Пищеварение

Правила здорового питания

Пищеварение

Город диктует свои правила. И нам некогда болеть. Но если с простудой мы боремся, и скорее бежим к стоматологу, если заболели зубы, то на проблемы с пищеварением, как правило, закрываем глаза, пока не станет совсем туго.

Мы садимся на диеты, когда у нас появляется животик, и удивляемся, почему же они не помогают. А хроническую усталость, нервозность и апатию и вовсе никто не связывает с пищеварением, а зря. Ведь не даром говорят "живот - это жизнь!"

Зачастую вести активный образ жизни и радоваться ей нам мешают именно проблемы с пищеварением, и в частности с кишечником. В аптеках множество препаратов, которые борются с симптомами, но не устраняют главных причин.

И в результате мы вынуждены зависеть от таблеток и изнуряющих диет. Хотя в действительности, решение проблем проще, чем нам кажется на первый взгляд. Мы просто почти ничего не знаем о том сложном механизме, который работает на нас 24 часа в сутки.

Понимание его устройства и потребностей способно подарить нам радость и здоровье, без лишений и затрат на ненужные, а порою и вредные лекарства.

Второй мозг - это кишечник

Одна из наиболее сложных систем нашего организма - это кишечник. Мало кто знает, что кишечник по своему строению и функциям фактически является нашим вторым мозгом.

В 1996 году в New York Times была опубликована статья о "скрытом мозге в кишечнике", в которой говорилось, что ученые обнаружили мозг в кишках, который работает подобно головному мозгу.

Хотя еще моя бабушка мне говорила: не читай за столом, когда ешь, и не болтай. Ну не болтай понятно, можно поперхнуться. А не читать-то почему? Правильно, не отвлекай ум.

Не удивительно, что человек с плохим пищеварением постоянно находится в подавленном состоянии и подвержен стрессу более других. Что уж говорить о запорах, которые причиняют массу моральных и физических страданий.

Причем этот процесс работает и в обратную сторону: человек, постоянно находящийся в состоянии стресса и напряжения, начинает страдать от метеоризма, запоров и расстройств пищеварения.

Чтобы избежать подобных проблем, никогда не принимайте пищу в состоянии стресса, это может привести к болезням. Не ешьте на бегу и в спешке.

Постарайтесь успокоиться за столом. Создайте приятную атмосферу. Например, включите расслабляющую музыку или просто подумайте о чем-нибудь приятном.

Сильная мышца

Помимо того, что наши кишки окутаны сложной нервной системой, они управляются гладкой мускулатурой. Это не такие мышцы, как в наших руках или спине, но они также же требуют энергии и тренировки. Многие люди заблуждаются, полагая, что решить проблемы с кишечником можно исключительно правильным питанием.

Питание, несомненно, важно, но не менее важной составляющей является тренировка этой мускулатуры.

Например, метеоризм никак не связан с тем, что мы едим. Постоянное вздутие живота обусловлено тем, что кишечник атрофирован сидячим образом жизни и просто не может выводить излишние газы.

Вы наверняка видели, как индийские йоги "играют" животом? Они массируют таким образом внутренние органы и развивают мускулатуру, поэтому у них никогда не бывает проблем с пищеварением.

Конечно, не обязательно, быть йогом и повторять их движения. Достаточно почаще ходить пешком и массировать руками живот. Попробуйте несколько раз в день, в спокойной обстановке несколько минут, слегка надавливая, погладить живот по кругу от пупка, удаляясь постепенно к краям.

Если у вас запор, не нужно тужиться изо всех сил, так вы только можете поранить кишки. Попробуйте, наоборот, расслабиться и помассировать низ живота. Грубая пища, содержащая клетчатку, также помогает развивать мускулатуру, массируя ее "изнутри".

Очень важным моментом в развитии мускулатуры кишечника и массаже внутренних органов является дыхание. Многие люди дышат только грудью, почти не задействуя нижнюю диафрагму.

Это приводит не только к ослаблению мышц пищеварения, но и ко многим другим заболеваниям. Попробуйте научиться "дышать животом". Это совсем не сложно, просто обращайте внимание на то, как вы дышите.

Положите руку на живот, или какой-то легкий предмет, если вы лежите, и наблюдайте за тем, как он поднимается и опускается. Со временем такое дыхание станет для вас естественным, и вы станете чувствовать себе намного лучше.

У вас появится больше энергии, исчезнет тяжесть в животе, подтянется живот, и настроение ваше улучшится.

Живая еда - здоровое питание

В условиях города нам приходится питаться обработанной пищей, в которой уже практически нет необходимых нашему кишечнику полезных бактерий. Даже фрукты и овощи обрабатывают, чтобы они не портились. Но это не значит, что нет такой пищи, которая может снабдить нас нужной микрофлорой. Любые продукты естественного брожения содержат полезные бактерии.

Пейте кефир и натуральный квас.

Лучше, конечно, готовить эти напитки самостоятельно. Это не так сложно, хотя и требует некоторого времени, но эффект от них того стоит.

Травоядные или хищники

Не секрет, что вегетарианцы гораздо реже страдают от заболеваний пищеварения, нежели мясоеды. Дело в том, что наш кишечник, больше напоминает кишечник травоядного, чем хищника. Кишечник хищника более короткий, и мясо переваривается быстрее, не успевая разлагаться и вырабатывать опасные токсины.

В то время как у нас кишечник длинный. Но это не повод отказаться от мяса совсем. Дело в том, что мясо дольше переваривается в сочетании с углеводами, то есть злаками, картофелем, хлебом и т.д.

Если вы любите съесть хороший кусок вкусно приготовленного мяса, разбавьте его салатом из свежих овощей, а каши, картошку и хлеб ешьте отдельно. На самом деле так даже вкуснее, и никакой тяжести после еды.

Вот собственно и все. Правила не сложные, а местами даже приятные. Соблюдая их, вы сможете избавиться от злосчастного животика, мучительных запоров и болей в животе, станете активнее и счастливее. Будьте здоровы и слушайте свое тело!

Статьи по теме:

Обсуждение в форуме: