Телефон вредит здоровью позвоночника

Нет ничего удивительного в том, что использование смартфонов резко возросло за последние несколько лет. Но, в то же время, не все понимают, как это может повлиять на позвоночник и шею.

Что происходит с позвоночником во время пользования телефоном

В среднем люди тратят около 3-6 часов на электронные устройства, включая смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры. Куда бы вы ни пошли, большинство людей (обычно в возрасте от 18 до 44 лет) постоянно носят свои телефоны, независимо от того, пишут ли они текстовые сообщения, отправляют электронные письма, проверяют учетные записи в социальных сетях, таких как Twitter, Facebook, Instagram, играют в игры, или разговаривать по телефону.

Согласно результатам исследования, сила, оказываемая на наш позвоночник, резко возрастает, когда наша голова сгибается. Она весит от 4.5 до 5,5 кг. в нейтральном положении (это вес головы взрослого человека), но ее вес изменяется при наклоне:

• до 12 кг при 15 градусах,
• до 18 кг при 30 градусах,
• до 22 кг при 45 градусов и
• до 27 кг при 60 градусах.

27 кг - это в пять-шесть раз больше, чем обычное давление на шею в нейтральном положении.

Эти данные, вероятно, не были бы такими тревожными, если бы не сочетались с тем фактом, что многие из нас проводят длительные периоды времени за телефонами, планшетами и электронными книгами.

Если каждый день использовать телефон как минимум 2 часа, то за год это, порядка 700 часов. А это означает 700 часов дополнительного стресса для нашего позвоночника за год!

Боль в спине затрагивает 8 из 10 человек в какой-то момент жизни, при этом проблемы с позвоночником начинаются в среднем с 29 лет. Поэтому важно не воспринимать здоровье позвоночника как нечто должное.

Как проявляются проблемы с шеей и позвоночником при использовании мобильных устройств

Наиболее очевидный признак того, что вы испытываете проблемы с позвоночником - это болезненность в шее, спине и плечах. Другие общие симптомы могут включать в себя:

• Боль в пояснице и плечах.
• Спазмы мышц.
• Хронические головные боли.
• Ненормальные изгибы в позвоночнике.

Что делать, чтобы снизить воздействие телефона на позвоночник

При использовании телефона держите его на уровне подбородка, а не на уровне груди или талии. Помещение его на уровень груди или талии заставляет вас наклонять шею вниз и вперед, именно здесь начинается плохая осанка.

Если у вас есть планшет, используйте подставку для планшета, чтобы не перегружать шею при использовании. То, что ваше устройство не находится перед вашим лицом, не означает, что вам нужно полностью наклонить голову, чтобы прочитать его. У ваших глаз есть диапазон движения, поэтому используйте его, чтобы прочитать ваше устройство.

Увеличьте читабельность вашего устройства, чтобы вы могли легко читать, а не догадываться о содержимом. Это включает:

• Увеличьте размера шрифта по умолчанию, особенно для SMS, WhatsApp, электронной почты, браузера, социальных сетей, так как именно здесь происходит больше всего чтения.
• Увеличьте яркость и/или контраст, если ваш экран тусклый.
• Регулярно делайте перерывы при пользовании телефоном / компьютером, не сидите часами сгорбившись.
• Делайте регулярные растяжки для шеи и спины.

Минимальный набор упражнений по растяжению шеи и спины включает:

• Двигайте медленно головой слева направо несколько раз и прикасайтесь ухом к плечу с обеих сторон.
• Положите руки на голову, чтобы оказать некоторое сопротивление при наклоне головы вперед, и сделайте то же самое, при наклоне головы назад. Это укрепляет связки и мышцы, которые поддерживают вашу шею.
• Стоя в дверях, вытяните руки и толкните грудь вперед. Это растягивает и укрепляет мышцы, способствует хорошей осанке.

Правильная осанка – залог здоровья позвоночника

Правильная осанка может помочь предотвратить развитие боли в шее или спине, а также связанные с ними биомеханические проблемы. Хорошая осанка означает, что ваша голова выпрямлена, уши находятся на уровне плеч, а лопатки опущены и втянуты.

При правильном выравнивании, напряжение в позвоночнике уменьшается. Хорошая осанка полезна не только для здоровья позвоночника; это хорошо для общего здоровья и настроения. Другие исследователи обнаружили, что прямолинейное движение повышает уровень тестостерона и серотонина и снижает уровень кортизола, гормонов, влияющих на ваше настроение.

Статьи и новости по теме:

• Правильная осанка - основа здоровья и красоты
• Долгое сидение с выпрямленной спиной - причина хронических заболеваний позвоночника
• Вред игровых приставок и мобильных телефонов для детей
• Мобильный телефон – незаменимый помощник или коварный убийца

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: