| Автор |
Сообщение |
Helga
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
  
|
|
Да все вроде неплохо.
Продолжаю попадав, мусульманские поклоны. Добавила "Кошку" и упражнение из видео Борисыча - где давят на руки и сгибают (по моему Вы как раз это же упражнение делаете у Блюма). Иногда муж коленом триггеры на попе давит.
Спина лучше себя чувствует. Беспокоит больше правая нога.
Все как-то медленно... Кочевник где-то обмолвился, что "накушатые миорелаксантов" восстанавливаются вразы медленее. Видимо это мой вариант.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
классно что неплохо)
это упражнение кстати можно ещё как исполнить... пару раз делали так. исходная такая же почти, только руки на груди. и инструктор не спереди сверху давит тебе на руки, а сзади прям ложиться на тебя. руками опирается за твои колени, раздвигая их дополнительно. таким макаром оно делается легче немного, но чище и глубже.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Helga, сколько по времени принимали миорелаксанты? Кости таза как? Какой вес рычага сейчас? Боль в тазу имеется?
Вы еще обещали фото своего изобретения).
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
  |
  |
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
TO Sasha83: спасибо за совет - попробую (главное мужа в 110 кг выдержать).
To MyMeark: сирдалуд принимала месяца 3 (периодически).
Флексия таза уменьшилась (попа наросла солидно). А вот с внешней ротацией и аддукцией правого полутаза пока особых изменений не вижу.
Уже голову сломала - думаю может когда с тазобедренными начну работать тогда подравняется?????
Перерыв делала с попадавом неделю - т.к. боль при давлении была в КПС такая что потом ревела.
Сейчас продолжила - пока терпимо.
Про обещание помню - выложу обязательно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
Ну если вам легче уже. ТО скорее всего сначала флексию убирать, а затем дальше работать с ротированием. Хз как.
А как у вас с ногами? Одинаковые по длине? А то мне не ясно как "удлиняется" функционально короткая нога.
Хотя поидее если есть ротация правого полутаза - то и с ногами должно быть не все хорошо. Поправьте, если ошибаюсь.
Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:
А еще - вы дрыном себе попутно поясницу не раскачиваете?
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
|
|
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Правая нога у меня чуть-чуть длинее (правый тазобедренный выше левого). Мне кажется если поставить таз на место (убрать флексию, аддукцию и внешнюю ротацию) - короткая нога сама "функционально" удлиняется.
Вместо дрына на поясницу - делаю "кошку" - муж садится на поясницу и я под его весом прогибаюсь (типа "барабана").
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
На поясницу бы лучше принимать дрын - более симметрично и равномерно, но это как мне кажется.
Я пытаюсь в один тренажер впихнуть маятник, дрын для поясницы и попы. Еще бы барабан для грудного и вообще хорошо.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:49 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
 |
  |
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| sasha83 писал(а):
|
классно что неплохо)
это упражнение кстати можно ещё как исполнить... пару раз делали так. исходная такая же почти, только руки на груди. и инструктор не спереди сверху давит тебе на руки, а сзади прям ложиться на тебя. руками опирается за твои колени, раздвигая их дополнительно. таким макаром оно делается легче немного, но чище и глубже.
|
Я так попробовала - и ни разу не смогла. Массу мужа не выдержала.
|
|
|
|
|
|
| |
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
| Так муж образно ложиться. Он упирается руками и как пресс вас сжимает, он может регулировать нагрузку.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| sasha83 писал(а):
|
|
Так муж образно ложиться. Он упирается руками и как пресс вас сжимает, он может регулировать нагрузку.
|
Он не все своей массой давил. Просто я думаю что еще ОЧЕНЬ слабые мышцы поясницы - поэтому пока не для меня вариант (еще рано).
|
|
|
|
|
|
| |
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:49 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| кочевник писал(а):
|
| sasha83 писал(а):
|
|
Так муж образно ложиться. Он упирается руками и как пресс вас сжимает, он может регулировать нагрузку.
|
Да, это называется работа весом, не каждый инструктор исполнит верно, распространенная ошибка выход на сильную группу, тогда мы получаем не ЛФК а бодибилдинг , упр. в негативной фазе, со всеми вытекающими, пациент и инструктор не правильно выполняя это упр. похожи на 2-х лягушек в брачный период.
Плохих упр. нет, есть плохая техника, и бездумное использование, чем быстрее едешь, тем дальше в случае ошибки уедешь не туда.
|
Освоить правильную технику - одна из сложных задач. Одна надежда на Вас и других умных парней. Ну и самим конечно надо мозги включать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 46
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Всем привет! Рада за тех кто на поправку пошел.
Была в отпуске - ничего не делала из упражнений (только много ходила). Чувствовала себя не плохо, но нога так и не проходит. Поясница тоже совсем не прошла.
Сделала вывод - только ходьба и отказ от сидячего образа жизни проблему не решит (лично мою).
Начну все сначала: кошку, наклоны на табуретке и 3 упражнения на ТБС (фиксация ТБ наружу - для левой ноги, т.к. правый закручен сильно кнутри, фиксация ТБ кнутри - для правой ноги, и удержание ТБ).
Не знаю что только с попадавом делать - таз угол поменял немного (по замерам завала вперед уже нет). Вроде бы крестец надо прокрутить - но не уверена.
|
|
|
|
|
|
| |
|
drgoutman1955
Зарегистрирован: 17 Сен 2013
Сообщения: 13
|
|
А где здесь гиперлордоз!??
Добавлено спустя 9 минут 14 секунд:
Некоторые рассуждения по поводу гиперлордоза: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку в разделе "статьи" - "Гиперлордоз - мина замедленного действия"..почитайте, может будет интересно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
