| Автор |
Сообщение |
algaraga
  
Зарегистрирован: 15 Мар 2012
Сообщения: 8
  
голосов: 1
|
|
Недавно наткнулся на англоязычный ресурс по лечению остеохондроза посредством физических упражнений: http://www.rebuildyourback.com. Там есть одноименная книга, которую сейчас читаю. Интересно, кто-нибудь пробовал по ней заниматься? Мне стиль написания очень понравился и упражнения, кажется, действительно помогают.
Автор, на собственном печальном опыте рассказывает как справился с болезню, и единственный способ с этим справится - правильные физические упражнения.
Там акцент в основном на растягивания, по крайней мере в первой части книги. Самым главным упраднением автор считает Кобру, из йоги, а также боковые прогибы и особенно важно, задний прогиб.
N.B. Я не рекламирую книгу, при желании её можно найти беслатно в инете 
Вот одна ссылка http://www.scribd.com/doc/16850903/Rebuilt-Your-Back
Кто что знает, напишите. Может получится обсудить тут книгу...
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: algaraga (Вт Мар 27, 2012 2:13 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
    |
|
|
bamb00k
Возраст: 34
Зарегистрирован: 07 Мар 2012
Сообщения: 113
Откуда: Владимир
|
|
| Очень много умных мыслей, рекомендую всем хотя бы ознакомиться.
|
|
|
|
|
|
   |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| кобра,боковые прогибы...вот вы попробуйте а потом нам расскажите
|
|
|
|
|
|
 |
 |
bamb00k
Возраст: 34
Зарегистрирован: 07 Мар 2012
Сообщения: 113
Откуда: Владимир
|
|
| через пару недель отпишусь.
|
|
|
|
|
|
| |
|
algaraga
Зарегистрирован: 15 Мар 2012
Сообщения: 8
голосов: 1
|
|
| Я уже полторы недели пробую. Ну по крайней мере хуже не становится. Главное все делать плавно и амплитуду увеличивать постепенно. Если делать кобру как написанно в книге, а не с разбегу на всю амплитуду, то мне кажется проблем быть не должно. Вот только фронтальные наклоны я пока решил не делать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| год назад делал кобру,вроде не смертельно,но и лучше не становилось,всякие прогибы на четвереньках,потом наклоны пальцами в пол решил добавить,несколько дней делал вроде ничего,встал как то раз утром, сел на табуретку и понял что приплыл,спазм,боль в ноге,,всё по новой,но я уже опытный был,выкарабкался и с тех пор ничего подобного не делаю,никаких прогибов,загибов и состояние моё нынче лучше чем всегда
|
|
|
|
|
|
| |
|
bamb00k
Возраст: 34
Зарегистрирован: 07 Мар 2012
Сообщения: 113
Откуда: Владимир
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
всякие прогибы на четвереньках,потом наклоны пальцами в пол решил добавить,несколько дней делал вроде ничего
|
вот ты вы сами от балды составили список упражнений, количество, последовательность...еще бы хуже не стало.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| не надейтесь на волшебный список из книги,было бы так всё просто,купил книжку и здоров,одно могу сказать с точной уверенностью,если ваши проблемы не велики,то кобра и наклоны врядли повредят по крайней мере так скоро,если что то серьёзное,то все эти движения,независимо от мудрой последовательности делать точно не стоит,расшатать сигмент и растянуть спайки,а что толку то,мышцы в тазу как работали в неправильном режиме,так там и остануться и организм ответит новым спазмом,поймите одно,надо заниматься задницей а не поясницей,жопа всему голова и в ней весь корень зла
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| В принципе, у автора довольно понятно расписано о том, что такое капиталистическая хиропрактика - что это путь в никуда, да и мышечные проблемы он правильно затрагивает. В наше время это дорого стоит. Нормальных книг русскоязычных авторов я еще не встречал, хотя перечитал уже много. Есть книги данного автора в переводе?
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
 |
  |
bamb00k
Возраст: 34
Зарегистрирован: 07 Мар 2012
Сообщения: 113
Откуда: Владимир
|
|
Павел67, ага а почему тогда когда я лежу с ровным тазом и прогибами в позвоночнике у меня все равно болит?
да и в книге есть упражнения на растяжку сгибателей бедра, на усиление задницы и на пресс. т.е. все что нужно, чтобы убрать лордоз и стабилизировать таз хотя бы в наклоне вперед.
и вообще если все дело в кривом тазе...он у меня кривой конечно, но не настолько же чтоб так спина болела! кучу людей видел с проблемами осанки, ни хрена ничего не болит.
я не говорю, что осанка с болью не связана, но не так же прям что 1 градус отклонение и боль постоянная.
в прошлом году в магазине работал, там девушка со сколиозом 3й или 4й степени за кассой сидела целый день. а я с 1й степенью пару часов просижу и меня это чувство дискомфорта под лопаткой с ума сводить начинает.
MyMeark, врядли есть перевод. да там все понятно, а что не понятно - гугл переводчик в помощь.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Anar
Возраст: 38
Зарегистрирован: 18 Мар 2012
Сообщения: 13
|
|
| Расскажите новичку про кобру. Неделю назад пробовал Дикуля, 5-6 упражнений.В основном в коленно-локтевом положении. кошечка, прогибы, повороты вправо влево, отжимания на коленках - понравилось, чуток прибаливало - не придал значения, после 2 дней занятий - боль. Оставил, наверное рано. Станет лучше, думаю еще раз начать - что то кажется мне, что если делать все с верной амплитудой, медленно, а не входить во вкус и делать все по максимуму, то польза будет.. Наклоны вообще не получаются, разве что после прогулки градусов на 10 могу нагнуться
|
|
|
|
|
|
  |
|
algaraga
Зарегистрирован: 15 Мар 2012
Сообщения: 8
голосов: 1
|
|
Товарищи, добавил ссылку на книгу Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
|
не надейтесь на волшебный список из книги,было бы так всё просто,купил книжку и здоров,одно могу сказать с точной уверенностью,если ваши проблемы не велики,то кобра и наклоны врядли повредят по крайней мере так скоро,если что то серьёзное,то все эти движения,независимо от мудрой последовательности делать точно не стоит,расшатать сигмент и растянуть спайки,а что толку то,мышцы в тазу как работали в неправильном режиме,так там и остануться и организм ответит новым спазмом,поймите одно,надо заниматься задницей а не поясницей,жопа всему голова и в ней весь корень зла
|
Павел, не могли бы Вы уточнить как вы улучшили своё состояние, и как Вы занимались задницей?
Вообще, народ, будьте конструктивней. Не нужно кидаться с критикой друг на друга!
По поводу кобры, я пока решил делать только шаги 1 и 2. 3й я думаю стоит делать только когда уже спина не болит, иначе чревато осложнением.
Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
Автор советует для того чтобы убрать боль и ускорить процесс заживления тканей делать попеременно холодные и горячие компрессы. Кто-нибудь пробовал что-то подобное?
Я сегодня грелку купил, попробую.
Теоретически холодные компресс уменьшает отек и следовательно боль, а горячий помогает снять спазм мышц. Только вот сочетая это вместе не знаю, что получится. Но попробую, потом отпишусь
|
|
|
|
|
|
| |
|
bamb00k
Возраст: 34
Зарегистрирован: 07 Мар 2012
Сообщения: 113
Откуда: Владимир
|
|
| algaraga, 3й шаг имеется ввиду не надо делать, если боль во время выполнения непосредственно, а то 1-го и 2-го толку то)) прелюдия всего лишь, что расслабить поясницу.
|
|
|
|
|
|
| |
|
algaraga
Зарегистрирован: 15 Мар 2012
Сообщения: 8
голосов: 1
|
|
| Ну почему же? У меня в положение 2 после 3-4 минут как-никак связки растягиваются. В любом случае, автор советует подходить постепенно, то есть какое-то время, когда совсем туго, делать только 1 шаг, потом как полегчает 2й и когда почти совсем хорошо 3й
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
