| Автор |
Сообщение |
_Sergey_
  
Зарегистрирован: 01 Сен 2009
Сообщения: 2
 
|
|
Всюду пишут о том, как себя нужно вести первые 6 месяцев. По сколько весу поднимать, сколько чего можно, чего не можно. сделал операцию -- грыжа L5-S1 8 см. после операции чувствую себя хорошо. Иногда появляется боль в ноге (пятка в основном), но быстро проходит. Спина никогда не болела. Решил укрепить спину. Взял гантели в руки. В положении лёжа делаю комплекс упражнений по укреплению пока верхней части позвоночника. Вот решил опуститься и ниже. Но нигде прямо не пишется, ЧТО и КАК нужно делать. Меня интересует… как можно укреплять мышцы спины дальше… физкультуру типа ложимся и двигаем руками и ногами уже прошел.
Так же набрал вес за время реабилитации и предоперационного периода (почти не ходил), что закономерно.
Можно ли бегать?? Если да, то по сколько и как быстро. и это лучше делать утром или вечером?
После плавания у меня дискомфорт в спине… это пока не делаю.
Пресс качать или что-то подобное, что дает прямую нагрузку на позвоночник, не решаюсь пока.
А так больше ничего не знаю… может, что подскажете??
так же интересует кто что дел[color=#] [/color] ал в этот период после операции.
Понимаю, что подход должен быть индивидуален… и если одному помогает, то другому может и навредить.
Заранее благодарю.
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
rhombus
Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1046
Откуда: москва
голосов: 6
|
|
после 6 месяцев рекомендации - такие же как всем болезным спиной.
бегать лучше всего днем (утром суставы не проснулись (=ускоренный износ), вечером уже общая усталость за день). либо по грунтовым дорожкам либо в кроссовках с очень хорошей амортизацией.
очень хороши ролики и лыжи.
пресс качать на лавке упершись в нее сзади руками, чтобы продольная нагрузка шла на них, а не на позвоночник.
|
|
|
|
|
|
| |
|
RIO
Возраст: 40
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 112
Откуда: У моря
голосов: 1
|
|
|
_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
|
  |
 |
_Sergey_
Зарегистрирован: 01 Сен 2009
Сообщения: 2
|
|
спасибо большое за инфу и отзывчивость...
за реакцией организма слежу... всё что вызывает дискомфорт убиваю на корне... на некоторое время...
так же... хотелось бы знать... при отжимании от пола... очень большая нагрузка идет?? или пока воздержаться от этих упражнений?
бегать начну сегодня... как вернусь с работы...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 49
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
отжиматься по разному можно, есть тяжелые виды и есть легкие виды отжиманий. Советую поискать в инете с картинками и решить для себя к чему готов. Самое главное в отжимании что бы спина не прогибалась в пояснице. Сам отжимаюсь - ноги на стуле до середины голени фиксируются (не на носках, на носках очень тяжело)
А бегать.. Может трусцой на месте попробовать для начала? Мне вот после беговой дорожки что то потом не очень.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
|
|
RIO
Возраст: 40
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 112
Откуда: У моря
голосов: 1
|
|
| Я так до сих пор бегать и не начал, да и не тянет что-то. Хотя до травмы бегал постоянно. На степере в зале иногда покручу педали, перед тренировкой чтобы сердечко раскачегарить, и то не перед каждой. Отжимаюсь с упором на колени, а ступнями в стенку.
|
|
|
|
_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)
|
|
| |
|
zuko
Возраст: 67
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1161
Откуда: Украина, ОдЕсса
голосов: 3
|
|
to RIO
И не начинай бегать...
|
|
|
|
|
|
 |
|
Ольга Паперная
Зарегистрирован: 02 Сен 2009
Сообщения: 15
|
|
| Дорогой Зуко! Как с Вами связаться? На мои сообщения ВЫ НЕ ОТВЕЧАЕТЕ((
|
|
|
|
|
|
 |
 |
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Февраль 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
