| Автор |
Сообщение |
ega
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
  
|
|
| Ребята, хочу обсудить с вами эту тему. Как вы понимаете, растяжение и расслабление - это одно и то же? На форуме везде, там где необходимо расслабиться, предлагают либо растяжку, либо нагрузку. И то и другое может приводить как к дополнительному тонусу, так и к расслаблению, правильно? Если в бане хорошо расслабиться, несколько часов держится полный кайф, а потом тонус возвращается и становится хуже, чем было. У вас так? Если делаешь "плуг", позвонки в области поясницы растягиваются, вроде бы всё как надо. Возвращаешься в исходное положение - тонус поясницы ощутимо возрастает. Почему? Иногда ведь бывает и наоборот?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
practic
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
Это не одно и то же, это причина и следствие.
Свойство актин-миозинового комплекса - при растяжении мышечного волокна оно теряет тонус.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
ega
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
|
|
| Ну... насколько мне известно, мышечные волокна теряют тонус только в том случае, если нагрузка растяжения превышает пороговое значение. Но после этого мышечное волокно теряет способность сокращаться навсегда или на какое-то время. Речь то идёт о физиологических нагрузках.
|
|
|
|
|
|
| |
|
ega
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
|
|
| Когда я лежу на спине, поясница образует над полом арку. Эта арка тем больше, чем больше тонус поясничных и ягодичных мышц, правильно? Если такое состояние уже перешло пороговую отметку, лежать на спине на жесткой поверхности некомфортно - поясница ноет. Поскольку я сознательно пытаюсь расслабиться, то тонус мышц брюшного пресса вроде бы не причём? Теперь небольшой эксперимент: очень медленно, с МИНИМАЛЬНЫМ усилием поднимаю правую ногу вверх. Совсем немного, на 2-3 см от пола. Затем так же медленно опускаю обратно. После небольшой паузы - повторяю. 5-10 таких движений - поясница справа практически лежит на полу. Более того, вся правая сторона ощущается расслабленной, даже лицо. Если проделать то же самое слева, поясница реально ляжет на пол. Эффект усиливается, если внимание - на работающих мышцах. Что вы по этому поводу думаете?
|
|
|
|
|
|
| |
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
Ну
во-првых в нашем теле около 600 скелетных мышц и в каждом движении работает намного больше чем одна. И вот как раз если сконцентрируешь внимание на какой-то одной то и можно добиться большего ее сокращения или расслабления. В противном случае будет работать пачка мышц из которых какие-то будут тебя интересовать в данном упражнении , какие-то - нет.
во-вторых. оторванная от пола поясница говорит о лордозе, а подъем ног от пола - это как раз упражнение против лордоза.
вот тебе и твой эффект
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
ega
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
|
|
| А вы попробуйте! А так это просто слова...
|
|
|
|
|
|
| |
|
ega
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
|
|
Для тех, кто не может лежать на спине с выпрямленными ногами можно попробовать ещё один вариант: колени согнуты, смотрят вверх, стопы стоят на полу. Как бы слегка отталкиваясь стопами от пола переводим таз с копчика на крестец и обратно(крестец здесь - место, где заканчиваются поясничные позвонки и начинается попа). Медленно и очень плавно, "передавая" движение по всему позвоночнику. Дыхание свободное. Таз от пола не отрывается, а качается где-то на середине крестцовой кости. Если быть внимательным, можно заметить, что голова тоже будет качаться так же, как таз.Недолго, минуту-две.
А теперь опустите ноги... И как?
Из того же положения (ноги согнуты) можно двигать таз по кругу: крестец-левый тазобедренный сустав-копчик-правый тазобедренный сустав-крестец. Так же, очень медленно и очень плавно, в одну и в другую сторону.
Что получается узнаете, если попробуете.
Очень хорошо перед сном или после нагрузок. Или утром, если во сне вы не расслабляетесь.
Удачи.
|
|
|
|
|
|
| |
|
ega
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 8
Откуда: Москва
|
|
Для тех, кто не может лежать на спине с выпрямленными ногами можно поробовать ещё один вариант: колени согнуты, смотрят вверх, стопы стоят на полу. Как бы слегка отталкиваясь стопами от пола переводим таз с копчика на крестец и обратно(крестец здесь - место, где заканчиваются поясничные позвонки и начинается попа). Медленно и очень плавно, "передавая" движение по всему позвоночнику. Дыхание свободное. Таз от пола не отрывается, а качается где-то на середине крестцовой кости. Если быть внимательным, можно заметить, что голова тоже будет качаться так же, как таз.Недолго, минуту-две.
А теперь опустите ноги... И как?
Из того же положения (ноги согнуты) можно двигать таз по кругу: крестец-левый тазобедренный сустав-копчик-правый тазобедренный сустав-крестец. Так же, очень медленно и очень плавно, в одну и в другую сторону.
Что получается узнаете, если попробуете.
Очень хорошо перед сном или после нагрузок. Или утром, если во сне вы не расслабляетесь.
Удачи.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Февраль 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
