| Автор |
Сообщение |
Арчи
  
Возраст: 42
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва
 
|
|
Доброго времени суток!
У меня две МПГ поясничного отдела (5 и 4 мм), на данный момент прохожу лечение +лфк.
Участников форума кто занимается спортом очень прошу поделиться опытом, Что из ниже перечисленного допустимо после прохождения лечения, когда следует начинать, а так же интересно было бы увидеть программы тренировок (кто как занимается, как часто).
1. подтягивания на турнике, виды хвата, техника(прогиб спины, положение ног и т.д.)?
2. отжимания на брусьях
3. отжимания от пола (+на одной руке)
4. использование мини-степпера.
Заранее благодарю!
|
|
|
|
|
|
  |
    |
|
|
jurok35
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Май 2009
Сообщения: 150
голосов: 1
|
|
| ничего из перечисленного если присутствует боль...если боли нет, то все аккуратно с малой амплитудой...
|
|
|
|
|
|
   |
|
RIO
Возраст: 40
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 112
Откуда: У моря
голосов: 1
|
|
По началу при висе на турнике было ужасно больно, забросил это дело на время (делал другие упражнения), сейчас на каждой тренировке плюс дома вишу. Но не просто вишу, а как бы трясу корпус (на тренировках даже с весом), от этого чувствую эфект, от простого виса нет. С турника не спрыгивать, чтобы был на удобном уровне. Подтягивания сейчас себе позволяю и с весом также сейчас лучше, широким, но удобным для вас хватом.
Вис не вызывает боли, можно брусья - если нет проблемы с плечами(огромная нагрузка на плечевые суставы), я со временем пришел к выводу что вес здесь подвешивать не нужно, с собственным весом делайте, опускаться до уровня когда локоть доходит до угла 90 градусов не ниже, дальше вы выворачиваете сустав (посмотрите строение плечевого сустава, чтобы представить лучше, его движение).
Упражнения делать симметрично, поэтому отжимайтесь на двух руках, лучше стоя на коленях (подложить под колени что-нить), лучше около стенки, чтобы ступнями упереться в стену.
Мини степпер - не вижу смысла (хрень какая-то), ходьба да.
Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
+ брусья не должны быть далеко друг от друга (представляйте движения плечевых суставов)
|
|
|
|
_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
|
  |
 |
Арчи
Возраст: 42
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва
|
|
спасибо за отклик, резюмирую: тренинг собственным весом допустим 1) после лечения 2) при отсутствии боли 3) начинать с нуля и очень аккуратно, после лечения потихоньку начну ...
подтягивания хват широкий (предпочтителен)
брусья узкий хват (трицепсы)
отжимания на ширине плеч на коленях
касательной степпера, дело в том что работа сидячая, после - дела семейные (в выходные тоже самое), а ходить надо, т.о. появилась мысль - по утру 30мин на степпере (2-3 раза в нед.)
|
|
|
|
|
|
| |
|
RIO
Возраст: 40
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 112
Откуда: У моря
голосов: 1
|
|
Министепер - это такой с двумя маленькими платформами, на котором переминаешься с ноги на ногу? Ни когда не понимал зачем он нужен...
В зале на большом степпере, сам гоняю при любой возможности. В обед всех посылаю иду гулять, обед - время святое, пусть хоть все огнем горит. + отказался от машины, перебрался по ближе к работе, 30 мин пешком.
"Силовые" нагрузки в зале через 2-3 дня, в промежутках стараюсь обязательно еще сходить в зал для разнообразия поделать что-нить, груша, степер, растяжка, растяжка "от гемороя" по Бубну =) и все в этом духе. Все по ощущениям, свободному времени, желанию так сказать организма.При сильной загруженности, или при каких-нить проблемах житейских, обязательным считаю сходить в зал за неделю 2 раза (но продуктивно), иначе наступает ломка от не достаточной выработки эндорфинов =)
С утра растяжка, без фанатизма 5-10 мин (на выбор когда Норбекова растяжка, когда обычная деревенская), отжимания, подтягивания по желанию, чтобы кровь разогнать.
|
|
|
|
_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
|
| |
|
|
|
ЖЖ
Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
| Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).
|
|
|
|
|
|
 |
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
| хотя эллипс по движения вроде и похож на лыжи, от него мне становилось хуже, а от настоящих лыж - лучше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
ЖЖ
Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Это свежий воздух на Вас действует
Элипс может не подходить по углам (биомеханики движения), наверно, но ударно-осевой нагрузки у него нет.
|
|
|
|
|
|
| |
|
RIO
Возраст: 40
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 112
Откуда: У моря
голосов: 1
|
|
| Может я путаю степпер и этот элипс, т.к. когда я занимаюсь ни какой осевой нагрузки нет, крутишь как бы педали.
|
|
|
|
_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
|
| |
|
Арчи
Возраст: 42
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва
|
|
| ЖЖ писал(а):
|
|
Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).
|
Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
значит степпер отменяется:( будем пешком ходить)
|
|
|
|
|
|
| |
|
ЖЖ
Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Не, степпер на кручение педалей не похож, на ступеньки похож: ногу на ступеньку ставишь, ступенька вниз, другую ставишь, другая вниз, ну и так далее.
Пешком ходить намного полезнее
|
|
|
|
|
|
| |
|
Евгений Бузанов
Возраст: 48
Зарегистрирован: 18 Ноя 2009
Сообщения: 32
Откуда: Ковров
|
|
| И не забывайте про спазм мышц, а то накачаете а они будут позвоночник стягивать, я вот не подтягиваюсь, и не считаю это нужным, сам по моему на турнике позвоночник попортил, вот отжимания очень хороши, можно лежа чуток подниматься от пола, кровь при этом хорошо по спине "ходит"
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
