| Автор |
Сообщение |
xbs
  
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
  
|
|
С какой периодичностью лучше делать упражнения?
Каждый день?
Силовые упраждения, вроде отжиманий, мне кажется - каждый день лучше не делать, я прав?
Заранее всем спасибо за мнения.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
какие упр? какое отягощение от максимума? в каком состоянии организм? сколько повторений и подходов? Какая диета? Какая генетика? и пр. и пр. и пр...Только ваш организм знает идеальные циклы, слушайте его.
Но например приседания с выкладкой 80% от максимального отягощения - достаточно делать раз в две недели, но не более раза в неделю. Но организм знает лучше. По ощущениям и опыту.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vics
Зарегистрирован: 16 Окт 2010
Сообщения: 22
|
|
| Бубновский пишет, что силовые упражнения каждый день лучше не делать - мышцы за сутки не успеют отдохнуть. Или если делать каждый день, то на разные группы мышц.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| правильно Бубновский пишет, и опять же не каждый сможет каждый день,нервная система тоже должна восстанавливаться,короче три раза в неделю,а если тяжело то два,вот оптимальный вариант
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Тупее не бывает
Гость
|
|
Что за силовые? Каждый день нельзя ходить пешком? Или подниматься на носочки по 10 раз в день?...Люди ну побойтесь писать бред, слишком много переменных, отжиматься можно хоть весь день на на протяжении всей жизни, если вы в хорошей форме и постепенно наращиваете колличество повторений.
"группы мышц" - это спорная фраза из журналов для доверчавых подростков, желающих накачаться аки шварцнегр, или вы правда думаете, что при отжиманиях у вас не работает спина и пресс? А при приседаниях не работает шея и косые мышцы живота?
Эффективны и безопасны лишь натуральные упр. они же нагружают всё тело без остатка, но в разхной степени разные компоненты ОДА.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| тогда скажем так,про стандартный кач с интенсивностью..примерно три подхода по 10 повторов в упражнении,а многоповторные,я приседал по 200 раз каждый день и никакой усталости от этого не обнаружил
|
|
|
|
|
|
| |
|
xbs
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
|
|
Из силовых я имел ввиду отжимания, пресс, мышцы спины и тд. Хочу разделить что-то, что можно делать ежедневно, и то, что лучше через день/3 раза в неделю.
Пока определился, что каждый день - прогибы только, в положении прямые руки упираем в пол, и становимся на колени.
Сюда же и бассейн. Кто как ходит? Какая оптимальная цикличность (ну понятно, что это больше индивидуально, но все же).
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
А для каких целей разделять? Или психологически лениво делать одно и то же?
Если мышцу застявлять работать на пределе возможности (закислять)и давать ей несколько дней отдыха - она будет расти, вернее будут расти и в основном наращиваются только БВ (быстрые волокна). Это бодибилдинг так сказать. Но весом своего тела заставить мышцу работать на пределе не получается, вернее получится только в самом начале тренировок. Вот к примеру, как ты сейчас прогибы делаешь, а что бы усилить эффект - ноги на стул и стоят ноги на пальцах - так будет труднее.
медленные мышечные волокна наращиваются только на упорных циклических нагрузках. Делай прогибы, пресс длительно качай, плавай по несколько км без остановки матрасным темпом, велотренажер часик и тд.
Я это к чему! При бодибилдинге накачивается ненужная спинальникам масса тела, а при циклических нагрузках - жирок перетапливается, мышцы практически не растут,снижается масса тела, снижается нагрузка на позвоночник. И ССС нехило тренируется, при пульсе 0,65 от максимального сердечко растягивается, становитяс эластичным, и увеличивается объем выброса - вобщем увеличивается кровоприток.
А при методах бодибилдинга - пульс за 30 сек подскочет до 200 (когды ты со штангой приседаешь),и толку с того? Только гипертрофия(утолщение миокарда), выброс конечно мощнее, но и до инфаркта недалеко, вобщем для сердца не гуд.
|
|
|
|
|
|
 |
|
xbs
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
|
|
Спасибо за ликбез. По цикличности освоил. Зачем нужно разделение? Ну чисто психологически, сегодня бассейн, завтра пресс покачать, отжимания, и т.д. Полгодика назад получил список диагнозов, решил полностью поменять образ жизни, и настроится на долгосрочную работу над собой. Авось, поможет 
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
В бассейн каждый день не находишся - даже если не касаться денег, то пагубное влияние хлорки сведет на нет весь здоровый образ жизни, ИМХО...
Все не силовые упражнения нужно делать каждый день
|
|
|
|
|
|
| |
|
xbs
Возраст: 41
Зарегистрирован: 13 Июл 2010
Сообщения: 382
|
|
| 2 раза в неделю в бассейн на постоянной основе хожу. Не перебор? Даже в плане хлорки.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| |
|
Multis40
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 19
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Я это к чему! При бодибилдинге накачивается ненужная спинальникам масса тела, а при циклических нагрузках - жирок перетапливается, мышцы практически не растут,снижается масса тела, снижается нагрузка на позвоночник. И ССС нехило тренируется, при пульсе 0,65 от максимального сердечко растягивается, становитяс эластичным, и увеличивается объем выброса - вобщем увеличивается кровоприток.
|
Поддерживаю. Тоже сейчас склоняюсь к циклическим тренировкам. Хотя в зале народ не понимает. У всех свои цели.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
