Специальные упражнения помогают уменьшить хроническую боль в области шеи

Как помочь своей шее: основные упражнения для здоровья спины

Согласно информации, предоставленной датскими учёными, предыдущие исследования не дали однозначного ответа на вопрос о том, могут ли упражнения помочь облегчению боли в области шеи, не было сделано достаточно качественного исследования, чтобы сделать точные выводы. Датские исследователи установили, что специальные силовые упражнения достоверно и длительно облегчают мышечную боль в области шеи, в то время как общая тренировка всех групп мышц имеет гораздо менее выраженный эффект.

В исследовании участвовали 94 женщины, работающие в офисе, с хронической болью в области шеи. 79 процентов из них пользовались клавиатурой в течение более чем трех четвертей рабочего времени.

Все они были разделены на 3 группы: в 1 группе проводились контролируемые силовые упражнения для мышц шеи и плеча; 2 группа выполняла общую тренировку высокой интенсивности на велосипедном эргометре; 3 группе женщин были даны лишь рекомендации о здоровом образе жизни, но без тренировок.

Женщины в первых двух группах занимались в течение 20 минут три раза в неделю в течение 10 недель. В результате пациентки из 1 группы отметили заметное уменьшение шейной боли, в том числе и в течение длительного времени после окончания занятий, в то время как женщины из 2 группы указывали на кратковременное уменьшение боли после упражнений.

"Таким образом специфическая силовая нагрузка мышц шеи и плеча является лучшим средством, облегчающим хроническую боль мышц шеи", заключили авторы исследования.

Ссылки по теме:

• Упражнения для позвоночника
• Упражнения при грудном остеохондрозе
• Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: