| Автор |
Сообщение |
Borisich
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
  
голосов: 32
|
|
| Нет, это означает, что если продолжишь с такой техникой дальше, то наступит последняя стадия компенсации - позвонки начнут выпускать остеофиты и срастаться. Финиш так сказать.
|
|
|
|
|
|
  |
     |
|
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
| Закрепощение закрепощению рознь. Когда вы стоите, спина тоже наклонена вперед? А с такой логикой должна. А в полном седе и у меня спина вперед наклоняется
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
Михаил, нет конечно, когда стою, спина нормальная, то есть прямая))
Но в прямостоячем положении иное взаимодействие мышц, чем при согнутых коленях
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
В положении сидя и стоя механика абсолютно разная. Попробуй попросить кого-нить, чтобы дернули тебя за руку вниз стоя и сидя на стуле. Будут работать противоположные группы мышц на спине.
А все потому что сидя и стоя угол крестец/таз меняется, соответственно меняются и лордозы. При дефиците движения в кпс (его полной или частичной мышечной блокировке, срастании) начинается геммор с хроническим перегрузом различных отделов и их последующая блокировка.
В случае глубокого приседа в нижней относительно крестца должен съезжать таз вниз (падать) равномерно и достаточно глубоко, с двух сторон, тогда и поясница выпрямится и грудной отдел ровный останется.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| Борисыч, а то, что у меня колени в нижней части приседа уходят далеко вперёд - это тоже по причине крепатуры поясницы?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
MMK
Зарегистрирован: 29 Дек 2010
Сообщения: 1
|
|
Здравствуйте и с наступающим всех!
Borisich, в одном из сообщений Вы писали:
| Цитата:
|
|
ЗЫ: Если восстановить нормальную осанку грыжи и протрузии уйдут. Они по большому счету лишь адаптивные моменты. Деформации для сохранения хоть какой то s-образной формы позвоночника.
|
Столько всего уже прочитал на тему того, что никуда они не деются, и если уж словил, то так с ними и жить. И высказывают обычно такие мнения - "врачи" говорят: "ничего тяжелей ложки с пола не поднимать!", "спортсмены" говорят: "да мы косые-кривые-100раз-травмированные, а вот берём вес, и выступаем на мирУ, и в ус не дуем". Есть ещё третий тип подхода, тут говорят условно так: "всё выправить-восстановить - потом закачивать". Этот подход мне кажется самым здоровым, и я хотел бы попросить у Вас совета. Пишу в "спортивной" ветке, потому что интересует методика тренировки.
У меня есть небольшая протрузия в пояснично-крестцовом отделе, что исключает из тренировок 2/3 базы, т.е. тягу и присед. Тренироваться хочу. Да и тренируюсь. Но делаю только жим (лёжа который, само собой). И вот тут два вопроса о разном.
Вопрос первый: как мне грамотно построить
исключительно жимовую тренировку, раз уж остальную базу я делать с
не вполне здоровой спиной не рискую?
Вопрос второй: возможны ли какие-то альтернативные приседу и тяге
базовые упражнения, в меньшей мере грозящие травмой позвоночника? Подтягивания с весом, например? Может что-то еще? Я всё-таки надеюсь, что «жимовая диета» это временная мера и большую часть базы забрасывать всё равно не хочу.
Данные и история такие:
возраст: 20 лет
рост: 172 см
вес: 61 кг
Около полугода занимался пауэрлифтингом. Ушёл оттуда в борьбу,
через месяц прекратил тренировки из-за болей в спине. Может,
дёрнул на холодную спину, не знаю. Это не было травмой, иначе просто с грыжей бы увезли, но игнорировать боль не стал, и оказалось, что вовремя. Врач сказал, выбухание диска было
вызвано чрезмерным мышечным тонусом, связанным с
недостаточным восстановлением. Где-то на месяц прерывал тренировки ходил на вытяжения, массаж и к мануальному терапевту. Вроде всё нормально было, дискомфорт постепенно ушёл, болеть не болела. В последний день прихожу к мануальщику довольный, что всё доходил, ложусь на стол – спина заболела! Ну, и потом тоже на тренировках. Он сказал, мол, всё путём, это ещё неизвестно сколько будет, у всех по-разному, но в конце концов пройдёт…
Сейчас я думаю, что делать: начать тянуть-приседать с малыми весами, исходя из дурной, видимо, но навязчивой мысли, что «ну не жать же мне вечно без всего остального» или так никакой вертикальной нагрузки и не давать, а подобрать комплекс ЛФК и долбить экстензии какие-нибудь до глубокой старости?
С уважением,
Михаил
P.S.
Ещё раз всех с Новым годом!
|
|
|
|
|
|
 |
|
Семен
Возраст: 44
Зарегистрирован: 08 Ноя 2010
Сообщения: 2
Откуда: Иркутск
|
|
Вот и я хочу тоже поделиться, в общем я уже начинающий страпер 31год, но имею по силовому троеборью второй разряд, а по жиму лежа первый, в свое вермя при жиме на соревнованиях "поятнул" шею, оставил тренировки на песяц-два и в это вермя заболела спина. Пошел сделал мрт, протрузии до 3мм в поясничном и спондилоартроз, именно он и вызывает дискомфорт, грыжи и протрузии не болят 
Оставил вертикальные нагрузки и жим пока тоже, хочется конечно но нужно воссставновится, минимум 12, а лучше 18 месяцев, со мной чувак тренировался, у него две грыжи в спине, и он приседал под 200кг, сказал, что подлеился и все в норму пришло, вот тебе и разговоры врачей.
Сам прошел мануальщика 5 сеансов, иголки, Ляпко до сих пор, всякиие процедуры и прочее....В общем в будущем думаю вернуться, но откажусь от становых и присядов диких.
Упражнений куча, можно заменить и становые и присяды, главное убрать вертикальыне нагрузки, потмоу что то что у тебя в 20 лет протрузия в 2 мм, может превратитсья в грыжу 12мм в 30 лет, но не факт ...
Я склоняюсь к тому, что время-лечит. И организму нужно дать восстановиться от весов,
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| Кстати, я в начале декабря травмировал мениск левого колена, соответственно, не приседал вовсе (прыгал на правой ноге на лестницу). Поясница болеть по утрам практически перестала, растяжку стал делать реже без неблагоприятных последствий, на вторую тренировку приседа приседал со 120-ю легко, хотя колено полностью не восстановилось (в полный сед на левую ногу не могу сесть), мышечная масса бёдер уменьшилась несильно
|
|
|
|
|
|
| |
|
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| |
|
Игорь 111
Возраст: 36
Зарегистрирован: 23 Янв 2012
Сообщения: 86
|
|
| Тяжко без спорта ребята тяжко оййой ка сам 4 года с железом дружил для себя, но не профессионально последние 3 года кик боксинг ,а последние 3 месяца вообще завернуло,всем желаю достичь здоровья в первую очередь и после этого тренироваться, я вот только так решил для себя надо сделать всё возможное ,а уж потом наверстать в спорте -это всегда успеется.Даст бог всё выйдет.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| Главное что бы после восстановления снова не заработать "спортом", физкультурой, проблемы в ОДА, а что бы их там избежать нужны знания, подкреплённые практикой.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| |
|
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 47
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Артем1
Зарегистрирован: 18 Ноя 2010
Сообщения: 36
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
