Возраст: 58
Зарегистрирован: 23 Окт 2013
Сообщения: 45
Откуда: Москва
Фрагмент из Мастер-класса на DVD: "кошка-собака" с мячом Overball (подвижная опора).
Разберем сегодня упражнение, которое часто называют «кошка-собака». Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию:
• встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях обзаведитесь мягким ковриком для тренировок);
• на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки);
• если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений;
• затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки);
• выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге).
Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох.
Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков.
Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице и между лопатками, при частых бронхитах, при сколиозах. Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома. Единственное, что может помешать – лень. Но раз вы читаете данное сообщение – значит, это не про вас!
__________________________________________________
На DVD есть удобная опция - "включить/выключить комментарии".
Комментарии помогут вам соблюдать технику выполнения упражнений, использовать правильное дыхание, заменять некоторые упражнения упрощенным вариантом, и наоборот.
DVD "Лечебная гимнастика "Баланс: Азбука движений"."
Заказ диска почтой в любой город России: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
