Тренировки высокой и низкой интенсивности эффективны для снижения веса

Общеизвестно, что ожирение и избыточный вес - факторы, предрасполагающие к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, симптомами которых являются боли в спине и суставах. Для снижения массы тела рекомендуется скорректировать рацион питания, уменьшив его калорийность, и регулярно выполнять физические упражнения. Ученые, которые опубликовали результаты своего исследования в мартовском номере издания «Анналы внутренней медицины», приходят к выводу, что для снижения веса эффективны, как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные тренировки. Несомненно, для полных и тучных пациентов - это хорошая новость. Ведь зачастую люди с лишним весом, имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата, предрасположенные к диабету и сердечно-сосудистым патологиям, просто не могут выполнять упражнения в быстром темпе.

Авторы доказали, что выполнение упражнений высокой интенсивности, направленных на снижение веса и предупреждение развития диабета, не дает лучших результатов в части уменьшения массы тела. То есть для похудения эти упражнения так же эффективны, как и упражнения низкой интенсивности.

В исследование ученые включили 300 взрослых с абдоминальным ожирением и разработали для них определенные программы упражнений, направленных на снижение веса и устранение нарушения толерантности к глюкозе. Программы различались по количеству выполняемых упражнений и их интенсивности.

Участники были разделены на две группы. Одним предлагались короткие тренировки высокой интенсивности, а другим - длинные тренировки низкой интенсивности. Занятия проводились 5 раз в неделю.

Всех участников проинструктировали по питанию. Тем самым на протяжении всего времени исследования они должны были придерживаться здоровой диеты, но не уменьшать количества потребляемых калорий. Через 24 недели у всех участников были получены положительные результаты. Отмечалось уменьшение окружности талии. Но только у участников, выполнявших упражнения высокой интенсивности, зафиксировано 2-часовое снижение уровня глюкозы.

Ведущий автор исследования Р. Росс из Школы кинезиологии и медицинских исследований из Королевского Университета в Кингстоне (Онтарио) сообщил, что данные результаты показывают очевидное преимущество интенсивных тренировок для тех, кому необходимо снизить уровень глюкозы в крови (профилактика диабета). Если же быстрые тренировки слишком сложны, тогда можно заменить их низкоинтенсивными, т.к. они так же эффективны для снижения веса, как и высокоинтенсивные.

Проще всего рекомендовать пациентам в качестве низкоинтенсивной тренировки ходьбу на беговой дорожке. В последующем повысить интенсивность упражнений можно очень просто - достаточно увеличить угол наклона беговой дорожки или просто ускорить темп ходьбы.  

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: