Упражнения высокой интенсивности вредят сердцу?

Активный образ жизни, считается, благоприятно влияет на здоровье - позволяет контролировать вес, предотвратить развитие заболеваний сердца и сосудов, уменьшить риск развития патологий опорно-двигательного аппарата, в том числе, остеоартрита и остеохондроза, предотвратить или уменьшить риск болей в спине. Однако так ли полезны интенсивные физические нагрузки? В частности, какое влияние они оказывают на сердечно-сосудистую систему? 

В двух новых исследованиях, опубликованных в журнале «Сердце», высказывается мнение, что слишком интенсивные и продолжительные упражнения могут увеличить риск смерти от сердечного приступа, а также привести к развитию аритмии в более позднем возрасте. 

Результаты исследования свидетельствуют о том, что больше упражнений, не всегда значит лучше. Также в исследовании поднимались вопросы, связанные с интенсивностью и продолжительностью физической активности в различных периодах жизни. 

Первое исследование было проведено учеными из Германии. Они в течение 10 лет оценивали частоту и интенсивность физических нагрузок более чем 1000 участников, у которых в течение 10 лет имелось сердечное заболевание, затрагивающее коронарную артерию (состояние пациентов - стабильное). 

В основном, все участники были в возрасте 60 лет и принимали участие в программе кардиологической реабилитации, которая ориентирована на оказание помощи пациентам в организации регулярных занятий спортом. Ученые отслеживали выживаемость участников в рамках исследования. 

В настоящее время пациентам с болезнью сердца рекомендуется выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности длительностью до 1 часа, по крайней мере, 5 раз в неделю

Разграничение участников исследования  по физической активности проводилось следующим образом:

• 40% были физически активны 2-4 раза в неделю
• 30% были физически активными более 4 раз в неделю
• 30% были физически активны менее 2-х раз в неделю
• 10% редко выполняли упражнения или вообще не занимались фитнесом.

Результаты исследования показали, что наиболее физически активные участники имели в 2 раза больше шансов получить сердечный приступ или инсульт. При этом у физически активных пациентов шансы умереть от вышеперечисленных причин возрастали в 4 раза. Шансы умереть от сердечного приступа или инсульта были более чем в 2 раза выше у людей, выполнявших ежедневные наиболее интенсивные физические упражнения. Исследователи заявили, что учли и другие факторы, которые могли повлиять на результаты работы. 

Во втором исследовании ученые из Швеции опросили  более чем 44 000 мужчин в возрасте от 45 до 79 лет. Мужчинам задавались вопросы об их физической деятельности в различные периоды жизни: в 15, 30, 50 лет и в течение прошлого года их жизни. 

В среднем, в течение 12 лет исследователи отслеживали здоровье сердца участников, чтобы определить их склонность к развитию нарушений ритма сердца (фибрилляции предсердий), поскольку это состояние является известным фактором риска различных сердечных заболеваний, включая сердечную недостаточность и артериальную гипертензию. 

Результаты показали, что мужчины, которые  интенсивно занимались физическими упражнениями более 5 часов в неделю, были на 19% более склонны к развитию нерегулярного сердцебиения в 60-летнем возрасте, по сравнению с теми, кто занимался менее одного часа в неделю.

Однако те, кто выбирал менее интенсивные упражнения - например, езду на велосипеде или бодрую ходьбу - в течение 1 часа в день или более, в возрасте 60 имели на 13% меньше шансов заполучить аритмию, чем те, кто не занимался вообще.

Авторы отмечают, что оценка интенсивности упражнений у 30-летних людей и 60-летних различна. А это означает, что одна и та же интенсивность исполнения упражнений в 30 лет может быть представлена как умеренная, а в 60 лет - как высокая.

Считается, что физическая активность положительно воздействует на сердце, однако ряд исследований показал, что тренировки на выносливость могут вызвать проблемы сердцем. Критическими факторами в тренировках, влияющими на состояние сердечно-сосудистой системы, являются их продолжительность и интенсивность. Максимальную выгоду для сердечно-сосудистой системы получают те, кто тренируются умеренно со средней интенсивностью. Но эти преимущества теряются, когда пациенты выполняют упражнения с высокой интенсивностью в течение длительного времени.

Авторы отмечают, что и в том, и в другом исследовании участники сами заполняли анкеты. По мнению исследователей, это является главным недостатком данной работы, поскольку собранные данные могут не совсем соответствовать действительности. Однако анкеты были достаточно подробные, а количество участников - значительным, это дает возможность полагать, что полученные результаты отражают реальность.

По мнению авторов, польза от физических упражнений не должна подвергаться сомнению, но важно правильно подобрать режим и интенсивность тренировок с учетом физического состояния пациентов, чтобы они могли получать от них максимальные преимущества.

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: