Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Можно ли избежать появления болей в спине при интенсивной работе на дачном участке?

 

Работа на дачи и боли в спине

 

Заядлые дачники и огородники предпочитают свободное время отдавать полевым работам на свежем воздухе.

 

Можно ли избежать появления болей в спине при интенсивной работе на дачном участке?

 

Основные правила здоровой спины для огородников

 

Однако интенсивный труд на приусадебном участке может привести к возникновению болей в спине. Можно ли избежать этой неприятности? Да, если придерживаться простых правил:

  • При первых поездках на дачу не следует перенагружать мышцы спины, необходимо повышать «огородную» нагрузку постепенно, давая возможность спине адаптироваться к ней
  • Рассматривайте работу на дачном участке как один из видов активной физической деятельности. Прежде чем приступать к активным упражнениям с лопатой и граблями, выполните небольшую разминку: сделайте 8-10 вращательных движений головой, тазом, 10-15 энергичных махов руками, ногами. Неплохой эффект дает небольшая пробежка вокруг дачного участка
  • Не стремитесь выполнить весь запланированный объем работы сразу. В течение дня устройте несколько небольших перерывов, во время которых можно перекусить или немного полежать
  • Уделяйте особое внимание правильному подъему ведер с водой, перегноем и других тяжестей. Поднимать тяжести лучше всего согнув ноги в коленях и держа спину вертикально. При таком подходе большая часть нагрузки будет приходиться на более крепкие и выносливые мышцы ног, а не на мышцы спины. Переносить тяжести желательно в несколько приемов, уменьшая тем самым нагрузку на поясницу
  • При длительном пребывании в вынужденной позе, например, при прополке, делайте небольшие перерывы в работе каждую четверть часа. Продолжительность перерыва – пара минут, во время которых походите в небыстром темпе, выполните вращательные движения корпусом, потянитесь (встаньте на носки, руки поднимите максимально вверх)
  • Уменьшить нагрузку на спину помогает использование качественного садового инвентаря, поэтому не стоит отказываться от его приобретения из соображений «экономии»
  • Во время рыхления, прополки и некоторых других работ садитесь на низкий стульчик (удобны переносные складные модели)
  • Прекращайте работу, как только почувствуете недомогание или боли в спине
  • Снять напряжение с мышц поможет теплая ванна с морской солью, не забудьте дома побаловать натруженную спину отдыхом.

 

Ссылки:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...