Долго занимался с железом (штанга, гири и пр.) и убил себе плечи, постоянно болят. С тяжестями поэтому заниматься не могу, но хотелось бы руки и плечи чем нибуть загружать ну очень долго я занимался всяким разным спортом. Без нагрузок совсем невмоготу. Поэтому думаю заняться какой-нибудь ЛФК дабы восстановить плечи.
Качал как и все качают в молодости - бездумно, побольше повторов, побольше веса плюс максимум выложиться. Повезло, что любил сидя и лежа все делать поэтому сохранил спину целой. А вот плечи тю-тю.
Сейчас восновном занимаюсь со своим весом плюс легкие гантели 1-2-3 кг. Думаю чем бы разнообразить упражнения
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Дааа в принципе, если речь идет только о плечевых суставах, без синхронизации с лопатками, а лопаток с ребрами и позвоночником, то упражнений не так уж прям и много, поскольку группа маленькая то можно и статику подключать помимо всех остальных режимов. Наиболее оптимальна работа в статико-динамическом режиме, тренировка медленных мышечных волокон, самое главное укрепить вращательную мышечную манжету, можно со жгутами, можно с гантелькой 2-3кг*20 раз лежа на боку.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
