Аштанга-виньяса - йога для выносливых

Йога аштанга-виньяса

Йога появилась много тысячелетий назад и со временем разделилась на несколько направлений. Относительно недавно появившимся видом является аштанга-виньяса.

Основателем этого направления является Паттабхи Джойс, который добавил к исторически сложившимся практикам более точную и насыщенную динамику.

По сути, аштанга-виньяса является разновидностью хатха-йоги. Особенность заключается в технике дыхания, концентрации на определенной точке и динамичном выполнении асан.

Такой вид занятий направлен на формирование выносливости, точности, укрепление мышц, даже труднодоступных для прорабатывания, развитие силы воли.

Основателем была выработана определенная последовательность поз, что является фундаментом виньяса-йоги. Специальные способы дыхания и движений, сохраняющие концентрацию в процессе перехода к последующей позе, называются виньяса.

Одним из первых шагов в освоении этой техники является обучение Тристхане, подразумевающей контроль позы, способ дыхания и направление взгляда, которое называется дришти.

Поскольку аштанга-виньяса является самой физически активной разновидностью йоги, то существует большой риск получения травм при занятиях.

Поэтому рекомендуется практиковать ее только под руководством наставника, который поможет достичь технического совершенства, либо пройти курсы для преподавателей йоги, что гарантирует безопасность и достижение главной цели занятий – формирование сильного тела и духа.

Основные уровни аштанга-виньяса йоги

Выделяют три основных уровня освоения аштанга-виньяса йоги: Кайя Чикитса, Нади Шодана и Стхира Бхага. Каждый этап отличается своими задачами и является естественным звеном в гармоничном потоке развития.

Пройти этот алгоритм в другой последовательности невозможно. Только после полнейшего освоения и прохождения одного этапа можно перейти к следующему.

Важно соблюдать дозировку. Чрезмерно долгие и многократные занятия могут нанести вред не только телу, неся с собой опустошающую усталость, но и отбить желание продолжать поток.

Поэтому все самостоятельные занятия, помимо основного комплекса, также должны быть согласованы с наставником.

Аштанга-виньяса йога подразумевает наличие достаточно хорошей гибкости и растяжки, поэтому не стоит переоценивать свои возможности. Важно постепенное привыкание мышц к нагрузкам.

Не стоит спешить осваивать сложные асаны, лучше тщательно проработать более простые и достигнуть в них совершенства и точности, и только после этого продвигаться дальше. Нужно прислушиваться к своему телу, и если где-то возникает чрезмерное напряжение или боль, то, скорее всего, поза выполняется неправильно, или мышцы еще не готовы к этому.

Благодаря аштанга-виньяса йоге, тело становится более подтянутым, гибким, послушным, прослеживается рельеф мышц. Также происходит очищение от токсинов, убираются блоки и застои как на физическом, так и на энергетическом уровне.

Наблюдается улучшение концентрации внимания и работы головного мозга. Присутствует эффект успокоения и гармонизации психики. И самое важное то, что происходит процесс духовного роста и познания себя.

Ссылки по теме:

• Обзор научных исследований об эффективности и безопасности применения йоги при хронических болях в спине
• Отзывы о применении йоги при болях в спине
• Фитнес, танцы или йога? Что выбрать?
• Асан Йога. Упражнения
• Йога против сколиоза

Также стоит почитать: