15 способов побороть бессонницу

Почему важен полноценный сон

Полноценный сон – это залог бодрости, здоровья, хорошего настроения и самочувствия.

Но к сожалению даже сильно уставший человек не всегда может обрести долгожданный покой и отдых, добравшись до кровати. Многие сталкиваются с очень неприятной и распространенной проблемой – бессонницей.

Бессонница – это расстройство сна, которым время от времени могут страдать все люди. Трудности засыпания, беспокойный сон, тревожность и раздражительность, которые являются непременными спутниками бессонницы, способны значительно ухудшить качество жизни любого из нас.

Ниже специалисты подобрали 15 действенных советов, которые помогут надолго избавиться от бессонницы, обрести спокойный, здоровый и глубокий сон.

Как сделать сон здоровым?

Проветривайте спальню

Свежий, насыщенный кислородом воздух позволит организму быстрее расслабиться и сделает сон более крепким и глубоким.

Используйте кровать по назначению

Постель должна вызывать у мозга ассоциации только со сном и сексом. Поэтому не стоит есть, работать или смотреть телевизор, сидя в кровати.

Купите подходящий матрас

Ортопедический матрас, подобранный в соответствии с индивидуальными потребностями, может значительно улучшить качество сна. Выбрать подходящую модель можно в интернет-магазине «O, Matras».

Соблюдайте температурный режим

По мнению сомнологов температура в спальне должна быть около +18 градусов. В прохладной комнате организм легче засыпает и лучше восстанавливается.

Сделайте постель комфортной

Красивое и приятное на ощупь постельное белье может сделать кровать более уютной. 

Повесьте на окна плотные шторы

Полная темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который отвечает за процесс засыпания организма.

Ведите активный образ жизни

Регулярные занятия спортом и физическая активность приводят к нормализации циклов сна и бодрствования. Потратив энергию в течение дня, человек засыпает крепким и здоровым сном.

Соблюдайте режим дня

Вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день, можно приучить организм к соблюдению режима. Не стоит долго валяться в кровати по утрам и засиживаться допоздна вечером.

Примите ванну

Водные процедуры расслабляют мышцы, снимают напряжение и накопившийся за день стресс. После теплой ванны заснуть удастся гораздо быстрее.

Не отказывайтесь от вечерней прогулки

Неспешная прогулка на свежем воздухе позволит отпустить проблемы, раздражение и беспокойные мысли.

Откажитесь от гаджетов

За два часа до сна стоит отказаться от использования смартфонов, планшетов и других гаджетов. Яркий свет от экрана тормозит выработку гормона, отвечающего за сон.

Почитайте книгу

Чтобы переключиться от дневных забот, перед сном можно полчаса почитать книгу. Чтение успокаивает и настраивает на отход ко сну.

Заварите травяной чай

Существует множество травяных сборов, которые успокаивают нервную систему и облегчают засыпание: ромашка, зверобой, пустырник, валериана, мята и другие.

Обеспечьте тишину в спальне

Причиной бессонницы могут стать посторонние шумы. Если в спальне нельзя обеспечить полную тишину, просто используйте беруши.

Подумайте о хорошем

Чтобы избавиться от тревожности и легко заснуть, подумайте о чем-нибудь приятном. Желательно визуализируйте себя в том месте, где хотели бы оказаться. Например, на берегу моря или другом приятном для вас месте.

Не забудьте, что настоящим залогом крепкого, глубокого и здорового сна является правильно подобранное спальное место.

Ссылки по теме:

• Выбор матраса
• Ортопедические матрасы
• Воздействие компьютера на здоровье
• Работа за компьютером: стресс, бессонница и нервные расстройства
• Здоровое питание
• Здоровье

Также стоит почитать: