Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Гиперэкстензия конечно не штанга, с которой можно делать все что угодно, она все же нацелена на укрепление мышц задней поверхности тела. Вариантов исполнения множество, но принципиальных 2. , с движением в спине и без него,в реабилитации предпочтительнее использовать второе, особенно на начальном этапе, важно научиться это чувствовать.
Основная цель, которую нужно достигнуть в результате занятий, это совершение движений без избыточного напряжения/перенапряжения мышц спины.
1. Проще всего достигнуть этого, попросту расслабив спину во время упражнения - гиперэкстензия с круглой спиной. При этом будут работать ноги и таз.
2. Бывают случаи, когда кругление спины в ПОП причиняет дискомфорт, , тогда лучше держать спину в статическом напряжении прямо, без прогиба! Это самый тяжелый вариант, отследить положение спины трудно, поэтому если не получается, то лучше вообще отказаться от экстензии.
3. Есть вариант со спиной в нейтрали, это для здоровых, и то если делать не часто, дело в том, что постановка спины в нейтраль, понятие слишком субъективное, скорее всего, будет свален таз, а в пояснице появиться накопленный "спазм", который не расслабишь уже ни чем.
Еще раз, самое главное не накачать спину, главное научиться избегать мышечного эгоизма сильной группы
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Проще говоря, спину может и должен поднимать зад, чем он уверенней это делает, тем меньше спине нужно "кочевряжиться".
Надо сказать, что ГЭ не панацея, это лишь часть.
Давайте по деталям вопросы, если есть.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
KeepM писал(а):
Как относитесь к обратной экстензии ? тогда спина вообще не принимает участия
это когда ноги поднимаешь? Там все тоже самое, в случае мыш эгоизма спина не просто участвует, а дорабатывает за таз в верхней части амплитуды, и главное, а чему она учит?, поднимать ноги, а зачем в жизни нам поднимать вот так две ноги?
Ее конечно можно делать, но по тем же правилам, подъем до тех пор, пока спина с тазом сохраняют прямую линию(не прогиб).
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Рома008 писал(а):
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?
1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.
Каждый день разве можно?А восстановление?
Если сразу после экстензии забиты бя и бицепс бедра, а поястница ни сколько не напряжена,можно ли считать,что все делается правельно?
Последний раз редактировалось: Рома008 (Вт Фев 28, 2017 4:29 pm), всего редактировалось 1 раз
Скажите.Почему при выполнении гиперэкстензии стопы все время пытаются развернуться на ружу?
Это сигнал к излишней активации грушевидной и других наружных ротаторов. На маятнике тоже самое происходит (когда колени расходятся в стороны). Решение-дать напряжение на сведение ног/коленей, на ГЭ то сложнее сделать, там центральная балка может мешать, поэтому нужно следить, что бы была тенденция свести ноги, без фанатизма.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Павел67 писал(а):
при шаге таз поворачивается, а при статичен
Да, в шаге относительно мнимой лыжни колени должны быть ровно, а относительно таза нет, передняя нога в наружней ротации, задняя во внутренней. что ни как не согласуется с разворачиванием бедер в маятнике и ГЭ.
Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
Попробуйте поставить стопы вот в таком виде, пальцы подняты, а подушечки стоят, опора не только в пятки, но и в подушечки под пальцами, заодно свод стопы подтянется.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Ещё не так давно у меня тоже разворачивались ноги, причём одна гораздо сильнее. Сейчас тоже есть некоторая тенденция к развороту, но могу держать на месте параллельно.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
