| Автор |
Сообщение |
netminion
  
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
  
|
|
Помогите пожалуйста разработать упражнения для стабилизации ретроилистеза 4мм
Купил себе профилактор евминова.. Делал без фанатизма 2 раза в день по 40 мин одну неделю. как посоветовали тянулся итд...
Сегодня узнал что у меня еще и листез l5 4mm тоесть вместе с грыжей старой 5мм) (сделал функциональные пробы)
Как тренироваться дальше?
какие упражениня надо делать?
растяжки и евминова исключать?
ps моя фотосессия тут
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| уточни что обнаружили: листез или нестабильность?
|
|
|
|
|
|
| |
|
netminion
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
|
|
нестабильность l5-s1 (тут же грыжа 5мм года 2 - 3 ей)
Листез l5 3-4мм кзади
(в положении прямо и согнувшись помоему, но тут могу ошибиться (бумаги перед глазами нет))
|
|
|
|
|
|
| |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
значит при поехавшем диске (листез) межпозвонковые суставы не успевают адаптироваться (нестабильность).
теоретически, надо снижать подвижность в поясничном отделе, чтобы дальше не разбалтывать. т.е. убрать растяжки с вовлечением поясницы (наклоны, прогибы и пр.), исключить мануалку этого отдела.
остаются тренажеры, плавание, лыжи-ролики, ходьба.
|
|
|
|
|
|
| |
|
netminion
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
|
|
| rhombus писал(а):
|
значит при поехавшем диске (листез) межпозвонковые суставы не успевают адаптироваться (нестабильность).
теоретически, надо снижать подвижность в поясничном отделе, чтобы дальше не разбалтывать. т.е. убрать растяжки с вовлечением поясницы (наклоны, прогибы и пр.), исключить мануалку этого отдела.
остаются тренажеры, плавание, лыжи-ролики, ходьба.
|
А дома какие упражнения ЛФК делать?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| любые, за исключением того что я выше перечислил
|
|
|
|
|
|
| |
|
netminion
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
|
|
| хорошо... какие НУЖНО делать чтобы убрать нестабильность и зафиксировать ретролистез?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
Чтобы убрать или зафиксировать - нужно позвонки срастить.
Любые упражнения в пояснице будут и дальше разбалтывать этот сегмент позвоночника. Делайте отжимания от пола, качайте пресс правильно, приседайте, качайте ягодицы, но только не нагибайтесь и не прогибайтесь, по крайней мере резко
|
|
|
|
|
|
   |
 |
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
| А когда позвонки срастутся, запрещены будут все скручивания и наклоны во все стороны во избежание гипермобильности в близлежащих позвоночных сегментах.
|
|
|
|
|
|
  |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
до естественного сращивания ему ждать еще лет 10-20, и то не факт что сростутся. к тому же остеофиты сами массу проблем принести могут, сдавливая корешки.
так что это не метод.
а в упражнениях важно не столько то, какие они, сколько то, как они делаются.
перефразируя мой первый ответ, при исполнении упражнений нужно исключать растяжки и скручивания поясницы. изолирующие тренажеры прекрасно для этого подходят.
|
|
|
|
|
|
| |
|
netminion
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
|
|
| rhombus писал(а):
|
до естественного сращивания ему ждать еще лет 10-20, и то не факт что сростутся. к тому же остеофиты сами массу проблем принести могут, сдавливая корешки.
так что это не метод.
а в упражнениях важно не столько то, какие они, сколько то, как они делаются.
перефразируя мой первый ответ, при исполнении упражнений нужно исключать растяжки и скручивания поясницы. изолирующие тренажеры прекрасно для этого подходят.
|
Боюсь показаться "непонятливым".(про скручивания и растяжки я понял)
мне знакомый врач оч рекомендует пилатес с личным тренером... причем не у него.. а просто как совет...
прошел пару уроков...
там есть и скручивания..(для растяжки мышц)
есть и вытяжения (типа тянем попу в одну сторону а голову в другую, тоесть за счет мышц)
после уроков хуже мне не становилось... почитал книги по технике итд...
остался один вопрос... можно ли мне это с моим ретролистезом и нестабильностью?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
