Скандинавская ходьба: вперед за здоровьем позвоночника и суставов

Движение - это жизнь!

Сохранить здоровье, молодость и красоту охота всем, и чем старше становится человек, тем актуальнее эта тема. А еще очень хочется, сберечь бодрость духа, высокую жизненную активность и отличное настроение. Так как же это сделать?

При всей своей продвинутости, ни медицина, ни косметология не могут помочь на сто процентов. Медицина продолжает лечить болезни, а косметология - улучшает лишь внешний вид, и зачастую не по карману пациентам пенсионного возраста. К тому же, ни то, ни другое не способно решить психологические проблемы пожилых пациентов, добавить им оптимизма и бодрости, а значит и бесценные годы жизни.

Из всех существующих методик оздоровления и нормализации работы организма пожилых людей, стоит отметить скандинавскую ходьбу. Это отличная разновидность оздоровительной физкультуры, представляющая собой ходьбу на свежем воздухе с похожими на лыжные палками.

Техника ходьбы очень простая: движения рук аналогичны движению рук при переменном классическом ходе на лыжах, а движения ног представляют собой нормальный шаг, при котором ступня перекатывается с пятки на носок.

Обратите внимание, скандинавская ходьба не имеет ничего общего со спортивной ходьбой, которая является видом спорта, отличается сложной техникой и дает большие нагрузки на организм, сравнимые с бегом, и показана только здоровым людям!

Экипировка и инвентарь

Для занятий необходимо лишь палки для скандинавской ходьбы, комфортная обувь спортивного типа по сезону и удобная одежда. Дамскую сумочку лучше вовсе не брать или заменить маленьким легким рюкзачком.

Выбор палок и цена

Палки производят из стекловолокна, композитного материала, углеволокна, карбона и алюминия. Самые прочные и дорогие - карбоновые, самые оптимальные - алюминиевые. Алюминиевые палки легкие и прочные, их можно купить по доступной цене.

Палки бывают телескопическими и фиксированной длины. Телескопические палки бывают двух и трехсекционные, они дороже и быстрее изнашиваются, зато их легко настроить под нужный рост, а также, уменьшить или увеличить нагрузку, варьируя длину палок (чем длиннее палки, тем больше нагрузка).

Палки фиксированной длины прочнее, но их необходимо подбирать индивидуально, учитывая рост и физиологическое состояние человека. В общем, длину палок вычисляют так:

( h*k), где h -рост человека, k - коэффициент, равный 0.66 - 0.7

В принципе, длину палок определяет тренер на основании медицинского заключения о состоянии опорно-двигательного аппарата пациента и собственного наблюдения. Если по какой-то причине вы решили самостоятельно подобрать палки, помните:

• для пожилых людей с нездоровыми суставами k следует принимать равным 0.66
• для здоровых людей k = 0.7
• для пожилых людей с удовлетворительным состоянием здоровья k = 0.68
.

Перед покупкой следует попробовать походить с палками. Если вы решили заказать их через интернет, неплохо перед покупкой найти аналогичные в магазинах города и опробовать их. Это поможет определиться с длиной и моделью палок.

Хорошие наконечники производят из победита или равного по прочности металлического сплава. Их назначение - ходьба по мягкой поверхности вроде травы или снега. Если вы хотите пройтись по асфальту или брусчатке, металлические наконечники стоит защитить резиновыми колпачками, которые должны сидеть плотно. Такие "башмачки" продаются вместе с палками.

Качественные материалы для инвентаря

Еще стоит обратить внимание на рукоятку. Многие производители рекламируют рукоятки с пробковыми вставками, как более эргономичные, однако они сильнее пачкаются и быстро снашиваются.

Палки с пробковыми вставками на рукоятках дороже. Палки, рукоятки которых оснащены прорезиненными вставками дешевле, легко очищаются и дольше служат. Их удобно держать даже в вязаных варежках.

Кроме того, рукоятки оснащаются темляк - перчатками или темляк - капканами. Это специальные широкие ремешки, которые одеваются на руку для фиксации палки в руке и поддерживания запястья.

Они бывают съемными и не съемными, различаются по размерам и, важно помнить, выпускаются на левую (L) и правую (R) руки.

Самые дешевые, но отнюдь не самые плохие палки, которые мне удалось найти на момент написания статьи, без скидки стоили 816 руб., самые дорогие - 46 500 руб. Оптимальный ценовой диапазон для новичков составлял 900 - 3500 руб. Более дорогие палки отличаются большей прочностью и необходимы для многокилометровых походов по дикой местности с разнообразным рельефом. 

Противопоказания

Занятия скандинавской ходьбой противопоказаны при:

• Инфекционных заболеваниях;
• Воспалительных заболеваниях;
• Любых хронических заболеваниях в стадии обострения;
• Постельном режиме и стационарном лечении.

Эффект тренировок при скандинавской ходьбе

Влияние скандинавской ходьбы на здоровье, особенно пожилых людей, просто поражает! Уже через два - три месяца регулярных занятий наблюдается положительная динамика:

• снижается метеочувствительность
• уменьшается отдышка и тахикардия
• уменьшаются скачки артериального давления
• уменьшаются боли в спине и суставах
• улучшается сон
• снижается общая утомляемость
• улучшается общее самочувствие.

Кое-кто из заядлых курильщиков даже заявил, что у него уменьшилась тяга к сигаретам. Наблюдения показывают, что за первый год тренировок человек может потерять 5 -15 кг лишней массы тела, что благотворно сказывается на работе всего организма.

А поскольку тренировки проходят на открытом воздухе, то тренирующиеся становятся более закаленными, менее восприимчивыми к простудным заболеваниям. У них исчезают боли в спине и суставах, сами суставы становятся более подвижными, уменьшается частота, и интенсивность головных болей, проходит отдышка и бессонница, нормализуется кровяное давление.

Психологический фактор

Некоторые люди выйдя на пенсию оказываются в социальном вакууме. Если летом кого-то спасает дача, то в осенне-зимний период основным товарищем становится телевизор, в лучшем случае компьютер.

Групповые занятия скандинавской ходьбой решают и эту проблему. Вместе с оздоровительной физкультурой пожилые люди получают живое общение, обзаводятся новыми знакомствами. Нередко, организация досуга выходит далеко за рамки простых тренировок.

Например, чаепития по определенным дням или коллективные поездки на горячий источник, что самым положительным образом отражается на людях, делает досуг интересным и разнообразным, поднимает настроение.

Узнать где проводятся бесплатные занятия для людей пожилого возраста, можно позвонив в департамент по спорту и молодежной политике вашего города.

Ссылки по теме:

• Скандинавская ходьба для здоровья позвоночника и суставов
• Видео с уроками по скандинавской ходьбе
• Скандинавская ходьба с палками

Также стоит почитать: