Правильная осанка – залог здоровья позвоночника
Ровная осанка: правила сохранности идеального позвоночника
Как часто мы слышим от медиков: «Нужно следить за своей осанкой!» И какое внимание уделяем мы этим предостережениям? А задумывались ли вы о том, что от того, как мы стоим, ходим и сидим, во многом зависит здоровье спины?
Вместе с тем, не нужно стараться всё делать так, как будто вы «проглотили кол», это причинит лишь дискомфорт и эффекта иметь не будет. Дело в том, что у каждого из нас своя норма искривления и деформации позвоночника. Вот этой нормой – а точнее, чувством комфорта – и следует руководствоваться.
Людмила Бутенко, остеопат, эксперт журнала «Здоровье»: «Край сиденья должен доходить до начала коленных суставов. Желательно, чтобы высота кресла соответствовала длине ваших голеней. Стопы пусть упираются в пол, позвоночник немного прогибается в пояснице, спина опирается на него, плечи расслаблены - головной мозг снабжается кислородом, работоспособность хорошая!»
Главные рекомендации контроля за осанкой и позвоночника
Приведём также несколько практических рекомендаций для контроля за собственной осанкой:
- Вы сидите за столом. Высота рабочего стола должна быть на уровне локтя свободно опущенной руки. Руки лежат свободно. Никакого напряжения мышц шеи и плечевого пояса
- Лицо собеседника, экран компьютера должны быть на одном уровне с вашим лицом. Не задирайте голову и не опускайте подбородок - все это увеличивает нагрузку на позвоночник, и вы сильнее устаете!
- Кресло с наклоном спинки в 15 градусов. Лучше с выпуклостью для опоры поясницы. И высота - минимум - до уровня лопаток, чтобы можно было расслабиться. Опираться надо всегда на среднегрудной отдел позвоночника и добиваться опоры для поясницы
- Так надо сидеть и за компьютером, и в автомобиле. Если есть возможность, надо чаще (каждые 40-45 минут) вставать и прохаживаться по комнате
- Но самое главное - надо уметь спать. Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку всегда будет прямой угол между головой и плечом. Наконец, можно просто купить остеопатический матрас
Запомните - позвоночник должен максимально и безболезненно вытягивается в прямую линию!
И еще. Нельзя спать на жесткой поверхности! Это сегодня какое-то массовое помешательство и массовая причина болей в спине. Хуже этого может быть только гамак. Следите за здоровьем!
Ссылки по теме:
- Упражнения для позвоночника
- Упражнения для осанки
- Остеохондроз - причина развития дисциркуляторной энцефалопатии
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Загрузка...