| Автор |
Сообщение |
asdf
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
  
|
|
Practic.
Спасибо за дополнение! Обязательно применю.
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
2 asdf
у меня давно выработался стойкий страх перед наклоном вперед, когда ноги закреплены вертикально, а корпус наклоняется. Упражнение другое: ладони скользят вниз по коленям, при этом пятая точка уходит назад, а плечи остаются на одной вертикальной линии со ступнями. Выполняется медленно, плавно, пока можете нагнуться. Советовал опытный невролог. Даже после обострений никаких проблем у меня не вызывает, просто наклон сильно меньше.
2 practic
А Вы не прокомментируете такой наклон? Очень простая растяжка на рабочем месте, но нигде больше не встречал.
По поводу ходьбы: провинция, ночь, улица, фонари разбиты, аптеки закрыты... Никто не видит, как я иду. Спасибо за совет, попробую!
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
В остром периоде именно так и надо наклоняться - выпрямляться. Утром вставать спостели перекатом на пол, на четвереньки, потом постепенно вставать, используя описанную Вами технику.
В тренировочном режиме другая цель - нагрузить/разогреть выпрямители спины, ягодичные мышцы, бицепс бедра. Поэтому техника наклона будет другой, вернее, техника выпрямления из наклона.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
Practic
(обратите внимание на толчок ноги назад. Усильте его. Обычно это делается пассивно, в результате детренируются бицепс бедра и ягодичные мышцы.)
Должно получиться усилие и работать те мышцы, как будто поднимаешься в гору?
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
pat9
(ладони скользят вниз по коленям, при этом пятая точка уходит назад, а плечи остаются на одной вертикальной линии со ступнями. Выполняется медленно, плавно, пока можете нагнуться.)
Не очень понятно, разве это наклон? Ведь поясница не сгибается. Просто ноги сгибаются в коленях, так же можно опускаться спиной по стенке, правда задница не уходит назад.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
Нет, ноги в коленях не сгибаются, они прямые уходят от вертикальной линии. При этом нет опасной нагрузки на позвоночник. Поясница сгибается, обычно первый раз немного, потом все ниже. Видимо, что-то меняется от этого упражнения 
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Интересно. но что бы (ноги в коленях не сгибаются, они прямые уходят от вертикальной линии) и (плечи остаются на одной вертикальной линии со ступнями) происходит сгибание ног в голеностопных суставах и ноги уходят от вертикали назад? Ниже колен достать не получается, туловище заваливается назад. Если не заваливаться, то плечи от одной вертикальной линии со ступнями уходят вперёд. Правильно?
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
| Верно, "плечи от одной вертикальной линии со ступнями уходят вперёд", иначе упадешь. Извините, что запутал. Другими словами, в конце движения вид сбоку: туловище горизонтально, прямые руки и ноги встречаются на ступнях и замыкают треугольник (но ни в коем случае не трапецию!).
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Спасибо за дополнение!А это не опасно для спины делать до (прямые руки и ноги встречаются на ступнях и замыкают треугольник)???
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Спасибо за дополнение!А это не опасно для спины делать до (прямые руки и ноги встречаются на ступнях и замыкают треугольник)???
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Спасибо за дополнение!А это не опасно для спины делать до (прямые руки и ноги встречаются на ступнях и замыкают треугольник)???
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
Достать пола - не цель. Обычно чувствуешь, что дальше не можешь или не стоит нагибаться. Насиловать себя не нужно совсем. Боль не появляется, это какое-то механическое ограничение. Мой рекорд пока - пальцы рук на 20 см ниже колен. Под хол. душем легко достаю пол, совсем без усилий.
Вредно или нет - не могу сказать. Я не врач. Полтора года каждый день по нескольку раз - мне не повредило. Иногда даже на улице, когда чувствую, что становится плохо спине, - ищу укромный уголок и нагибаюсь раза 3 (или тянусь вверх и потом сильно напрягаю пресс).
Но у меня своя болячка, причем - не самая серьезная!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Февраль 2025 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
