| Автор |
Сообщение |
Mikhail
  
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
  
голосов: 1
|
|
Помогите, пожалуйста, разобраться, какие упражения надо делать для коррекции сглаженного лордоза?
а) Укреплять поясничную часть выпрямителя спины и растягивать нижний пресс? Упражнения: гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия?
б) растяжка большой ягодичной, укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Какие могут быть упражнения для растяжки большой ягодичной и как не перегрузить подвздошно-поясничную?
в)Укрепления передней поверхности бедра и растяжка задней поверхности бедра? Какие есть упражнения для укрепления прямой головки четырехглавой мышцы бедра?
Слишком много вопросов
С уважением, Михаил
|
|
|
|
|
|
  |
    |
|
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
вот про растягивать нижнний пресс непонятно..
1.Увеличивает лордоз гиперэкстензия.. насчет обратной точно не скажу.. ИМХО обратная может как раз сглаживать...
2. Так же совершенно верно Пояснично-подвздошная... Качается она так называемым упражнением на нижний пресс.. то бишь НОГИ В УГОЛОК
именно пояснично-подвздошную так качают, а не пресс
про твой пункт в) - приседания.. и выпрямление ног на тренажере...
внмаьтельно следи за самочуствием... удачи
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
Спасибо, Роман!
Про растяжение нижнего пресса...я имел ввиду: Надо ли настойчиво качать нижний пресс при сглаженном лордозе или лучше ограничиться какими-нибудь пассивными упражнениями?
С уважением, Михаил
|
|
|
|
|
|
| |
|
bella2005
Зарегистрирован: 31 Июл 2008
Сообщения: 8
|
|
|
Последний раз редактировалось: bella2005 (Пн Май 04, 2015 2:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
Освежим тему что ли ? ))
Имею в заключении МРТ - лордоз сглажен.
Вы, Михаил, разобрались в этой теме ? Есть успех?
И вообще вопросы ко всем учасникам.
Какие мышцы "сглаживают" лордоз? Какие напряжены, какие расслаблены? Какими упражнениями снять напряжение со спазмированных? И какие упражнения применить что бы привести в тонус, те что расслаблены?
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
|
   |
|
|
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
Ненужно делать на какие то специальные мышцы упр. все изолированные упр. травматичны и низкоэффективны. Для нормализации лороза в ПОП (поясничный отдел позвоночника) нужно исключить нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы, т.е. не поднимать ноги вися на турнике, а так же не напрягать ноги лёжа при выполнении упр. на пресс. Для нормализации так же упор сделать на пресс, качать только лёжа с сногнутыми ногами, которые можно согнуть и положить икрами на стул, и не поднимать торс, а скручивать так, что бы от пола отрывались только лопатки - очень маленькая амплитуда должна быть, это то движение, которое происходит при вставании из положения лёжа, с утра апример, и следить что бы не было напряжения в ногах.
Так же считаю обычную ходьбы отличным средством для нормализации всего ОДА с ног до головы. Быстро и медленно, не фанатично, но чем больше тем лучше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
| Тупее не бывает, я сейчас где-то по часу в день хожу, бывает больше. И веду активный образ жизни(насколько спина позволяет). До того как начала болеть спина, я вообще очень много ходил, постоянно на улице был. Когда начались проблемы со спиной, ходил все меньше и меньше. Не понимаю как ходьба мне поможет. Ведь есть еще какие-то причины проблемы которые надо устранять так скажем локально.
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
|
| |
|
Практик
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Июл 2010
Сообщения: 119
Откуда: Серпухов
голосов: 2
|
|
| Hossi писал(а):
|
|
... есть еще какие-то причины проблемы которые надо устранять так скажем локально.
|
И вот эти-то самые причины предстоит выявить.
Лечение - потом.
|
|
|
|
_________________
I`ll be back
|
|
 |
  |
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
| Практик писал(а):
|
И вот эти-то самые причины предстоит выявить.
Лечение - потом.
|
Самому чувствую очень напряжно, трудоемко, долго искать эти места(мышцы)! И уважаемый Роман.кве покинул форум (( , у него многое можно было перенять))
Не могли бы вы подсказать где в Киеве искать человвека, который "шарит" в мышцах ? ))
Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
| vlap писал(а):
|
если будет интересно - постараюсь подсказать, как делать нужные упражнения.
|
не то что бы интересно, ЖИЗНЕННО необходимо! ))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
2 Hossi.
Разобрался. В моем случае был нормальный (или или даже немного увеличенный) поясничный лордоз и сглаженный крестцовый. Основная причина - полулежачая поза при сидении, длительное сидение за компом.
Теперь о мышцах. Это будет трудно понять, или принять. Поначалу я тоже думал, что если знать много о том, какие мышцы на что влияют, то можно их скорректировать и добиться идеального баланса и фигуры.
Так вот, это не так.
Потому что:
1. Вы не сможете точечно подкачать или расслабить ту или иную мышцу, а тем более определенный ее участок. Тем более прицельно изменить ее длину, вязкость, упругость, пластичность.
2. Даже если вы знаете какую мышцу надо изменить - 99% вы ошибаетесь. Потому что эта мышца - не причина. И она точно не одна единственна. Простенькая проблемка постепенно накручивает такие компенсации, что раскрутить их обратно практически нереально. И пока вы заблуждаетесь, своими попытками вы что-то еще измените в своем мышечном балансе.
Очень простой пример: много говорят о слабых ягодицах. И делают вывод, что ту или иную ягодицу надо подкачать. А на самом деле ягодицы могут быть вялыми из-за гипертонуса, например, грушевидки. И расслабление грушевидки приведет к мгновенному! восстановлению тонуса ягодиц. Качая ягодицы, вы расслабите грушевидку? Уверены?:)
3. Тонус мышц, лордоз, сколиоз (я не путаю) зависят даже от того, какие вы очки носите...
4. И т.д.
Я делал тесты и моя правая илиопсоас была слабее левой. Человек, учащийся на остеопата что то подшевелил в тазу и сила обеих илиопсоасов стала одинаковой. Более того, визуально мой лордоз стал идеальным. К сожалению, этот эффект зафиксировать не удалось, и в результате каких-нибудь функциональных блоков он может быть нормальным или опять слегка сглаженным. Но главное, сглаженность его носит функциональный характер.
Поэтому, если вы не находитесь под ежедневным наблюдением очень хорошего специалиста по, скажем, кинезиотерапии, который регулярно контролирует и корректирует вам программу ЛФК, я бы не советовал заниматься коррекцией той или иной мышцы, того или иного функционального состояния. Вместо этого нужна просто общеразвивающая физподготовка - лыжи, плавание. Если занимались раньше в тренажерном зале и имеете понятие, что это такое - то можно и тренажерку с контролем правильной техники. И грамотный стретчинг.
Мне кажется, Роман мог придти к таким же выводам, судя по его последним постам.
PS. И все таки, здоровая илиопсоас очень важна для здоровой спины. Не стоит снимать с нее нагрузку при тренировках. И сглаженный лордоз может говорить о ее слабости.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
Mikhail , занимался в тренажерном зале. Собственно именно и проблема со спиной не позволила продолжить. Так как я не знал про грыжи, мог навредить себе в том зале. И по этому стоит вопрос, как в преть не сделать себе плохо залом?
По этому наверно надо найти специалиста, который поможет выявить проблемные места, и если не пытаться их полностью убрать, а хоть учитывать. Кароче капец... не знаю куда бросаться что делать, что бы разобраться со спиной. Да еще и не навредить ((
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| Наверное просто не чего делать в зале, как только добивать свой организм, все без исключения "станки", т.е. изолирующие и не естественные движения - есть предпосылка к травме (например жим веса от груди сидя - 100% травматизация ПОП), и эффекта чуть более нуля от этих пыжаний на станках (тренажёрах).
|
|
|
|
|
|
| |
|
MojaSpina
Возраст: 42
Зарегистрирован: 03 Авг 2009
Сообщения: 181
|
|
Михаил дело говорит, токо чуток с ним не согласен:
общее развитие надо, но и отдельные группы тоже надо исследовать - где нужно делать корекцию. Конечно 1 мышцу невозможно изолированно напрягать - может если только электрическим током - ;]. К примеру если нажимать на позвонок то будут задействованы еще 3-4 позвонка, и мышцы. так вот можно же манипулировать этим: сначало закачивать 1 группу мышц, потом близлежащие, потом их перекрестие, тогда думаю и будет баланс мышц. Второй момент, исправляя к примеру сколиоз или лордоз, позвонки и хрящи стираются - конечно в мизерных - микронных долях, и еще в меньших долях прирастают, а на это уходят не то что дни а у людей постарше - годы уходят, типа результат не сразу увидите. Поэтому проблемные мышцы надо корректировать!!!
|
|
|
|
|
|
 |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
как всегда, любое категоричное мнение - неправильное.
мне, например, именно изолирующие тренажеры очень помогли обойтись без операции и начать путь к выздоровлению.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
| rhombus писал(а):
|
как всегда, любое категоричное мнение - неправильное.
|
Полностью поддерживаю!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
