Рекомендации дачникам, как избежать проблем со здоровьем

Осень – пора, когда тепла меньше, а дождей больше. У дачников начался завершающий этап в борьбе за урожай. Как не сойти с дистанции в этот ответственный момент и не потерять не только плоды своего труда, но и здоровье? Каких рекомендаций надо придерживаться, чтобы с дачи не отправиться на прием к врачу или больничную койку?

Как избежать проблем со спиной?

Многие на своих дачах тяжело физически трудятся: копают, гребут, носят тяжести. Все это не безопасно для позвоночника и суставов, а так же мышц, особенно спины.

избежать проблем со спиной на даче

Как минимизировать эту опасность?

Перед тем как начать выполнять работу, которая подразумевает тяжелые физические нагрузки, проведите небольшую разминку. Это подготовит ваши мышцы и суставы к предстоящей работе;
Используйте специальные пояса - бандажи. Это защитит ваш позвоночник от чрезмерного сгибания и разгибания;
При подъёмах и опускании тяжестей соблюдайте следующие правила:
1. Слегка наклонитесь вперед, напрягите мышцы поясницы (удерживаем позвоночник);
2. Согните ноги в коленях, присядьте, возьмите ваш груз;
3. Разгибая ноги, встанете, спина при этом должна быть прямой;
4. Основная нагрузка должна приходиться на ноги.
Не переоцениваете свои силы. Не поднимайте тяжелые предметы самостоятельно. Просите помощи. По возможности механизируйте свой труд;
Избегайте резких движений.

Правильное положение тела на огороде

Как не попасть в реанимацию?

Многие дачники любят копать свои грядки, наклоняясь всем телом вперед, при этом голова опущена. Такой способ работы способствует тому, что к голове притекает большой объём крови.

В результате чего, повышается внутричерепное артериальное давление, а следствие могут быть:

обморок или обморочное состояние;
гипертонический криз;
инсульт.

Эти неотложные состояния требуют специализированной, а в случае инсульта, экстренной медицинской помощи, а это не всегда доступно на даче.

Как не допустить эти состояния?

Не старайтесь сделать всю работу сразу, увеличивайте нагрузку постепенно;
Если вы принимаете специальное лечение по поводу гипертонии, не забывайте вовремя принять лекарства;
Соблюдайте режим: труд – отдых. При этом перерывы в работе должны быть каждый час и длиться не менее 10 минут;
При позах, в которых вы работаете на участке, голова должна находиться вверху:

Эта работа на коленях. При этом используйте специальные наколенники, (дополнительная защита суставов от переохлаждения).
Эта работа в сидячем положении с использованием стульчика.
Это использование садовых инструментов с длинной рукоятью.

Не забывайте надевать головные уборы, перегрев на солнце не благоприятно сказывается на самочувствии.

Как не простудиться?

Осеннее солнце светит, но уже не греет. И исходящее от него тепло обманчиво. Это благоприятное время для активизации вирусов. В этот период легко переохладиться и стать мишенью для вирусной инфекции.

Если не обращать внимания на простуду и продолжать трудиться на участке, результатом будут осложнения со стороны дыхательных путей: синуситы, отиты, бронхиты, пневмонии и др.

Как избежать этих неприятностей?

Для работы на даче одежда должна соответствовать погоде, вы не должны в ней мерзнуть и перегреваться;
Чаще мойте руки. Грязные руки один из основных источников инфекции. В результате чего может развиться наружный отит и конъюнктивит;
Чистый нос - залог вашего здоровья. Делайте туалет носа солевыми растворами или просто водой, особенно после пыльных земельных работ. Вирусы начинают свое пагубное воздействие на организм со слизистой носа;
Травяные витаминизированные чаи с календулой, ромашкой, малиной, смородиной, шиповником, не только согреют, но и простимулируют иммунную систему.

Забота о себе и своем здоровье в полной мере позволит насладиться собранным урожаем и приятно проведенным временем на вашем дачном участке.

Как избежать проблем со спиной и суставами при осенних работах на дачном участке