Что бы не превратиться в очередного "почемучку" читать:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Этого на долго, зато будете говорить с обитателями раздела на одном языке.
P.S. Повторюсь: данном разделе НЕ обсуждаются иные методики, в следующий раз подобный вопрос будет удален без предупреждения.
Альтернатива есть тут: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
и тут: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Здравствуйте..написал много букв и видимо забыл отправить((((.
Я вроде не спрашивал и не обсуждал про другие методики.
Если я невольно что нарушил...прошу прощения.
Где можно тогда писать свои вопросы и рассказывать свои ощущения....чтоб не нарушать правила?
Я вроде писал в личные истории в разделе эксцентрика....так как очень интересуюсь данной темой, не только по спине...но и по коленям. Моей травме спины уже больше 22 лет....поэтому думаю закрутило и перекосило меня за эти годы основательно(((....я просто пытаюсь понять (делать пока ничего не могу...так как еще не отдиагностировался) мне придется всю жизнь на страшных)) тренажерах и/или с партнером заниматься или в дальнейшем можно как-то самому поддерживать себя))
...........
За ссылки спасибо....некоторые уже до этого успел почитать...остальными займусь)
...Где можно тогда писать свои вопросы и рассказывать свои ощущения....чтоб не нарушать правила?
общие вопросы можно обсуждать, например тут: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Свои ощущения можно и нужно описывать в Вашей теме, только если займетесь изысканиями типа: "чем заменить", то это будет уже не "эксцентрика" и Ваша же тема будет содержать сообщения не относящиеся к теме раздела. Партнер теоретически может быть заменен на роботизированный аппарат, когда что-то подобное появится, тогда и будем обсуждать. Читайте материалы и личные истории, узнаете сколько нюансов возникает, даже если есть партнер и как его заменить на "робота" я пока не представляю.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
...Свои ощущения можно и нужно описывать в Вашей теме...
..........
Спасибо за разъяснения...буду стараться придерживаться темы))
Я может неправильно выразился меня интересует не альтернатива эксцентрики....а возможность делать упражнения на эксцентрику одному.
Теперь стало понятно что самому не получится.
1. Закачиваем тазобедренные суставы. Упражнения и технику выполнения берем отсюда http://www.youtube.com/watch?v=0Bodypdwz5Y. Выполняем только первые три упражнения. На видео пациент слишком сильно упирается, вам делать в пол силы...самое главное, чтобы движение было плавное, сила сопротивления не так важна. Начинайте с минимальных амплитуд и не торопясь. Во втором упражнение затягиваем ягодичные мышцы и ногу держим только за счет ягодичных.
На каждую ногу делаем раз по 15.
Затем выполняем упражнение(видео здесь на 7 минуте 20 секунда). Делаем все как на видео, только подбородок при выполнение всегда должен быть прижат к груди(иначе нагрузка будет уходить на шею). Все выполняем в пол сил, начинать с минимальной амплитуды, главное плавность хода(без срывов, провалов на амплитуде движения).
И так у вас получилось 4 упражнения. Делаем по кругу. В день будет достаточно 3-4 круга.
1. Закачиваем тазобедренные суставы. Упражнения и технику выполнения берем отсюда Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку Выполняем только первые три упражнения. На видео пациент слишком сильно упирается, вам делать в пол силы...самое главное, чтобы движение было плавное, сила сопротивления не так важна. Начинайте с минимальных амплитуд и не торопясь. Во втором упражнение затягиваем ягодичные мышцы и ногу держим только за счет ягодичных.
На каждую ногу делаем раз по 15.
Затем выполняем упражнение(видео здесь Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку на 7 минуте 20 секунда). Делаем все как на видео, только подбородок при выполнение всегда должен быть прижат к груди(иначе нагрузка будет уходить на шею). Все выполняем в пол сил, начинать с минимальной амплитуды, главное плавность хода(без срывов, провалов на амплитуде движения).
И так у вас получилось 4 упражнения. Делаем по кругу. В день будет достаточно 3-4 круга.
.............
Спасибо огромное второе видео с Борисычем не видел до этого.
Мне Павел Сергеевич ответил...что можно на прием записаться))))
Буду завтра записываться...сейчас уже поздно звонить.
Упражнения для самостоятельной работы есть. Но они будут лишь хорошим дополнением к выше написанному мной.
Эксцентрика по мимо рычаговой технике, еще имеет и объемную и технику глубокой мобилизации.
Рычаговая техника(это те упражнения, которые я написал вам).
Технику глубокой мобилизации можно воспроизвести частично самостоятельно(но она скорее будет хорошим дополнением, к рычаговой технике).
Для вас хорошо подойдет упражнение. Покупаем вот такой мяч здесь. Диаметр меча должен быть не больше 22-26 см. Становимся спиной к стене(мяч между спиной и стеной в области поясницы). Прокат мяча осуществляем от правого края к центру(позвоночник). Тоже самое с левой стороны. Мячик должен быть полуспущенный. Само движение у вас будет длиной 3-4 см. Движение медленное с остановкой в конце амплитуды на 2-3 секунды. Куда ставить и куда делать прокат нарисовал(запоминаем от края к центру)
Здесь важна монотонная работа каждый день минут по 15-20 с каждой стороны. По времени делать надо много 3-4-5-6 месяцев.
О мячик такой есть у жены...но только он где-то 60-65см в диаметре.
А можно например волейбольный делать (подспустить его)...на как раз в эти размеры впишется.
Я еще делаю переодически от большого тенниса мячом...правда по верхней части спины....хорошо точечно прожимает.....типа баночного массажа....когда банку оставляют на 5-10 минут....чтоб кровь туда подтянуть...
Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:
Neznajka писал(а):
Прокат мяча осуществляем от правого края к центру(позвоночник
...........
В одну сторону? Обратно на периферию не катить?
Записался на консультацию к Павлу Сергеевичу....по результатам отпишусь.
Добавлено спустя 18 часов 38 минут 27 секунд:
Съездил....впечатления позитивные. Спину не смотрели...пока посмотрели ноги поделали упражнения на тазобедренные....в общем пока сказал ими заниматься.....тут где-то попадалось тема где записывались на поиск партнера для занятий. Есть кто с Север, Северо-запад Москвы с кем можно позаниматься?
О мячик такой есть у жены...но только он где-то 60-65см в диаметре.
А можно например волейбольный делать (подспустить его)...на как раз в эти размеры впишется.
Я еще делаю переодически от большого тенниса мячом...правда по верхней части спины....хорошо точечно прожимает.....типа баночного массажа....когда банку оставляют на 5-10 минут....чтоб кровь туда подтянуть...
Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:
Neznajka писал(а):
Прокат мяча осуществляем от правого края к центру(позвоночник
...........
В одну сторону? Обратно на периферию не катить?
На периферию катить, но не прижимая. Просто возвращаете мячик в исходное положение.
Нужен именно 22-26. Лучше 22 см. Большие мечи не подойдут. Мы пытаемся добраться до глубоких мышц, а они у вас там 2-3см в длину.
И еще раз...прокат мячем это не массаж(массажам стабилизировать сутав нельзя).
Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
AlexSel писал(а):
А что такое "объемная техника", ув. Незнайка, в двух словах?
Объемное техника позволяет нам работать с полостями в организме(брюшной, грудной, полость таза).
Например упражнение "давилка" позволяет нам работать с тазовой полостью в разных режимах.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
