Боль в спине во время беременности

Почему болит спина при беременности?

Боль в спине знакома почти каждой беременной женщине. И вот почему. В период беременности в организме женщине в большом количестве выделяются гормоны, под действием биологически активных веществ происходит расслабление мышц и связочного аппарата суставов, что может привести к болям в спине.

Помимо этого смещается центр тяжести тела, а также набирается лишний вес, который оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Чаще всего беременные женщины жалуются на боли в области поясницы, но может отмечаться и чувство дискомфорта в грудной клетке, плечах, шее.

Дискомфорт и боль усиливаются при длительном пребывании в положении «сидя», «стоя» или при длительной ходьбе. Лучшее лекарство от боли в спине для беременных - отдых.

Основные рекомендации профилактики болей

Для профилактик болей в спине беременным женщина рекомендуется следующее:

Систематически следите за осанкой, стоять и сидеть следует с прямой спиной. Долго находиться в каком-либо одном положении крайне нежелательно. При сидячей работе садиться нужно так, чтобы спина опиралась на спинку стула или кресла. При длительном пребывании в положении стоя, время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую, делайте небольшие перерывы, во время которых можно присесть или немного прогуляться. Спать лучше на правом боку, вытянув вперед левую руку и левую ногу. Если вам нравится спать на спине, тот под поясницу следует подкладывать валик или маленькую подушечку. Вставать из положения «лежа» беременным женщинам специалисты советуют таким образом: пододвинуться к краю постели и лечь на бок, затем плавно перейти в положение «сидя» и только потом не спеша встать.
Беременные женщины не стоит носить какие-либо тяжести (маленького ребенка, сумка с продуктами, полное ведро с водой и т.п.). Многие покупки в настоящее время вполне можно сделать, не выходя из дома, через интернет - магазины. В продуктовый магазин или на рынок берите с собой сумку-тележку. Не стесняйтесь попросить помощи у близких и даже незнакомых людей, пережить минутную неловкость проще, чем потом долгое время мучиться от болей в спине.
Носите правильно подобранный бюстгальтер, который должен иметь широкие лямки, такая конструкция снимет с плеч и грудной клетки излишнюю нагрузку.
Обувь должна быть на невысоком широком каблуке, чтобы не перегружать тазобедренные суставы и нижнюю часть спины.
При сидячей работе лучше всего пользоваться ортопедическим креслом, при отсутствии такового под поясницу подкладывается небольшой валик. Ноги не перекрещивайте между собой. Через каждый час работы рекомендуется делать пятиминутные перерывы, во время которых поднимитесь и немного разомните спину (повороты корпусом вправо-влево, наклоны корпусом влево и вправо, круговые движения тазом). Во время обеденного перерыва полезны прогулки на свежем воздухе.

Что делать, если боль в спине при беременности все-таки возникла?

Устранить дискомфорт и чувство скованности в спине помогут упражнения на растяжку мышц спины и ходьба. Очень полезно регулярно плавать в бассейне.

В воде спазмированные мышцы расслабляются, что устраняет болевые ощущения. Возможны занятия тай-чи или йогой, но при условии, что тренер подберет специальный комплекс упражнений с учетом вашего «особого» состояния.

Легкий релаксирующий массаж, состоящий из поглаживаний, не навредит беременной женщине. При выполнении массажных приемов недопустимо оказывать воздействие на точки, располагающиеся чуть выше копчика по бокам от позвоночника.

Надавливание на эти точки приводит к повышению тонуса матки и может спровоцировать выкидыш или начало преждевременных родов.

Многие беременные отмечают, что прием ванны с эфирными маслами душицы или лаванды (2 – 3 капли эфирного масла на ванну) приводит к ослаблению болевых ощущений в спине.

Однако масло лаванды повышает тонус матки, поэтому его не рекомендуется использовать в первом триместре беременности и при угрозе преждевременных родов.

Во время беременности не стоит без консультации с врачом принимать вовнутрь какие-либо препараты, в том числе и лекарственные травы. Некоторые «безобидные травки» способны навредить малышу или спровоцировать прерывание беременности.

Избавиться от болей в спине при беременности можно и с помощью рефлексотерапии, остеопатии, мануальной терапии. Эти методы отличаются высокой эффективностью, однако не стоит лечиться «на дому».

Альтернативные методики терапии болей в спине должны быть одобрены врачом, наблюдающим вашу беременность.

Ссылки: