| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
Тэк-с, и я сделаю апдейт:
1. Давилка 600кг 2*18-36(т.к. делаем большую часть "прыжками", то считать затруднительно)
2. Маятник 2-3*12
3. Барабан(растягивание) 2*12-18
4. Степпер 160 раз (30-30-4*25)
упр.1-4 делаю 2-3 раза в неделю
5. Упражнения из сообщения http://spinet.ru/conference/post77527.html#77527 , №№ 3-7, 9-11, 13, 14 по 1*18-27 (каждое упр. 2 раза в неделю, кроме "сфинкса")
06.03.13 "разбивали" икры. Делал более молодой товарищ, только измочалил и измучил пару раз хрустнуло, но не сильно.
Пока не заставил делать прямыми руками дело не шло. Можно сказать, что пока неудачно. Т.к. после ничего не болело.
Да. Неожиданно "включились" дельты(плечи) сидя. Один (80 кг) не может продавить первые 5-6 раз, давили вдвоем .
Про "Барабан": немного побаливает над "ямой" (там где остистые наоборот "выпирают") чуть сильнее справа. Давильщики отмечают, что что бы растянуть меня до точки остановки внизу им приходится уже почти повисать на рычаге, при этом я им помогаю сгибаясь. Плохо это или хорошо, не знаю.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Володя, в плане обмена опытом: я последние разы икры бью по Кузиному методу партнер пяткой прямой ноги на икру становится и "попрыгивает" держась за стену. У меня жена 65 кг делает, эффект лучше, чем руками мужик 85 кг.
Барабан сидя делаешь, когда руки сверху на рычаге и тебя жмут вниз, уходишь с сопротивлением и спина сгибается наподобие лука, так?
Как общее самочувствие?
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Как общее самочувствие?
|
Барабан -Да. Сидя. Только ухожу без сопротивления, т.к. сказали пока делать так.
Ногами икры - я знаю , решили попробовать сначала руками.
Общее -нормально. Спадов нет.
А! Еще- голова до "таблеточного" уровня не болит уже 3 недели. Можно сказать, что и не болела. Интересно - дотяну до месяца?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Я когда приезжал 160 раз и сразу разбивали, потом через день 220 раз делал и сразу разбивали, и напоследок 200, кажется, и разбивали. Вес сейчас 90.
Экспресс метод ))). Сейчас голень МНООООГО лучше себя чувствует.
Даже если нет таких спаек как у меня, дело небесполезное, как мне кажется. Т. к. намного улучшается качество тканей.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Сделал фото своего девайса - степпера. Уже делаю 180. Дерево чуть "повело", но развернуло всю конструкцию- не страшно.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
kryktania
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 689
Откуда: курск
|
|
| Володя а что степпер тебе надолго, и для чего ?
|
|
|
|
_________________
Споткнулась – бывает. Бывает, что и упадешь. Это еще не беда. Главное – встать.
|
|
 |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| kryktania писал(а):
|
|
Володя а что степпер тебе надолго, и для чего ?
|
На сколько не сказали. Инструкции: "закачать и разбить". Т.к. посещения 1 раз 1-2 месяца, то решил, что в течение этого срока, как минимум. Но особо к икрам не придирались, так мимоходом. То ли рано, то ли не так все запущено., хотя вот, вчера, еще одну малюсенькую спаечку оторвали, уже на левой.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Тоже мини-отчет:
Вчера очередной маленький скачок: при сгибании сидя меня не смогли "увести" в мою слабую, правую сторону Теперь, что в право, что влево, что прямо спина держит одинаково.
Прыжки на груди: уже прыгаем по несколько минут, умудряемся вдыхать при этом и сами вертимся "подставляя" разные участки.
Степпер: как я и говорил, через месяц наступила реакция -количество немного упало 150-160 раз. И интересное наблюдение: к концу подхода устает не только икра, но и низ попы, иногда напряжение уходит чуть выше, до середины. Ощущение, что последние 5-6 раз я делаю не икрами, а движением таза вперед и работает вся задняя поверхность ног.
Попробовал делать на сгибатели голени- тоже усилились, похоже из-за "маятника", т.к. несколько месяцев на них ничего не делал.
К сожалению, мой молодой товарищ-редиска, никак не хочет писать.
Отчитаюсь за него:
1. Все чаще настраивать и корректировать нечего. Тестирую, а все ровное и работает.
2. "Поподав" и "маятник": хорошо продвинулись. Прогресс намного быстрее, чем был у меня. Вот, что значит опыт давильщика и молодость давимого. Нам, со старшим товарищем, пришлось намного сложнее и тяжелее.
Скоро повезу себя и молодого на очередной прием- будет тестом для меня: получается или нет
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Сегодня было очередное посещение Кочевника.
Тестирование: даже толком и не было. Два движения и: " Ну, тут НОЖИЩА"... после этого оно и закончилось
Что было изменено из упражнений:
1. Удержание бедра только стоя. Нога отводится в сторону, коленом вверх и ставится на опору(носок в сторону), бедро параллельно полу. Противоположная рука: подмышкой опираемся на горизонт. опору. Одноименная прямая рука упирается в опору перед собой. У Кочевника используется МФУ для "маятника"(рычаг опущен вниз, барабан на нем для опоры стопы)- очень удобно. Давление на колено, "сворачивает" ногу вперед и внутрь. Кто делал Упр. №2 из описания Borisicha- поймет быстро.
2. "Гиперэкстензия" в концентрическом режиме (противоположность "маятнику"- он делается в эксцентрическом).
3. Прыжки на груди(на вдохе и выдохе).
4. "Барабан" на ограниченной траектории, что бы вытягивать мой "высокий лордоз".
5. "Улитка": у стены, руки за голову, спина и поясница полностью прижаты(можно отставить ноги, главное прижать спину). Далее постепенно сворачиваемся по одному позвонку вперед: сначала голова, шея, и т.д., как улитка, пока не дойдем до участка, который отрывается сразу сектором. Т.е. растягиваем спину и создаем правильный стереотип движения.
Упр. 1 и 2 обязательные, 3, 4 и 5 вспомогательные +"кошка". Все что делалось ранее время от времени- по настроению.
Что делалось сегодня:
1. Удержание бедра стоя.
2. Давилка на крестец с трубой(пенка, а внутри жесткая труба)
3. Гиперэкстензия
4. Барабан
5. Прыжки на груди на полном выдохе до кашля. Заметил прогресс в том, что Кочевник не был для меня тяжелым.
6. "Баня" -обстучали грудную клетку со всех сторон через лапу. Павел Сергеевич все делал настолько старательно, что даже руку отбил похоже
7. Отрывали спайки вдоль хребта (длиннейшая мышца) в паре мест хрустнуло(и это НЕ "позвонки"!)
8. Давилка на бедра спереди- когда пробили было весело. Муторное упражнение, нужен давильщик с железными нервами.
Мой товарищ обещал начать таки свой блог. Поэтому скажу пока коротко: есть прогресс, т.е. наши усилия, по исполнению инструкций, не пропали даром. Конец отчета.
Павлу Сергеевичу, еще раз -ОГРОМНОЕ спасибо.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Кирилл0703
Возраст: 37
Зарегистрирован: 23 Янв 2013
Сообщения: 747
|
|
| Привет Володь! здорово! А скажи что так много упражнении делали это по одному подходу или по несколько? и сколько времени заняла тренеровка?
|
|
|
|
_________________
А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Миш, тут сокрее так: эксцентрика регулирует вес ,т.е. подгоняет его под оптимальный. Павел67- набирает, то что потерял. Потому так быстро и много. Я за пол-года прибавил 7-8 кг, сейчас 74-75 кг. Сейчас будем по тихоньку бедрами заниматься (пока только давить)- может снова вверх попрет.
Кирилл, упражнений не много. Удержание бедра сделали по два подхода и я и товарищ мой, остальные по одному. Кочевник много рассказывал и показывал на себе, можно сказать и мы покачались и его покачали за 2 часа все успели.
P.S. Кстати, была подтверждена моя (и моего старшего товарища)теория о том, что сильная мышца в эксцентрике убивается БЫСТРЕЕ слабой. Причины: на нее можно воздействовать большей силой, она не дает подключаться "паразитам"-работает более изолированно. Но давильщик должен уметь отличать сильную от слабой(когда работают компенсаторы). Для не подготовленного этапы включения выглядят так, в протяжении некоторого времени тренировок: 1. сильно(не всегда, но часто). 2. "слабеет"(отключаются компенсаторы)-опытный обходит п.1 сразу,подбором вектора и методом воздействия. 3. очень сильная. Мы поначалу долго топтались на п.1
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Так-с... сегодня обратил внимание на свои икры. Задумался, померил, а они уже 40 см... сколько было раньше не знаю, давно не измерял. Но когда показал их супруге, та округлила глаза и сказала, что раньше точно были меньше. У меня руки сильно отстают, даже и не знаю, дальше степпер делать? или как теперь руки подгонять под "золотой стандарт"?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Икры зачет, Володя. У меня тоже 40, но рост/вес - 188/90, однако, нужно догонять!
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| desire82 писал(а):
|
|
Много это наверно для женщины икры 38?
|
Ну, если рост 145-150, то наверное многовато А так правильно сказали, главное форма. Я добавлю и структура. Сейчас на мои и посмотреть приятно (размер и форма) и пощупать (структура)- уплотнений почти нет (но есть над чем поработать), могу ЖАХНУТЬ икрой об дерево и даже синяка нет. Раньше даже слабые ударчики в ту область вызывали желание повизгивать.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| то есть уже оттестировал вновь приобретенный или возрожденный "девайс" методом встречи оного с деревом?)
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
