Польза коллагена для спортивного питания: как поддержать молодость организма

Самым распространенным белком в человеческом организме является коллаген. Он составляет от 25 до 45% от их общего количества, являясь важным элементом соединительной ткани. Данный белок отвечает за поддержку подвижности суставов, прочность хрящей и костей, а также гибкость сухожилий и связок. Незаменимым он является и для сохранения молодости кожи, ногтей и волос.

Принцип действия, полезные свойства

Коллаген в организме человека образует фибриллы, то есть волокна, которые объединяют ткани в единое целое. Без него невозможно представить себе нормальное функционирование любого органа. Полезные свойства этого белка достаточно обширны:

• укрепление суставных связок;
• поддержание необходимого уровня влаги в коже;
• укрепление зубов и ногтей;
• предотвращение выпадения волос;
• сохранение гибкости суставов;
• устранение последствий растяжек, рубцов;
• сохранение молодости кожи;
• улучшение кровоснабжения и др.

В спортивном питании роль коллагена очень высока. Тренировки позволяют человеку улучшить свою физическую форму, но они же и обеспечивают повышенную нагрузку на суставы и связки. Многие спортсмены, которые подходят к занятиям необдуманно, в дальнейшем расплачиваются грыжами позвоночника, остеохондрозом и другими профессиональными заболеваниями. Помочь избежать подобных негативных последствий может правильно составленный комплекс тренировок и соответствующее спортивное питание, в том числе с включением коллагена.

Зачем принимать коллаген отдельно

Несмотря на огромную роль данного белка в организме человека, он имеет и значительный недостаток – быстрое разрушение под влиянием негативных факторов. В этом качестве могут выступать стрессы, ультрафиолетовое излучение, потребление большого количества сахара, никотина, сбои в гормональном фоне и т. д.

Кроме того, синтез коллагена постепенно снижается и с возрастом. Уменьшение его выработки сразу же становится заметным, так как сопровождается появлением морщин, снижением подвижности суставов и другими нарушениями в работе организма. Поэтому очень важно периодически пополнять количество коллагена, в чем помогут специальные добавки к питанию.

Особенности применения и виды

С обычной пищей поступление данного белка в организм является недостаточным. Поэтому при формировании своего спортивного рациона трудно обойтись без активных добавок. В целом, на отечественном рынке используется сегодня несколько разновидностей синтетического коллагена:

• морской – имеет максимум схожести с человеческим коллагеном и высокую эффективность. Вместе с тем из-за особенностей производства и хранения имеет высокую цену;
• животный – хорошо усваивается, не нуждается с определенных условиях хранения, имеет доступную цену. Такой коллаген является самым распространенным;
• гидролизованный – глубже проникает в слои дермы, так как создается на основе фрагментов отдельных аминокислот. Сложность производства определяет и более высокую стоимость этого белка.

Рекомендуется чередовать различные виды коллагена, это принесет максимальный эффект. При этом особенности приема зависят от цели приема и рекомендаций к конкретному виду продукта. При выборе препаратов с коллагеном стоит обратить внимание на производителя и его репутацию. Кроме того, важное значение имеет дозировка. Многие научные исследования говорят о том, что наиболее эффективной является суточная доза в 7000 мг. Выпускаться соответствующие добавки могут в виде порошка, капсул, таблеток, в жидкой форме или в виде желейных либо жевательных таблеток-конфет.

Ссылки по  теме:

• Рейтинг необходимых продуктов для здоровья соединительной ткани
• Самые полезные блюда для позвоночника и суставов

Также стоит почитать: