| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Где то читал что растяжка перед снижает силовые показатели,
|
Что считать растяжкой? Для кого-то растяжка, для кого-то просто легкая разминка, но есть и объективные критерии(щас не буду об этом). И какая: динамическая или статическая?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
И какая: динамическая или статическая?
|
статическая...а вообще я конечно в растяжках нифига не смыслю, никогда их не делал, за что купил, за то и продал.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
статическая...
|
Миша вряд ли тянет грудной в статике. а так в принципе верно полноценная статическая растяжка снижает силовые показатели и увеличивает вероятность травмы, если сразу после нее идут сильные динамические нагрузки или резкие движения. Её лучше всего делать совсем отдельно от всего.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Он не только грудной тянет, но и ноги перед присядом, наверняка на шпагат сесть пытается, Ван Дам блин))
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Миша, отлично, что стал писать программу занятий!
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Он не только грудной тянет,
|
Увидел.
Если делается 10-20 наклонов к каждой ноге, то это "динамика", статика- это наклон и 2-3 минуты ждем "прихода".
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Проделал комплекс.
1. Растяжку делаю такую. На грудной - тяну в проеме двери и пытаюсь палку положить на лопатки. При этом кстати жутко тянет шею почему-то. И что любопытно, исчезает яма в середине груди! Ну это видимо объяснимо.
2. Ноги: растяжка ППМ - ну это все знают это типа полушпагата такого. Растяжка задней поверхности бедра: ложусь на спину на пол, таз прижат к полу. одна нога выпрямлена на полу. Другую цепляю за пятку ремнем и пытаюсь другую прямую ногу поднять под максимальным углом к себе. получается пока очень плохо - угол между корпусом и ногой тупой - где-то градусов 130.
Добавлено спустя 12 минут 43 секунды:
Касательно пресса. Кубики меня понятно не интересуют да и никогда не интересовали. (Кубики пресса, я имею в виду, не путать с Бруксом Кубиком) Но я прочитал! Прочитал на зарубежных сайтах и даже в статье, которую запостил AlexSel, что пресс нужен для борьбы с гиперлордозом, а так как я имею сильный гиперлордоз, то понятно, я начал его качать.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Главное правильно его качай, без ППМ.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Главное правильно его качай, без ППМ.
|
Ну это святое!
|
|
|
|
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Небольшой обещанный апдейт.
По здоровью - шея временами побаливала после нескольких подряд длительных поездок за рулем. Сейчас вроде не болит. Левый голеностоп трещит и периодически очень больно наступать ((( По утрам иногда сводит левую стопу. Вообще вся левая голень ведет себя как-то не так как хотелось бы.
Вчера немного потренировался. Скручивания выкинул, планок для пресса я думаю хватит. Добавил отведение ноги назад с доп. весом, чтобы больше задействовать ягодицу.
Снял себя с боку на телефон (8МП). Посмотрел - смешной очень ))) Родилась крамольная мысль, а не увеличивает ли ТА присед гиперлордоз? Зад приходится отклячивать, спинные мышцы напрягаются и закачиваются. Может это и не есть гут.
Добавлено спустя 18 минут 59 секунд:
Самое ужасное конечно, что никак не смогу себя заставить уходить спать раньше 12ти или 11ти. А это 50% успеха в борьбе с остеохондрозом.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
КириллШустров
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 753
голосов: 4
|
|
| Привет.Что прям 50% успеха борьбы с остео это лечь в 11 вечера спать?
|
|
|
|
|
|
 |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Ну процент конечно условный ))
Но режим - это очень важно. Если ты регулярно не высыпаешься, торчишь в ИНЕТ, то ты убиваешь свой ОДА. Я это четко ощущаю по себе.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Я тоже считаю, что высыпаться и не допускать обезвоживания очень важно.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
КириллШустров
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 753
голосов: 4
|
|
| Ну то есть не важно лечь в 11 именно,важно высыпаться.
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Миша, как самочувствие? Судя потому, что приседаешь с весами все неплохо?
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
