерах на животе. Но вот количество этих отложений у всех разное.

Даже не пытайтесь путем соблюдения низкокалорийных диет избавиться от жира в этих областях. Ведь все что вас ждет после таких диет это похудевшее тело везде, то есть в целом вы станете стройнее, но контуры талии и бедер очень мало изменяется.

Что бы действительно привести свое тело в норму, нужен комплексный подход. И пусть вас не пугает слово "комплекс", на самом деле следуя ежедневно несложным правилам и уделяя себе пятнадцать - двадцать минут в день вы сможете добиться равномерного снижения веса без ущерба для здоровья и обрести долгожданную стройность и легкость.

Почти в каждом издании о диете, вы с легкостью можете найти таблицы соотношения роста и веса, но так как они разнятся и в большинстве сильно отличаются от параметров здоровой массы тела. Представляю для вас общепринятую в Европе таблицу:

Так как понятия "идеальный вес" не существует в природе, то следует заметить, что только если ваш вес близок к верхним значениям, приведенным в таблице, или превышает их то только тогда можно говорить о лишнем весе.

Здоровая осанка и правильное питание

Первое на что помимо питания следует обратить внимание это мышцы живота и осанка, так как у всех людей, страдающих избытком веса, ослаблены брюшные мышцы и как минимум заметная сутулость.

Если вы думаете что эти два понятия не связаны, то глубоко заблуждаетесь потому что между ними существует непросто зависимость, а я бы сказала порочный круг.

Чем слабее брюшные мышцы, тем меньше помощи они оказывают спине и со временем сутулость становится все более заметной и наоборот - чем чаще вы будете заботится о качестве своей осанки тем быстрее заметите что живот, спина исправляется, мышцы становятся сильнее и конечно же значительно улучшается внешний вид спины, живота и ягодиц.

Для этого нужно всего лишь подобрать небольшой набор правильных упражнений для приведения ваших мускулов в нужную форму. Таких упражнений масса и вы без труда сможете их найти в литературе.

Что касается диеты, то необязательно избыточный вес может быть причиной больших размеров вашего живота и увеличения форм тела, возможно это следствие накопления лишней жидкости в ваших клетках.

Выяснить это очень легко - если при нормальном количестве потребления жидкости в день частота ваших походов в туалет более четырех-шести, то это показатель накопления жидкости в организме. Так же возможно опухание вашей груди и в небольшой степени лодыжек.

Последствия всех видов избытка жидкости в вашем организме можно свести к минимуму с помощью правильной диеты.

Система пищеварения может нарушиться из-за неправильного питания, что может стать причиной скоплению и выделению большого количества газовых образований.

Газы - естественный побочный процесса пищеварения, но некоторые продукты, неправильные режим питания и способ потребления пищи, могут привести к их непропорциональному выделению.

Воздух, попадающий в пищеварительную систему в момент проглатывания пищи сможет стать причиной страдания многих людей.

О продуктах питания.

Избавление от лишней жидкости

Избавление от избытка жидкости в организме:

• Все свежие фрукты, ягоды. В особенности арбузы, цитрусовые, клубника, нектарины, малина, ананасы, вишня, дыня, а так же соки из них.
• Овощи: сельдерей, сладкий перец, огурцы, укроп, помидоры, а так же их сок.
• Напитки: морсы, минеральная вода, вода с лимонным соком, любые натуральные фруктовые чаи, особенно апельсиновый и лимонный, родниковая вода.
• Свежая измельченная зелень.

Для улучшения пищеварения.

Кефир, натуральный йогурт без добавок, мятный чай, лимонный чай, ромашковый чай. Свежие имбирь, шалфей, базилик, майоран, укроп, кинза.

Для избавления от газов семена аниса и укропа.

Запрещенные продукты

1. Продукты, содержащие большое количество углеводов ( крахмала в частности) - это все злаки (например, хлеб и крупы). Картофель, горох и прочие продукты бобовых, все другие корнеплоды содержат обильное количество крахмала. Нашему организму требуется большое количество жидкости для полного усвоения крахмала, вследствие чего жидкость задерживается в организме.

Количество углеводов должно составлять пятьдесят процентов от общей суммы потребляемых нас калорий. Но для минимального скопления жидкости и получения достаточного количества, важных для обмена веществ углеводов необходимо изменить соотношение потребляемых углеводов (например, потреблять большое количество фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, а злаки и другие продукты с высоким его содержанием свести к минимуму). Если вы начнете так питаться, то вся лишняя жидкость вскоре выйдет из организма, а продолжая питаться продуктами с высоким содержанием крахмала поспособствуете отложению лишнего жира поверх живота.

2. Продукты с большим содержанием соли: копченая рыба, сухие дрожжи, сало, консервы, мясные деликатесы, креветки, соленые овощи, кетчуп, готовые овощные смеси и завтраки, и, конечно же, пищевая соль во всех видах, включая морскую.

Разработка своей диеты

В ваш ежедневный рацион должны входить не более 1200 калорий. Такое количество будет идеальным для желающих сбросить от 2,5 до 4 килограммов в течении десяти дней.

Не забывайте что в начале диеты Вы употребляя рекомендованные продукты сбросите дополнительно до 2 килограммов веса за счет избавления от лишней жидкости в организме. Для удерживания имеющегося веса вам следует всего лишь увеличить количество потребляемых калорий до 1700 в день.

Принимать пищу следует пять раз в день - легкий завтрак.

Две умеренные закуски, два больших блюда - обед и ужин, где основной упор на ваш выбор можно сделать или на обед или на ужин. Нужно заметить, что в пищу, обязательно необходимо включать мясо, птицу и рыбу. Свое ежедневное меню Вы можете без труда разработать сами.

Таблица калорийности продуктов

• Хлеб и мучные изделия
• Хлеб с отрубями(25г.) 70
• Ржаной хлеб(бородинский) 90
• Пресный крекер(25г) 25

  Злаки для завтрака

• Мюсли(25г.) 105
• Овсяные хлопья 110

  Молочные продукты

  Все из расчета 25 г.

• Обезжиренное молоко,500 мл 175
• Отжатый творог 25
• Сметана 60-70
• Йогурт натуральный обезжиренный 15
• Йогурт фруктовый 25
• Кефир 40
• Соки
• От 5 до 20 калорий в 25 мл.
• Яйца
• Сырые, вареные, жареные (без жира)
• Большое 90
• Среднее 80
• Маленькое 75

  Рыба (все из расчета 25г. сырой)

• Филе трески 20
• Рыбная котлета 80
• Рыбная палочка 50
• Палтус 30
• Сельдь 65
• Кефаль 40
• Бычки в томате 35
• Лосось консервированный 45
• Сардины в масле 60
• Мясо (все из расчета 25г.)
• Говядина постная 100
• Говяжья котлета 40
• Курица 60
• Утка дикая 35
• Свинина постная 50
• Кролик 50
• Индейка 40
• Орехи и семечки содержат в 25 граммах ядер от 100 до 180 калорий.
• Макаронные изделия
• Пшеничные отварные(25г.) 35

Конечно же, это всего лишь небольшая часть возможно потребляемых продуктов просто внимательно относитесь к тому, что вы едите, предварительно изучив этикетку продукта, где всегда указана калорийность.

Главным моментом диеты является изменение образа жизни, включение активности, позитивного настроя. В дальнейшем не стоит забывать, что только активный образ жизни, умеренность в еде и положительное настроение смогут сделать тело стройным, ум ясным, а жизнь счастливой.

Статьи по теме:

• Правильное питание для позвоночника
• Правильное питание
• Правильное питание при остеоартрозе и остеохондрозе
• Диета с учётом биохимического анализа крови

Также стоит почитать: