Работникам офисов рекомендуется работать стоя 2-4 часа в день

Согласно рекомендациям специалистов, направленных на защиту здоровья людей, выполняющих сидячую работу, служащим в офисах предписано вести свою деятельность стоя, по крайней мере, в течение двух часов в день. Вообще же постепенно следует довести это время до 4 часов в день. Такие советы являются частью перечня принципов, опубликованных в Британском журнале спортивной медицины.

Специалисты считают, что работая стоя часть дня, можно избежать ряда опасностей для здоровья, которые подстерегают людей, имеющих сидячую работу. Наиболее уязвима при сидячем образе жизни - спина. При сидении нагрузка на позвоночник выше, чем при стоянии или ходьбе. К тому же во время сидения часто нарушается осанка, ослабляются мышцы живота и спины, ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, все это влечет за собой развитие различных патологий, в числе которых остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.

Из тех, кто работают в офисах сидя 65-75% от общего трудового времени, более 50% ведут сидячий образ жизни, связанный с длительными периодами сидения, отмечают авторы. Чтобы переломить эту ситуацию, работникам было рекомендовано работать стоя или перемещаться по офису часть дня.

Все больше исследований связывают малоподвижный образ жизни, включая и время, проведенное сидя на работе, с повышенным риском развития различных серьезных болезней, а также смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Основные рекомендации для офисных работников:

• По крайней мере, 2 часа в день работать стоя или же перемещаясь по офису (постепенно увеличить это время до 4 часов);
• Использовать стол с регулируемой высотой столешницы, чтобы чередовать работу сидя и стоя в течение дня, не допуская длительных периодов сидения;
• Избегать длительного нахождения в статическом (неподвижном) положении, т.к. это тоже может быть вредным для здоровья;
• Регулярно менять позу во время работы, для снижения усталости и скелетно-мышечной боли рекомендована легкая ходьба (работникам и руководству следует приспособиться к новому стилю работы).
• Работодатели должны информировать сотрудников об опасностях длительного сидения, как дома, так и на работе.
• Работодатели должны поощрять здоровое поведение работников, включающее отказ от курения и соблюдение сбалансированной диеты.

Сегодня интерес к изменению рабочей среды в офисах возрос. Ряд компаний уже отказались от режима «сидячей» работы. Так, работников обеспечивают мебелью с регулируемой высотой столешниц и специальными конторками, чтобы они могли комфортно работать, вести свою обычную деятельность, но, не сидя, а стоя. Эти изменения требуют инвестиций, однако затраты окупаются, т.к. формируется более активная рабочая среда, повышается трудоспособность и результативность труда, снижаются со временем затраты на оплату больничных.

Специалисты предлагают создать в офисах условия для перерывов, в течение которых работники смогут находиться в движении, а также инвестировать в закупку столов и офисных конструкций, дающих возможность работать стоя.

Тем не менее, одного лишь изменения рабочей среды недостаточно, чтобы поменять поведение людей в долгосрочной перспективе. Необходимо разработать программы, в том числе на государственном уровне, которые бы были в интересах «активных офисов». Тогда эта система будет распространяться повсеместно и не перейдет в разряд мимолетных увлечений.

Авторы отмечают, что работа стоя в течение 4 часов в день, не будет связана с возникновением каких-либо значительных физических или психологических проблем, поскольку представители многих профессий вообще проводят на ногах весь день - к примеру, персонал больниц, учителя, рабочие на заводе, сотрудники сферы торговли и общественного питания.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: