| Автор |
Сообщение |
gayaneh
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 18
Откуда: Москва
  
|
|
Существует мнение, что скручивания запрещены при межпозвонковых грыжах, поскольку увеличивается давление на диск.
Тем не менее Дикуль рекомендует пациентам именно с грыжей в поясничной области повороты туловища в положении виса, а в гимнастике присутствуют скручивающие движения, в том числе йоговская Ардха Матсиендрасана, иногда называемая «позой царя рыб». Йогатерапевт Виктор Бойко включил мне в комплекс в том числе и скручивающие позы, а именно: Париврита Триконасана, Париврита Парсваконасана, Джатхара Паривартанасана, а также два варианта упомянутой «позы царя рыб». Прошу прощения за громоздкие непонятные названия.
По моим личным ощущениям скручивания все-таки полезны, но делать их надо плавно, с минимальной растяжкой – так, как рекомендует Бойко. А Паривриту Триконасану я вообще считаю самым эффективным упражнением из всех, что мне доводилось делать. Однако противоречивость рекомендаций настораживает.
Уважаемые участники форума, поделитесь, пожалуйста, своими мнениями и опытом по этому вопросу.
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
| Медленные - ради бога. Резкие нежелательны
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 61
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
При многочисленных заболеваниях, симптом которых - боль в спине, скручивания могут привести к разблокировке суставово, снятию спазма межпоперечных мышц, облегчению боли.
При разрыве фиброзного кольца и выпадении грыжи МПД, что бывает редко (по отношению ко всем случаям боли в спине), скручивание может усугубить ситуацию.
Здесь, так же, как и в других случаях, надо чётко знать основное заболевание - причину боли.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
gayaneh
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 18
Откуда: Москва
|
|
Спасибо за ответы, они меня успокоили. Я тоже склонялась к мнению, что скручивания должны быть именно медленными. Выходит, что рекомендации Дикуля поворачивать корпус в положении виса все-таки опасны -- движение получается довольно резким.
Разрыва фиброзного кольца у меня, насколько я понимаю, нет. Зато есть ретролистез L5, на фоне которого и существует грыжа. Не является ли ретролистез противопоказанием к скручиваниям?
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
| Крайне редко при медленных упражнениях болевые ощущения приходят, как гром среди ясного неба (при условии физиологичности поз). Поэтому даже с грыжей при медленных двидениях можно своевременно почуствовать, что двигательный рисунок не соответствует и оказаться от движений.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
| gayaneh. скрутки полезны если знаешь технику безопасности, это когда позвоночник всё время тянется в верх, а уже после медленно, с акцентированном внимании на скрутку, скручиваемся не до предела, так как сильно травмаопасная форма. я себе сделал травму именно скруткой, делая Матсиендрасану с полулотосом, притом что она была для меня проработанной. но забыл за технику безопасности, и попал, два года расхлёбываю. если у тебя тазобедренные суставы проработаны, можешь пробовать Матсиендрасану, если нет то лучше оставь её, и возьми попроще, например ноги на ширине плеч, руки над головой вытянуты в замке, мысленно тянемся макушкой в верх, при этом медленно скручиваем позвоночник, голова поворачивается в скручиваемую сторону, глаза тоже можно скосить. или скрутку на спине АРДХА-ПАРИВРИТТА-НАКРАСАНА. лёжа на спине, руки в стороны, ставим правую ступню на левое колено, отводим таз немного вправо, и опускаем правое колено, левой рукой дополнительно прижимаем правое колено к полу, по возможности. Голова тоже вправо. чем проще скрутка, тем лучше. Не забываем всё время вытягивать позвоночник.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Kvilp
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 88
Откуда: Чукотка
|
|
andron
| Цитата:
|
|
если у тебя тазобедренные суставы проработаны,
|
Какими упражнениями посоветуете прорабатывать?
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
| ответ напишу утром, в соседней ветке.
|
|
|
|
|
|
| |
|
gayaneh
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 18
Откуда: Москва
|
|
фан
| Цитата:
|
Крайне редко при медленных упражнениях болевые ощущения приходят, как гром среди ясного неба (при условии физиологичности поз). Поэтому даже с грыжей при медленных двидениях можно своевременно почуствовать, что двигательный рисунок не соответствует и оказаться от движений.
|
Да-да, я именно так и стараюсь поступать.
andron
| Цитата:
|
скрутки полезны если знаешь технику безопасности, это когда позвоночник всё время тянется в верх
|
Сознательное вытяжение позвоночника вверх предполагает некоторое напряжение мышц, тогда как асаны рекомендуется выполнять при максимальной релаксации – именно это предохраняет от травм, насколько я успела понять. Ну и, конечно, то, о чем писалось выше – плавность, осторожность и готовность отступить назад, не испытывать свои возможности.
Спасибо за описание упражнений. Второе я делаю, первое нет – попробую. Хотя в нем, кажется, совсем не участвуют ягодичные мышцы и крестцовая зона, поэтому вряд ли можно считать его упрощенным вариантом Ардха Матсиендрасаны.
А что с вами случилось при выполнении этой асаны?
|
|
|
|
|
|
| |
|
andron
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: украина
|
|
| Цитата:
|
Сознательное вытяжение позвоночника вверх предполагает некоторое напряжение мышц, тогда как асаны рекомендуется выполнять при максимальной релаксации – именно это предохраняет от травм, насколько я успела понять.
|
Не так , Даже в напряжоных асанах добиваются расслабления, а контролировать асану необходимо, расслабляются те группы мышц, которые не участвуют в удержании асаны, сначала выставляешь правильную геометрию, а уже после стараешься не просто раскиснуть, а оживить форму почувствовать рисунок формы. От травм предохраняет правильное выполнение, а не расслабление .
| Цитата:
|
А что с вами случилось при выполнении этой асаны?
|
растяжение связки. Kvilp - ответ на твой вопрос перенесу в соседнюю ветку .
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
