| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
Рещил создать таки тему. Описывать что болит и где не буду, ибо это почти везде и всегда то одно то другое.
Ссылка на мою старую тему, когда ещё все началось - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Кратко: проблемы со спиной с февраля 2010 года, были пройдены мануалы, остеопаты, йога, качалка. Что-то незначительно помогло, что-то прояснило суть проблем, что-то не повлияло никак.
09.03.2013 - визит к Павлу Сергеевичу.
6 упражнений на дом на первое время:
1) фиксация ТБС внутрь
2) фиксация ТБС кнаружи
3) степпер
4) лопата без кручения (как, например, у Кузи на видео)
5) жоподав
6) маятник
Заниматься начал с конца марта, занимаюсь 2 раза в неделю стабильно, иногда получается 3. До сих пор делаю только упражнения 1 и 2, так как МФУ нет. Профиль на днях должен прийти из Москвы и далее приступлю к сборке МФУ.
Фото пока выкладывать нет смысла.
Дневник вести не буду типа сегодня болит тут, завтра там, послезавтра ещё где-то. Только если будут какие-то серьезные перемены.
Создал тему, так как появился вопрос - хочется ответы без флуда ну и чтобы не писать в Говорильне и подобных темах.
Вопрос: занимаясь только фиксацией ТБС заметил следующее. Раньше у меня костяшки, находящиеся по обе стороны крестца, располагались так: левая выступала, а правая нет. Сейчас я их периодически трогаю руками и уже не первый день ощущаю, что левая ушла внутрь и перестала выпирать. Даже правая наоборот чуть больше выпирать стала, хотя раньше была на своем месте. То, что положение костяшек поменялось - это точно.
Как могли повлиять упражнения, связанные с фиксацией ТБС, на это?
Делаю всегда на правую сторону 3 подхода, на левую два, стоит ли делать теперь наоборот или продолжать в том же духе?
Ну и конечно обратил внимание, что мышцы, работающие в этих упражнениях, стали ощущаться иначе при выполнении упражнений, нежели раньше. Как иначе? Не знаю. Не хочу писать ничего лишнего, чтобы не быть голословным, так как в анатомии и эксцентрике я не понимаю.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: iceben (Пн Окт 05, 2015 8:50 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
    |
|
|
kuzya
Возраст: 38
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| да, на костяшки упражнения влияют- они будут гулять пока на место не станут- их место насколько я понимаю восьмерка в вертикальной плоскости (если через нос и хребет к примеру провести) но не влево вправо.ИМХО. А фотки выложи плиз - как раз важно смотреть что меняться будет
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Делаю всегда на правую сторону 3 подхода, на левую два, стоит ли делать теперь наоборот или продолжать в том же духе?
|
Это тебе Пал Сергеич так сказал, разное количество подходов делать?
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
да, на костяшки упражнения влияют- они будут гулять пока на место не станут- их место насколько я понимаю восьмерка в вертикальной плоскости (если через нос и хребет к примеру провести) но не влево вправо.ИМХО. А фотки выложи плиз - как раз важно смотреть что меняться будет
|
фото не буду пока выкладывать. Я же говорю только 2 упражнения делаю всего лишь, ничего не поменялось от них кардинально. Потом обязательно добавлю через пару месяцев, когда и на МФУ продавлюсь и степпер с лопатой делать буду.
Добавлю и ДО и ПОСЛЕ.
Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Re: Моя тема
| Павел67 писал(а):
|
|
Это тебе Пал Сергеич так сказал, разное количество подходов делать?
|
он сказал делать слабая-сильная-слабая. Т.е. начинать и заканчивать слабой стороной. А тут уж как хочешь: можно 5-4, можно 7-6 и т.д. Я делаю 3-2. Если конечно я не напутал какая нога слабее по ощущениям.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: iceben (Пн Апр 15, 2013 6:15 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Единственный фактор виляющий на дальнейшее выполнение-появилась ли симметричность в силе мышц? Если да, то начинай работать на усилие, когда твой партнер станет замечать, что ногу почти не сдвинуть -можно переходить к другой слабой группе. И не забывайте -менять вектора, "выискивая" слабый.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Пн Апр 15, 2013 6:20 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
  |
 |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Симметричность, думаю, пока нет. Левую ногу все равно тяжелее продавить, чем правую. Но в правой начали ощущаться мышцы, которые изначально не ощущались при выполнении упражнения. И если она не может продавить(все равно может конечно, но тяжело очень, например), то я или чуть отодвигаю ногу от таза или она начинает искать другой угол и все равно продавливает.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Вот говорят, что положение стопы определяется положением ТБС. Почему тогда после прокачки голеней лопатой стопы никуда не хотят вращаться и встают ровно?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Почему тогда после прокачки голеней лопатой стопы никуда не хотят вращаться и встают ровно?
|
Мутант?...
Если серьезно, то: какая "прокачка" конкретнее?
Положение стоп определяется не только ТБС. Глобально- да, но есть еще:
колено, сустав голеностопный, ну и мышцы которые к ним крепятся.
Можно "повернуть" стопы без ТБС, но нагрузка не будет оптимальной и потом все или вернется "как было" или заболит что-то: между ТБС и стопой.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Лопата, когда ты носки стоп тянешь на себя, а партнер наклоняет их от тебя.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Лопата, когда ты носки стоп тянешь на себя, а партнер наклоняет их от тебя.
|
Лопатой можно и "крутить" вправо-влево.
В твоем случае вполне может быть не хватало силы мышц стабилизаторов: передней мало-, длинной больше-берцовых или их тонус временно "выставил" стопы. Что бы ответить точно необходимо видеть общую картину по тестам.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Дим0н
Возраст: 45
Зарегистрирован: 29 Ноя 2012
Сообщения: 473
Откуда: замкадыш
|
|
а поподав с человеком почему не пробуете ? можно для начала без тренажёра с человеком попробывать же .....хотя можно и потом если 300 кг человека найти 
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Лопатой можно и "крутить" вправо-влево.
|
можно, но мне не давали пока кручений.
Добавлено спустя 30 секунд:
| Дим0н писал(а):
|
|
а поподав с человеком почему не пробуете ? можно для начала без тренажёра с человеком попробывать же .....хотя можно и потом если 300 кг человека найти
|
пробовал - не получалось у партнера. Я его собрал почти уже, груша вот на днях приехать должна. Приедет - начнем давить.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
можно, но мне не давали пока кручений.
|
Я про другое..."после прокачки голеней лопатой"- уточнил, что именно делалось. Т.к. если крутить, то работают: Напрягающая шир. фасцию, приводящие, полусухожильные, немного грушевидная и др., а они как раз и стабилизируют ТБС.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
В субботу опять копал на даче около 6 кв. м. На след день чувствовал себя нормально. Это я к тому, что организм адаптируется к нагрузкам и это приятно. Когда я копал в первый раз, у меня жутко болела спина на след день и в тот же день.
Еще вчера поднялся на 9ый этаж без болей в ногах, правда это было в кроссовках. В туфлях так не получается пока.
Но это все лирика.
Вопрос в другом: вчера попробовал давилку, рычаг собрал ДВОЙНОЙ.
Стойки, которые относятся к жоподаву, и стойки маятника, между собой не соединил! Т.е. штанги между ними вставлены, но не закреплены и когда начинаешь давить сильно, то задние стойки начинают как-то ходить ходуном. Фанеры тоже нет. И маятника тоже нет Этакий недособранный вариант лайт, просто проверить как будет реагировать.
Если закреплю стойки жоподава и маятника между собой, то поможет али как?
Думаю еще дело в двойном рычаге, так как он весит 20 кг примерно.
Сам тренажер от пола не отрывается.
Или надо прямо все-все собрать (то есть и маятник привесить в том числе) и тогда только будет держать?
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Скручивай стойки вместе, поможет! Фанера, ИМХО, тоже нужна, рычаг маятника никак не влияет.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3 ... 94, 95, 96 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
