Придумал и сформулировал для себя необходимые и достаточные условия для занятий спортом:
1. Экскурсия грудной клетки от 10 см - необходимое, но не достаточное условие.
2. Объём движения в ТБС: сидя на полу в наклоне вперёд пальцы рук касаются пальцев ног. Или, наклон к полу, пальцы рук без напряжения достают до пола.
Тоже необходимое, но не достаточное условие.
3. Присед у стены, с палкой над головой, легко и красиво, а ля Дима40.
Скорее всего, суммы этих условий достаточно и для нормального самочувствия. Можно регулярно бегать.
Если есть желание усилить силовые характеристики, дополнительные условия:
4. Если выполнены первые три условия, можно пробовать становую тягу, свой вес на один раз, в правильной технике.
5. Фронтальный присед: 50% своего веса в правильной технике на два-три раза.
Оба теста должны быть выполнены легко и правильно, без специальной силовой подготовки.
Вот если у меня получится выполнить пять условий, тогда можно будет добавить вес на штангу, если будет такое желание.
Более 2х лет назад, когда начал заниматься эксцентрикой, делал упор только на таз. Но у меня, похоже, вся задняя поверхность гиперактивна, ягодицы быстро ушли в неравномерный тонус, таз еще больше закрутило и все это вылилось в усиление боли в грудопоясничном переходе и в районе КПС, то есть ранее пробитых местах. После примерно 3х месяцев самостоятельных занятий я прекратил "фортегенез" и занялся только "релаксогенезом". Таз даже подровнялся, проблемные места подутихли, и реагировали только на "перегрузку". Например, сесть в машину на одной ноге и проч. То есть запаса силы не было никакой, но и состояние спины терпимое.
Однако, как только от "релаксогенеза" подровнялся таз, резко сдал грудной. От грудного остеохондроза стали появлятся адские боли в голове, часто, надолго. Второй приход в эксцентрику в начале этого года стал с упором на грудной отдел, в основном боковая давилка, легкий барабан. Также постепенно стал укреплять таз и грудопоясничный луноходом, кошкой. Вот тут то у меня и появилось резкое улучшение состояния здоровья. Так что грудной отдел крайне важен и одним тазом серьезные проблемы не решить.
Не получится действовать по простой последовательной схеме:
Выровнять таз и ноги
Сделать поясницу
Выровнять грудной
Выкачать шею
Нужно много итераций, упрощённо, "таз-грудной-опять таз", идём к цели методом последовательного приближения.
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Степень ригидности таза, грудного и прочих регионов, реакция на упражнения у всех индивидуальна, поэтому нет и не может быть чётких временных рамок.
Лучше сразу воспринимать этот процесс как практику, и наслаждаться улучшением состояния на каждой итерации, не мучая себя вопросом "а когда же совсем всё пройдёт".
Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Выход из регулярных занятий в системе осуществляется естественным образом - когда лень начинает побеждать дискомфорт.
В начале пути моя мотивация была 100%, т.к. только занятия приносили улучшение состояния и избавление от боли. Сейчас осталось процентов 50 от изначальной мотивации.
Дискомфорт по опроснику Освестри снизился с изначальных 44% до 14%.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Ох добротно ББ мусолите, наверное по усилия не слабее чем у ПС.
Признак хорошей продавки бб - отходняк как у тебя на видео) Морда красная, в голове тупняк, говорить нет желания))
Дима, спасибо! Барабан был навешен на горизонтальную давилку экспериментально, в результате со второго подхода "порвали" Илью.
С такими мощными инструментами нужно очень аккуратно, конечно, работать.
Ладно, о важности грудного немного поговорили. Дальше поговорим о голени.
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Итак, достаточно ли иметь "сердце космонавта", чтобы иметь хорошее кровообращение?
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
