| Автор |
Сообщение |
asdf
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
  
|
|
| Не могли бы Вы поделиться своим комплексом ЛФК, хотя бы базовую часть. А то от той ЛФК что мне врачи дали, один вред.
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
2 asdf
[url]http://38.113.218.254/[/url]
Посмотрите тут, что помечено красным
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| спасибо! ночью скачаю. большой атлас уже скачал (качал 3 часа + программу для просмотра нашёл).
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
2 asdf
Своего ничего нет. То, что взял чужое, опишу вечером.
Осторожно подходите к упражнениям Бубновского. Некоторые упражнения могут быть Вам противопоказаны. Для себя я исключил подъем прямых ног за голову (Рис. 7.14 Жарков_Бубновский-all.pdf).
2 roman.qp
Еще раз спасибо большое за подборку литературы и за Вашу активность в форуме!
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
2 asdf
Обычная отмазка:
Каждому поможет что-то свое. Я для себя выбрал набор движений. Я и сам в нем не очень уверен, но вреда он МНЕ не приносит.
===
Каждое утро (кроме воскресенья) делаю
"Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде"
из
"Памятки для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника..."
[url]http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php.[/url]
Изменения такие: до и после комплекса - отжимания от пола. 7,8 и 9 упр. делаю по кругу 3 раза, причем 8-е упр. усложнил (practic посоветовал - голени приподнять параллельно полу) и не 20 раз, как все остальные упр., а 60 раз. После комплекса - хол. душ 1 минуту.
===
До работы пешком 5 км - с прямой осанкой:
"Выпрямились. Представили себе свисающую с неба нить. Она привязана к Вашей груди и тянет вперёд и вверх. Ноги пассивно передвигаются сами. Двинулись." (С) practic
===
На работе (конечно, сидячая) каждые полчаса - встать - и на выбор:
-"стоя, ноги прямые вместе, ладонями скользя по ногам, медленно нагнуться и достать пальцами пол. 2-3 раза." (С) врач в поликлинике.
(Пол достаю только под холодным душем. После обострений не достаю коленей. Для меня это упр. - хороший индикатор состояния спины).
-"Стоя, ноги на ширине плеч, стойка свободная. Вдох носом медленно. На выдохе напрягается брюшной пресс, таз подаётся вперёд, максимально. ...лучше делать медленно. Основной эффект будет от задержки таза в передней позиции на несколько секунд. ...никакого счёта. Делать столько, сколько сможете." (С) practic
-пройтись - с прямой осанкой.
===
Вечером 3 раза в неделю тренажерный зал. В остальные дни вечером - тот же утренний комплекс целиком или его основная часть (по настроению).
===
Если кто-то прокомментирует - буду рад!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Спасибо за ответ! Я закачал некоторое количество инфы про упражнения, сейчас их разбираю, создаю комплекс для себя. Потом выложу его на суд Экспертов, что они скажут. У Бубновского упражнения на рисунках №7.4, 7.14, 7.15, 7.17, 7.18, 7.23 уж точно делать в ближайшие годы не буду. И в холодную воду для растяжки не полезу. Может быть когда займусь моржеванием… В бассейне температура воды +28 и мне холодно и некомфортно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
2 pat9
вам имеет смысл купить радикулистический пояс с гелем, удерживающим тепло.
И ХОЛОД.
я на работе было дело бросал в морозилку... потом брал и аккуратно к спинке стула в поясничной области.. на 30-50 с - сразу легчало..
кстати действие холода говорит о неком мышечном воспалении..
У меня уже дисковых проблем не осталось... а вот мышечные спазмы остались..
холод их как-то устаканивает..
Кстати, Бубновский рекомендует холоднуя ванную каждое утро.
Я правда за год такое делал раза 3 
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| я холод терпеть с детства не мог. этим летом у нас было +35 долгое время, для меня просто кайф! а люди мучились от жары. хочу купить что то вроде пояса из собачей шерсти, добираться до работы, что бы поясницу не простудить.
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| я холод терпеть с детства не мог. этим летом у нас было +35 долгое время, для меня просто кайф! а люди мучились от жары. хочу купить что то вроде пояса из собачей шерсти, добираться до работы, что бы поясницу не простудить.
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
2 roman.qpe
Видимо, Ваши рекомендации - на период после обострений. Нужно попробовать. А вообще, я не понимаю действия холода. "Блокировку" снимает только на время приложения. Насколько я слышал, иглоукалывание тоже снимает "блокировку" - но действует дольше.
2 asdf
Не знаю, насколько полезен утренний холодный душ для спины, но общий тонус явно повышает. Чувство приятное, хотя я тоже люблю жару. Привыкнуть оказалось несложно - обливал сначала руки по локоть, через неделю - по плечо, потом - ступни, ноги. Через 2-3 мес. смело встаешь под душ. Выходишь - растираешься. В холодную ванну тоже пока не собираюсь. А нагибаюсь под душем в тренажерке - там удобнее.
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Нагибаться вперёд? именно этим я себе грыжи и заработал. доставанием руками пола из положения стоя, йогой - поза плуг, качанием пресса на скамье! и все мои врачи категорически запрещают нагибаться.
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
| Нагибаться вперёд? именно этим я себе грыжи и заработал. доставанием руками пола из положения стоя, йогой - поза плуг, качанием пресса на скамье! и все мои врачи категорически запрещают нагибаться.
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
К "упражнению" с ходьбой по привязанной к небу нити я добавлю ещё один существенный момент.
Если вы перестали стесняться окружающих и можете себе позволить превратить ходьбу в тренировку - обратите внимание на толчок ноги назад. Усильте его. Обычно это делается пассивно, в результате детренируются бицепс бедра и ягодичные мышцы.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
Practic.
Спасибо за дополнение! Обязательно применю.
|
|
|
|
|
|
| |
|
asdf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 57
Откуда: г. Волгоград
|
|
Practic.
Спасибо за дополнение! Обязательно применю.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
