Техника правильного отжимания: как привести себя в тонус

Пандемия выбила из колеи почти весь мир, многие лишились возможности ходить в зал для поддержания формы, а так же в целях улучшения своего здоровья. В условиях, когда нет возможности заниматься с тренажерами, выход был найден в домашних занятиях. Постепенное смягчение условий самоизолирования позволили вернуться в тренажерные залы, однако привычки, приобретенные во время домашнего времяпровождения, сохранились. Тренировки в зале, а также дома требуют от человека соблюдения техники исполнения того или иного упражнения. С помощью занятий вы можете бороться с лишним весом, а также поддерживать уже наработанную форму.

Индикаторами общей физической подготовки для спортсмена могут являться:

• отжимания;
• подтягивания;
• жим лежа;
• становая тяга;
• приседания со штангой.

Едва ли не самым популярным упражнением является отжимание от пола. Его можно назвать одним из самых эффективных упражнений, которое особенно распространено среди атлетов, бодибилдеров, единоборцев, и т.д. Почти что в каждой спортивной дисциплине вы можете встретить данное упражнение. Оно не только укрепляет локтевые связки, но также нагружает трицепсы и грудь. Это может повлиять, например, на скорость и силу удара. Найти полную информацию об отжимании вы можете на сайте 6pack.ru, который отличается своим профессиональным подходом к фитнесу и бодибилдингу. Это онлайн-площадка, на которой вы найдете множество полезной информации касательно тренировок и их улучшений, вашего питания во время занятий, а также статьи о здоровом питании. Например, вам может понадобиться статья на тему того, как сделать отжимания эффективнее. По прошествии времени может казаться, что обычные отжимания от пола больше не приносят видимых результатов и требуется модернизация упражнения.

В сфере спорта вы наверняка слышали такое понятие, как «жим лежа наоборот». По сути, это то же отжимание от пола, только другими словами. Получило оно такое название в силу того, что биомеханика упражнения схожа с обычным жимом, отличается только плоскость движения. Для качественного выполнения упражнения необходимо знать, какие мышцы будут задействованы в процессе.

Грудные мышцы и трицепсы берут на себя основной объем нагрузки. Нагрузку в данном упражнении можно варьировать лично. Например: чем шире вы расставите руки, тем меньше будет амплитуда, и тем больше будут работать грудные мышцы. Для увеличение работы трицепсов руки нужно ставить уже обычного. Во время отжимания от пола начинают разрабатываться следующие мышцы:

• нижняя и внешняя части грудных мышц;
• медиальный пучок трицепса;
• передние пучки дельтовидных мышц;
• мышцы ягодиц;
• мышцы пресса и поясницы.

В погоне за скорейшим набором мышц многие люди забывают, что одно из основных правил в качественном выполнении упражнения является правильное дыхание. Пренебрежительное отношение к данному пункту не позволит активно прокачать ту или иную группу мышц, и в целом сделает упражнение не таким действенным, как хотелось бы изначально. Правильная техника дыхания – это определенный уровень частоты дыхания, который может повысить артериальное, а также внутричерепное давление.  Одно из «золотых» правил силовых видов спорта утверждает, что выдох обычно делается на усилии. Во время отжимания вдох делается, когда вы опускаетесь вниз, а выдох происходит, когда вы подниметесь вверх. Поначалу, вам может плохо даваться такая система дыхания. Возможно, вы делаете что-то не так, например: выполняете упражнение в излишне активном темпе и просто не успеваете делать вдохи и выдохи. В данном случае, лучше совершать движения более плавно с недолгой остановкой на вытянутых руках.

В начале своего спортивного пути, вам может быть трудно сделать даже от пяти до десяти упражнений, однако не стоит опускать руки и бросать это занятие на полпутит. Любое упражнение, за которое вы беретесь, поначалу будет казаться особенно сложным. Вам стоит подобрать плавный переход от небольшого количества повторений, к желанной цели. Подъем планки позволит без повреждений продолжать свои тренировки, а также даст возможность отработать технику отжиманий. Подберите индивидуальное расписание занятий, которое будет оптимально подходить под ваши потребности.

Обсуждения в форуме:

• Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины.
• Структурируем ЛФК "от новичка к продвинутому пользователю"
• Упражнения против болей в пояснице

Также стоит почитать: