| Автор |
Сообщение |
katrin_2784
  
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
  
|
|
| Делаю упражнения пару дней, пока только для ягодиц и низа поясницы. Почему то начало болеть чуть выше поясницы, как небольшие прострелы, когда встаю или повернусь в бок. Скажите, это значит, что я делаю что-то неправильно или это нормально??? Все упражнения делаю лежа (на спине, боку, животе), все медленно и аккуратно. и еще я поняла, что мышцы ягодиц у меня реально не разработаны - упражнение а-ля "лежим на боку, поднимаем ножку" дается с трудом, могу сделать до пяти раз)
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
А какую ножку подымаем? Верхнюю или нижнюю?
Если нижнюю подымаем, то верхнюю надо согнуть в колене и к груди притянуть. Довольно тяжело поначалу, но так можно подкачать внутреннюю часть бедра и грушевидную подразгрузить.
Вообще не надо делоть того что вызывает боль.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
Vladimir_G5, подымаем пока только верхнюю ножку, упражнение нижней ножкой пока дается тяжко - разок другой конечно могу, но с усилиями. вообщем пока все получается немного неуклюже, но я пытаюсь))
Сегодня утором проснулась и почувствовала, что болят мышцы в районе плеч и шеи, хотя занималась с ягодичными - вааще не понятно...)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Сегодня утором проснулась и почувствовала, что болят мышцы в районе плеч и шеи, хотя занималась с ягодичными - вааще не понятно...)
Не туда полезла. Упражнения для попы надо делать попой, а не включать полорганизма, т.к. попа не тянет. Лежа на животе просите кого-нибудь плотно прижать таз и грудной отдел к полу. Ногу сгибаете в колене под 90 градусов. Голова на боку в сторону противоположную ноге.
Движение. Сначала напрягаем зад, полупопопицу рабочей ноги, потом всю конструкцию вверх. Так будет работать только зад.
Второе. Того кто помогает сажаешь себе прям на задницу. Локти вперед, голова лбом на руках. Плечи опущены и расслаблены, обязательно. И лежишь напрягаешь попу, помощник должен прикольно подыматься и опускаться на твоей попе.
Третье. Лежа на спине расставляешь ноги согнутые в колене. Помощник давит ногу внутрь, ты сопротивляешься. Вторая нога, коленка не болтается не отклоняется, а стоит перпендикулярно.
ВАЖНО. В упражнениях не надо стремиться к количеству раз и т.д. об этом думать через месяц будешь. Очень необходимо научиться напрягать ТОЛЬКО ПОПУ, не пресс, не пах, не плечи.
Неделю не меньше, лучше две только это. Никаких прогибов назад и нагрузки на поясницу. Поясница легче и понятней задействуется. Перетянет неработающую задницу читай труба, начнет корежить.
Обязательно обрати внимание на то, какая нога слабее. Сейчас твоя задача ВКЛЮЧИТЬ зад и уравновесить его.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
| Borisich, спасибо Вам за советы. Стараюсь теперь делать упражнения правильно) Пытаюсь определить, какая нога слабее - мне кажется, что левая. После упражнений правой ноге хоть бы хрен, а вот мышцы левой стали побаливать, кол-во упр-й для обеих ног было одинаковым. И вообще мне кажется, что вся правая сторона сильней напряжена, чем левая. Скажите, пжлста, я правильно понимаю, что надо бОльший упор делать на ЛЕВУЮ ногу (полупопие)), т.е. больше повторений или вообще только левую часть сейчас тренировать?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
[quote="katrin_2784]Скажите, пжлста, я правильно понимаю, что надо бОльший упор делать на ЛЕВУЮ ногу (полупопие)), т.е. больше повторений или вообще только левую часть сейчас тренировать?[/quote]
Пока попробуйте просто привести попу в тонус. Над ассиметрией рано задумываться. Вообще по форуму я Вам не советую подбирать комплекс. Я например, знаком с Вашей картиной тока по МРТ. А надо бы подергать покрутить, статику смотреть ходьбу и т.д. Сходите на консультацию к специалистам либо изучайте проблему капитально, что лучше. Поймете как чего куда работает, будете задумаваться как жить по другому. Подсказать как прально и изолированно че-нить конкретное достать это пожалста.
|
|
|
|
|
|
| |
|
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
была сегодня у остеопата...
Добавлено спустя 8 минут 18 секунд:
Собссно я к чему: он меня крути-вертел хде то час (правда нежно), показал несколько упражнений, потом сказал добавит еще (что порадовало), обратил мое внимание на дыхание - неправильно дышала при упражнениях. Сказал завтра опять к нему (но уже не час, а 30мин.). Скажите, нормальны ли болезненные ощущения после сеанса, не опасно ли такое кручение-верчение, как часто ходют к этим дохтурам, посещает ли кто-нибудь этих милых врачей, и помогают ли они?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| katrin_2784 писал(а):
|
была сегодня у остеопата...
[Скажите, нормальны ли болезненные ощущения после сеанса, не опасно ли такое кручение-верчение, как часто ходют к этим дохтурам, посещает ли кто-нибудь этих милых врачей, и помогают ли они?
|
У кого и где были? Не каждый назвавшийся остеопатом остеопат. Поройте в нете официальный регистр остеопатов, их в стране крайне мало, человек 200-250, да и то половина в Европе окопалась.
Да, после остеопатического воздействия могут появляться болезненные ощущения, притом в самых неожиданных частях тела. Может вообще колбасить не по-детски, так что места себе не найдешь, а может кинуть в эйфорию. Нормально, организм перестраивается.
|
|
|
|
|
|
| |
|
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
Была у этого доктора уже два раза, на второй раз уже не было таких болезненных ощущений. Он сказал, что у меня чуть таз перекошен, сказал, что постепенно будет приводить все в норму. После второй процедуры у меня чувство, как будто у меня левая нога длиннее другой! но когда трогаю таз, он вроде ниже с правой стороны, т.е. ПРАВАЯ нога должна казаться длиннее?! Врач сказал, чтобы я не переживала, постепенно все нормализуется, но у меня паника! Скажите, что со мной происходит, и правда ли это нормально и со временем все нормализуется???
ЗЫ: Если не считать разницы ног, то в целом состояние стало лучше.
Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
И еще мне раньше казалась, что левая нога у меня слабее и при ходьбе больше напрягается правая, а сейчас чувствую, что стала больше работать левая.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| katrin_2784 писал(а):
|
|
После второй процедуры у меня чувство, как будто у меня левая нога длиннее другой! но когда трогаю таз, он вроде ниже с правой стороны, т.е. ПРАВАЯ нога должна казаться длиннее?!
|
Не паникуйте, правая нога у Вас функционально короче из-за скошенного таза. Таз подровняли, левая нога "укоротилась" правая "подросла". Центр тяжести сместился на левую ногу оттого и ощущение, что левая нога как бы включилась. Срочно начмнайте много много много много много ходить 5-10 км в день не меньше. Если носите сумку, то откажитесь от нее на время. Используете "ортопедические стельки" - в топку. Таз подвинулся, но если его не закрепить он зараза обратно съедет. Спросите у Вашего остеопата упражнения на укрепление ослабленных мышц.
Вообще если после второго сеанса пошло, это хороший знак, рад за вас.
Дня через три пройдут наконец Ваши бобошки между лопаток. Но повторюсь гуляем и шлепаем ногами как можно больше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
Borisich, Вы меня успокоили, спасибо) Что касается упражнений, то он мне показал некоторые (в основном на ноги и попу) и сказал, что могу делать и другие (должен работать весь организм), Но если начинают побаливать мышцы (т.е. работать) - это хорошо, если боль в области позвоночника - упражнение исключить. сказал не лениться и делать упражнения каждый день, я делаю 1 раз по 30мин., но думаю надо побольше) Про ходьбу сказал, что это впринципе полезно ВСЕМ и гулять конечно надо, но без фанатизьма, сколько можете, устали - отдохните. Также прописАл мовалис (3 укола), таблетки все, которые прописали предыдущие врачи сказал выкинуть ("твой желудок эти таблы не потянет" и кстати рассказал про все мои болячки, не касающиеся позвоночника)) Еще посоветовал лежать на аппликаторе ляпко по пол часика и попросил сделать рентген копчика, че то его там смущает.
PS: гулять канешно надо, но у меня походка стала какая-то неуклюжая, иду и встороны раскачиваюсь: веселой походкой она вышла за...) а еще у меня шейный лордоз выпрямлен и при ходьбе голова как бы вперед наклонена была, а сейчас по привычке ее наклоняю, а она сама выпрямляется обратно. Вообщем по-моему у меня кардинально меняется стереотип движений и чессно говоря очень непривычно, как будто не мое тело, но надеюсь все это к лучшему)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| katrin_2784 писал(а):
|
|
Также прописАл мовалис (3 укола), таблетки все, которые прописали предыдущие врачи сказал выкинуть ("твой желудок эти таблы не потянет" )
|
А вот это очень странно. Остеопат, назначающий НПВС???!!!
Стремненький у Вас дохтур...
|
|
|
|
|
|
| |
|
katrin_2784
Зарегистрирован: 20 Янв 2010
Сообщения: 26
Откуда: Москва
|
|
| Borisich, до вчерашнего дня все было хорошо, я действительно стала себя лучше чувствовать. Но в четверг как стрельнуло, я просто сидела, никаких резких движений и так стало больно выше поясницы, что аж дыхание перехватило. К дохтуру должна была поехать сегодня (пятница), но не поехала... Так еще и траванулась афигеть как. Теперь ваще не знаю, что делать, ехать к нему или нет, мысли какие-то нехорошие... Скажите, чем Вы лечитесь, какое консервативное лечение применяете или только упражнения и все?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| katrin_2784 писал(а):
|
|
Но в четверг как стрельнуло, я просто сидела, никаких резких движений и так стало больно выше поясницы, что аж дыхание перехватило. Теперь ваще не знаю, что делать, ехать к нему или нет, мысли какие-то нехорошие... Скажите, чем Вы лечитесь, какое консервативное лечение применяете или только упражнения и все?
|
Облин как оно все завернулося.(((( А вот предупреждал же, прежде чем двигать, нада почву подготовить, попку набрать, мясца подрастить. Вам компенсации убрали, таз изменил положение, а держать то его нечем, вот и начинается каскад перегрузок.
Ну вот не бувает таблеточки или мануала, раз и распрямился и пошел, не бывает так, что бы там не обещали. Организм расшатали, а мышцов та нема.
Посмотрите мою темку про кривые тазы.
Таблетки не спасут. Если цель боль снять, то да.
|
|
|
|
|
|
| |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| нормальный дохтур. это только фанатики своего метода не желают видеть иных возможностей облегчения участи пациента.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
