у меня внутри валика труба диаметром 30мм, сверху коврик три слоя и скотчем обмотал
А я эффекта от такого вообще не ощутил, если вдоль хребта класть (с трубой именно). Она перекатывается из-за этой палки и не фиксируется нормально. Да и когда давишь ничего кроме мышечной боли нету. Вообще ничего. Никаких ощущений что там что-то тянется, двигается и т.п.
Ну так на ригидной и давил. Именно из-за напряженности мышц на левой стороне валик и катается по мышце вдоль хребта. Так как труба тоже круглая внутри валика. Проще, наверное, все-таки давить без трубы. Тогда валик будет плоский и никуда не укатится.
Есть циклы: ригидность - тугая подвижность - болезненность - отрыв спайки - новый уровень подвижности.
Далее запускается рекомбинация матрицы натяжения-сжатия.
И циклы эти в одном регионе повторяются, т.к. слоёв (условно) на регион - много.
Примерно полгода на цикл у меня уходит.
Давить в одно место бесперспективно, периодически нужно докачивать заново таз-ноги, периодически - собирать вертикальной нагрузкой.
А какой валик подложить, с трубой или без - это акценты, суть не в них. Акцентирование просто немного ускоряет процесс, если угадал.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Делаю уже месяца полтора, строго одним подходом не более 12 раз.
Остальная рутина без изменений - готовим правую часть грудной клетки под разбивку и работаю над раскрытием правого колена, полностью вернул в программу барабан.
Состояние лучше, винт склиотический явно раскручивается, пожалуй что виден уже и конец.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Делаю уже месяца полтора, строго одним подходом не более 12 раз.
Остальная рутина без изменений - готовим правую часть грудной клетки под разбивку и работаю над раскрытием правого колена, полностью вернул в программу барабан.
Состояние лучше, винт склиотический явно раскручивается, пожалуй что виден уже и конец.
Хорошо выглядишь, Саша, плотно!
Жестокое упражнение. Раньше его не видел в арсенале эксцентрики. Был сфинкс, но там амплитуда намного меньше и безопаснее углы, да и воздействие более деликатное. Не опасно?
Говоришь, Саш, 1.5 месяца делаешь и без каких-либо негативных ощущений?
А что значит, "раскрыть колено"?
Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
P.S. У твоего товарища гиперлордоз выраженный весьма, работаете над ним?
Спасибо, Миш.
Упражнение это - моя личная самодеятельность, основанная на идеях Кочевника.
Но именно так мне или другим людям при мне он никогда не делал, я видел как родственные вещи он проделывает со здоровыми людьми, например с моим ребёнком. ))
Колено правое вывожу в полное разгибание и убираю паразитный рефлекс на сгибание, который выражается в гипертонусе икроножных и бб.
Качаю сейчас именно на подавление паразитного рефлекса, там особая техника, тоже сам доходил до неё.
У товарища не столько гиперлодоз, сколько "планку стоя не держит", работаем конечно, сейчас у него лучше с этим делом, чем два года назад, на мой взгляд.
Дело не быстрое, конечно, но он у профи был на 2х тренировках всего, тут я сам, как могу...
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Зачет, Саша! Зачёт!
Это упражнение уже для очень крепких... Следующее - барабан в голову по принципу самого Блюма)
Давай уже барабан в голову!)
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
1. Спастика в ноге
2. Боль и утомляемость в пояснице и за лопаткой
3. Боль в шее
4. Жизненный тонус (насколько остаётся сил после напряженного рабочего дня, хватает ли сна для отдыха),
значительно лучше, чем 4 года назад, до кризиса, который привёл меня в СБР. В принципе, нормально живу без тренировок, на одной ходьбе и редкой (не каждый день) прокатке на ролле и мяче.
Получил повышение по службе, нагрузки возросли многократно, организм пока держит хорошо.
Аккуратные пробы спорта, как то:
1. Бег 5 км
2. Махи и рывки гири 16 кг
3. TRX
4. Подтягивания на перекладине,
позволяют говорить о том, что организм достаточно восстановлен. Думаю, что полтора своих веса легко потяну в становой, но хватит и тех 120 кг, что тянул год назад.
Тяговые движения в тренажёрах попробую на следующей фитнес-тренировке, весной было ещё дискомфортно.
Если бы я занимался не самостоятельно, а с тренером, то перешёл бы на режим 1 раз в неделю или завершил занятия.
Но поскольку СБР за 4 года превратилась в хобби и клуб по интересам - буду продолжать заниматься дальше, пределов совершенству нет.
Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
В планах сделать повторное МРТ поясницы и отснять фото, выложить здесь и на сбр-эссентрик, но всё это по мере времени (которого нет) и желания (оно пока присутствует).
Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:
За последний год сбросил 12 кг лишнего веса, сейчас между 90-91 кг, проблем с самочувствием и ОДА не возникло.
Добавлено спустя 5 минут 31 секунду:
Хочу выразить благодарность Спинету за сайт, Борисычу за то, что пролил свет знания, Архонту и Неформалу за то, что вселили уверенность поделившись личным опытом, Кочевнику за тренировки и науку, Володе Лысикову за наш раздел и бесценные советы, всему нашему сообществу за поддержку и обмен знаниями.
Как оказалось, есть области практических знаний и умений, где Россия впереди планеты всей.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
позволяют говорить о том, что организм достаточно восстановлен.
А мне нет ) Я, конечно, и сам об этом знаю, но что поделать. Дошел до пограничного состояния (ну знаете, когда вроде стало туда-сюда и уже лень , на котором стал заниматься 1, максимум 2 раза в неделю и это с партнером, то есть, далеко от занятий с Кочевником, например.
Минус этого пограничного состояния в том, что прогресс становится менее заметным и часто не понимаешь правильно ли ты что-то делаешь. Вроде делаешь, делаешь, а изменений-то не видно, нежели когда только начинал.
Тоже аккуратно пробовал тут подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Сперва ничего вроде, в итоге потом (после нескольких дней таких тренировок с перерывами, конечно) спазмировало и в шею дало ) бросил пока такие эксперименты. Либо нужно делать их реже, я довольно часто начал.
p.s. сожалею о том, что менее, чем через год, придется разбирать МФУ и освобождать комнату под детскую, а другого помещения у меня нет Так что в перспективе рассчитываю еще на один визит к ПС в этом году, а дальше неизвестно
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
, на котором стал заниматься 1, максимум 2 раза в неделю и это с партнером, то есть, далеко от занятий с Кочевником, например.
Так что в перспективе рассчитываю еще на один визит к ПС в этом году, а дальше неизвестно 
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
