Польза или вред от тренировок зимой

Зимой люди могут уменьшить свои упражнения на открытом воздухе. Как правильно проводить тренировки зимой, и кому не желательно тренироваться в холодное время года?

Организм тратит больше энергии в холодную погоду.

Эксперты по здоровью Медицинского университета Южной Каролины говорят, что организму необходимо потратить дополнительную энергию, чтобы согреться при низких температурах. Это означает, что организм сжигает больше калорий и жира.

Легкие также могут работать лучше в холодную погоду. Исследователи из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе опубликовали интересные результаты в исследования коз. Да, именно «коз».

Они выяснили, что активность коз меняется при изменении температуры. Так, ученые обнаружили, что «в течение трех самых холодных месяцев у оседлых, но живущих в холодных условиях коз на 34% увеличивается максимальное поглощение кислорода и на 29% увеличивается скорость бега». Весной, когда температура увеличивается, потребление кислорода, и скорость бега у коз уменьшились.

Вместе с тем, стоит учитывать, что холодный воздух более сухой. Это может привести к потере влаги и тепла в нижних дыхательных путях. Практический результат: в зимнее время, особенно на открытом воздухе, во всей респираторной системе усиливается стресс. Это может вызвать воспаление в дыхательных путях, потому что вы вдыхаете большое количество холодного воздуха. И как следствие - неприятный кашель.

Те, кто страдает астмой, также должны знать о рисках более холодной погоды. Холодный сухой воздух может повредить легкие и может вызвать приступ астмы.

Тренировка на открытом воздухе - это всегда хорошая идея, пока вы делаете адекватную подготовку к экстремальным температурам.

Регулярная тренировка в холодную погоду может помочь иммунной системе.

Зима – сезон холодов и гриппа. Выполнение упражнений на открытом воздухе, которые являются частью вашей тренировки, могут помочь вам избежать простуды и гриппа. Это может усилить систему защиты вашего тела.

Фонд Майо медицинского образования и исследований обнаружил, что зимние тренировки могут снизить риск заражения гриппом на 20-30 процентов.

Занятие на открытом воздухе в холодную погоду может помочь психическому здоровью.

Люди, которые страдают от «зимней депрессии» или сезонного аффективного расстройства, могут извлечь выгоду из тренировок на свежем воздухе.

Тренировки на улице увеличивают воздействие солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. А витамин D вырабатывает гормоны, которые улучшают настроение.

Опасности тренировки на холодную погоду

Таким образом, есть несколько преимуществ для здоровья от занятий на открытом воздухе в очень холодную погоду. Но есть и опасности.

Обморожение

Это одна из самых распространенных опасностей. Как происходит обморожение, объясняет Эдвард Уорд - врач Медицинского центра Университета Раша.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно когда дует холодный ветер, все замерзает. И это касается жидкости в пределах ваших пальцев рук, ног, носа, ушей. Это может привести к обморожению».

Кристофер Сэмпсон врач Университета Миссури, объясняет, что обморожение может произойти быстро - менее чем за 30 минут.

Гипотермия

Гипотермия - это когда температура тела опустилась ниже 35 градусов по Цельсию или около 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточное количество энергии, чтобы поддерживать тепло в теле.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков этого состояния:

• трудности в движении
• трудности в мышлении
• замедленные реакции
• неясная речь
• холодные ноги и руки
• дрожание
• сонливость

При тренировках в зимнее время нужно:

Правильно одеваться

Но если вы одеты правильно, вы можете безопасно тренироваться при низких температурах. Очень важно защитить пальцы, пальцы ног, уши и нос. Холодные ветры влияют на эти части тела быстрее, чем на другие части.

Эксперты на нескольких сайтах здоровья говорят, что важно одеваться слоями.

Слой, ближайший к телу, должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела. Следующий слой должен быть материалом, который захватывает тепло, например шерсть. И, наконец, внешний слой должен быть водостойким.

Конечно, не забудьте перчатки, шляпу, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

Проверить прогноз погоды

Температура - это не единственное, что может повлиять на вашу тренировку на открытом воздухе. Также важно учитывать ветер и влажность.

Ветер может пройти через вашу одежду и украсть слой теплого воздуха, который окружает ваше тело. Если вы промокли, возможно, вы не сможете поддерживать температуру тела.

Учитывать состояние здоровья.

Особенно это касается тех, у кого есть заболевания легких, в частности астма. Поэтому, если у вас астма, убедитесь, что вы принимаете специальные меры предосторожности и обязательно регулярно консультируйтесь с вашим врачом.

Правильное дыхание и разогрев

Перед началом тренировки важно разогреться и поддерживать температуру тела до конца занятий. Как летом, так и зимой, при беге важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот.

Итак, если вы вообще здоровый человек, не думайте, что вы должны перемещать свои тренировки в помещении зимой. Пока вы одеваетесь правильно, пьете достаточно воды и соблюдаете все меры безопасности, вы можете получить много полезного от тренировки в холодную погоду.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: