| Автор |
Сообщение |
фан
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
  
|
|
http://trauma.by.ru/sheiermanmay.htm
Посмотрите здесь.
На самом деле упражнения лежа, в висах, жимы ногами и тяги решительно не скажутся на процессе в негативную сторону.
Плохо, если все сопровождается изменением эндокриного фона, проверьтесь на этот счет.
Добавьте чуть больше висов ( до 15 минут в день) и плавания, очень полезна "кобра": клиновидная форма дисков получает при этом упражнении ту нагрузку, которая этот "клин" выравнивает до диска.
Но понятно, что это не за раз - это на годы.
Да, если высоко работаете ногами, контролируйте положение туловища: оно должно быть прямым, как, впрочем и в любой фазе.
И не вешайте носа. Грыжи Шморля у 80 % современных школьников: сидеть вредно, а мы, с детского возраста только и сидим.
Диета: рис, рыба, морепродукты.
Ну а так - к спецам.
Ну а в каратэ ничего
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
Женя
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 9
|
|
О! Ну хоть кто-то чего-то дельное сказал, спасибо, чесслово. Я вместо кобры делаю полу-кобру, когда руки в локтях и живот на полу, а прогиб в груди - прочёл у Бойко, что хорошо при кифозах, а про то, что работа на годы, так я же не спорю, я согласный , а про прямой корпус при ударах, это же база, токо так и стараюсь бить
Спасибо!
С уважением!
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
Кстати, забыл одну вещь.
Висы на перекладине очень полезны, особенно длительные, но беда в том, что, во-первых: долго не провисишь, устают руки и, во-вторых: при хвате руками напрягается верхний плечевой пояс и мышцы спины, что затрудняет растяжку позвоночника.
Поэтому висеть желательно не вцепившись руками в перекладину, а обмотав кисти рук через перекладину мягкой тканью. Жестакая веревка не пойдет - режет руки и тормозит кровоток до потери сознания.
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
| Да, и еще, после всех тренировок - растяжки, особенно касающиеся позвоночника. Повисите на турнике, поделайте "кошечку", покрутите (только очень плавно) позвоночник во все стороны, а потом полежите на спине минты 3-4.
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
Да, кстати, форма дисков медленно, но восстанавливается. Только форсировать процессы нельзя. Чем моложе организм, тем успешнее это восстановление проходит.
Ну а по поводу прямого туловища при ударах и перемещениях - база-то она база, но на самом деле очень многих "крючит", а они этого не замечают. Многие даже в защитной стойке уже знак "?" напоминают, не говоря уже о ударной работе.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
Ну раз Вы такой продвинутый собеседник, еще пару реплик.
1) Раз занялись работой с отягощениями, следите за тем, чтобы мускулатура передней части туловища в развитии не опережала мышцы спины - начнет гнуть тело ввперед, провоцировать ссутуливание - та же база для дальнейшей деформации дисков.
2) Очень полезно утром, еще не встав с постели делать до 100 раз такое упражнение: лежа на спине упор на пллечи, стопы в области таза, поднимаете таз вверх и задерживаетесь на короткое время, удерживаясь на плечах и на стопах.
Кобра - полукобра - эффект один. Кобра для продвинутых, а так, безусловно лучше страховаться руками.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Женя
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 9
|
|
О! Давно не заглядывал я сюда, спасибо за рекомендации, обязательно учту.
Многие даже в защитной стойке уже знак "?" напоминают, не говоря уже о ударной работе. - Это скорее свойственно для бокса (кика) - руки лучше защищают корпус и т.д. но это так.... я думаю вам это конечно известно. Кстати кифоз - проф заболевание боксёров
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
| |
|
Женя
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 9
|
|
| Спасибо
|
|
|
|
|
|
| |
|
izoter
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 2
|
|
| ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ МОГУ ПРЕДЛОЖИТЬ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ЕСЛИ ИНТЕРЕСТНО ЗАЙДИ НА САЙТ pozvonok.ru И ПОСМОТРИ СВИНГ-МАШИНУ И ГРЕВЕТРИН ОНИ В МОСКВЕ СТОЯТ СВИНГ 300 У.Е. А ГРЭВИТРИН 900 У.Е У МЕНЯ ЖЕ СВИНГ 150 И ГРЭВИ 300 ВСЕ ПРАВДА Б/У ПОЛ ГОДА Я ЖИВУ В КИЕВЕ МОЙ ТЕЛЕФОН 80675880049
|
|
|
|
|
|
| |
|
VVM
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
|
|
тоже серьезно работаю с позвоночником каждый день и в течении дня, так как за долгие годы сидячей работы и при отсутствии сознательного контроля за осанкой появился "горбик". Все знакомые хирурги сказали, что это норма, что с возрастом (мне 41) так и должно происходить. Но мне этот горбик не понравился.
Утром зарядка и растяжка позвоночника. 1) Скручивания позв-ка с упором у стены в разных плоскостях и в разных точках по высоте (до хруста, щелчка)без болевых ощущений 2) Плуг, стойка на лопатках, ближе к плечам, с последующим скатыванием со гибом вперед в разных точках "падающая плеть". 3) Катания на щетке (что ложат перед входными дверями. 4) Растяжка на перилах до щелчка (2-3)в корне позв-ка 4) Не висение на перекладине, а проваливание и раскачка на брусьях. В таких упр-ях тело в упоре, и мышцы спины можно расслабить (когда открыл это движение, обалдел). Кстати, это коренной принцип медицинского кресла по вытяжке позвоночника, когда тело фиксируется и кресло резко проваливается 5) Стоя расслабить мышцы спины и кулаками стараясь не напрягать мышцы резко сдавить (смять) позвоночник. Со временем это упражнение будет давать эффективный хруст. Это самостоятельное движение - аналог мануалки, когда ты лежишь, а массажист надавливает на позв-к на выдохе 6) Отдирание кожи пальчиками от позвонков в межпозвонковыых зонах (для нижник 6 позвонков) - тоже из классического массажа, но самостоятельно.
Если, при этом пару раз в год проходить жесткий массаж (по 10 сеансов) с акцентом на межлопаточной зоне - достаточно быстро позвоночник станент мягим, гибким, стабильным.
Вообщем: комплекс перечисленных упражнений (каждый день и в течение дня) с достижением хруста, контроль осанки, поддержание баланса мощи "грудь-спина" - успех гарантирован. Стремись к тому, чтобы слушать позвоночник, он сам будет просить сделать то или иное движение. Здоровья!
|
|
|
|
|
|
| |
|
psdoc
Возраст: 67
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 24
Откуда: г. Череповец
|
|
для Жени: Посмотри мои статьи о сколиозе и других деформациях грудной клетки, может что найдешь полезное.
http://psdsoc.boom.ru/id6.html
октор Вячеслав Пестриков
mailto:psdoc@rambler.ru
|
|
|
|
|
|
   |
   |
Женя
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 9
|
|
Добрый день! Мне 23 года, более 9 лет занимаюсь единоборствами (каратэ) + последние пол- года тренажеоный зал. На днях по результатам рентгена поставили диагноз болезнь Шейерамана- Мау, в связи с чем вопрос: что необходимо исключить из тренировок (в тренажерном зале делаю упражнения лёжа, в висе, на брусьях, жим ногами и на тренажерах тяги горизонтальные и вертикальные). На что необходимо обратить внимание при тренировках по каратэ? Какое я могу проводить лечение самостоятельно?
К какому врачу необходимо обратиться?
Спасибо! С уважением Женя!
|
|
|
|
|
|
| |
|
ден
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
|
|
| Привет всем.Мне 14 лет,поставили диагноз Шеерман не знаю как лечиться,говорят физ.упражнения а какие.Подскажите какие упражнения эффективны. [::confused::]
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
2 ден
Плавать и заниматься гимнастикой. Специализированных на эту болячку упражнений попросту нет.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
